Dicas para melhorar o sono durante o verão

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Dormir bem pode tornar-se um desafio durante o verão. As altas temperaturas podem atrapalhar, e muito, o sono. Além disso, os dias mais longos, inclusive devido ao horário de verão, prejudicam a secreção da melatonina, que é responsável pela sensação de sonolência e só é produzida na ausência de luz. Por isso, é preciso criar um ambiente bem confortável e apropriado para ter uma boa noite, sem interrupções e incômodos.

Prepare o ambiente ideal para o sono

Assim como em qualquer outra estação, preparar um ambiente propício ao sono é um dos primeiros passos para dormir bem. Uma dica é posicionar um ventilador para o lado de fora, espantando o ar quente e outro direcionado para sua cama. Para otimizar o papel refrescante do ventilador, coloque uma bacia de água com gelo na saída de ar dele. Se você não se dá muito bem com o ar condicionado ligado o efeito refrigerante é parecido.

No verão, você deve utilizar roupas de cama com tecidos leves, como o linho e o algodão. Deixe os lençóis de tecidos sintéticos para o inverno, eles costumam esquentar mais.

Faça a sua parte

Além de preparar o ambiente e deixá-lo bem confortável para uma ótima noite de sono, é preciso tomar outras medidas. Uma delas é beber bastante água no período da manhã e da tarde, diminuindo o volume de ingestão à noite, para não ter que acordar com vontade de ir ao banheiro.

Outra dica é ingerir alimentos leves antes de dormir até duas horas antes de dormir. A posição na qual deitamos desfavorece a digestão e a sensação de peso na barriga pode te atrapalhar a pegar no sono. Além disso, é bom tomar uma ducha gelada para refrescar e utilize roupas frescas.

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