Saúde do sono e nutrição: conheça a relação entre elas

Todo mundo já deve saber de uma coisa: o sono é uma parte indispensável para se ter um corpo e vida saudável. É durante a noite que o nosso recupera as energias necessárias e passa por processos importantes para a manutenção da saúde física e mental. No entanto, para garantir uma noite de sono saudável, diversos fatores na sua rotina devem ser equilibrados, como nutrição, por exemplo.

Embora poucas pessoas associem um assunto ao outro, a saúde do sono e a nutrição estão diretamente relacionados. Afinal, o que comemos reflete muito na saúde do nosso corpo de forma geral. Neste post, vamos te explicar melhor esta relação entre o sono e a sua alimentação, assim como dar dicas de alimentação que te ajudam a dormir melhor. Continue a leitura e confira!

Relação entre nutrição e saúde do sono

Conforme afirmado por especialistas, alimentos muito calóricos tendem a ser prejudiciais à qualidade do sono – principalmente quando consumidos logo antes de dormir. Ao comermos alguns alimentos mais pesados logo antes de nos deitarmos, sofremos prejuízos à primeira parte do sono, porque o corpo concentra mais esforços no processo digestivo. Dessa forma, descansamos menos do que deveríamos.

Além disso, a má nutrição pode causar insônia em alguns casos – especialmente devido ao consumo excessivo de cafeína algumas horas antes de se deitar. Segundo um estudo alemão publicado na revista Science Translational Medicine, quando consumida algum tempo antes da hora de dormir, a cafeína afeta o ritmo circadiano e antagoniza os receptores cerebrais que facilitam o sono.

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Segundo uma pesquisa realizada na Universidade de Oregon (EUA), quando comemos mais tarde, especialmente quando essa alimentação é regada de alimentos mais calóricos, podemos acabar ganhando mais peso, o que também afeta a qualidade do sono. Isso se deve ao fato de que quase não gastamos energia durante a noite e, assim, há um maior acúmulo de calorias.

O que evitar comer durante a noite

Outro ponto interessante a se observar é que os alimentos com gordura em excesso, como frituras, doces e enlatados podem prejudicar o metabolismo e, também, afetar a qualidade do sono de uma pessoa. Segundo especialistas, alguns alimentos devem ser evitados na parte da noite, por serem demorados para o corpo digerir. Confira quais alimentos evitar:

• Café, chá mate e refrigerantes;
• Canela;
• Gengibre;
• Pimenta;
• Pizza;
• Frituras;
• Pães e massas;
• Tortas;
• Feijoada;
• Lasanha;
• Salgadinhos industrializados.

Contudo, é importante entender que mesmo comendo alimentos mais saudáveis, a quantidade de consumo também faz toda a diferença. Dormir de barriga cheia não é algo muito indicado caso esteja buscando uma noite de sono mais tranquila e satisfatória. Por isso, busque jantar um pouco mais cedo e evite exageros durante a noite.

Quais alimentos ajudam a dormir melhor

Por outro lado, além de conhecer quais alimentos evitar antes de dormir, é importante ter consciência de quais alimentos podem beneficiar a qualidade do seu sono. Existem, inclusive, alguns que podem ser considerados verdadeiros calmantes naturais, te ajudando a relaxar mais antes de se deitar. Confira nossa dica de alimentos para comer antes de dormir:

• Banana;
• Frutas secas;
• Leite morno;
• Iogurte natural com aveia;
• Chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora;
• Abacate;
• Castanhas;
• Cereja.

É importante apontar que esses alimentos são menos calóricos e contam com propriedades e composições ideais para o consumo durante a noite. Contudo, como apontamos acima, mesmo sendo considerados mais saudáveis, vale ir com calma na hora do jantar para não acabar indo para a cama empanzinado.

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