Dicas para dormir bem durante a gravidez

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Com a gravidez, chegam várias mudanças psicológicas, corporais e na vida, em geral. Com toda essa ansiedade gerada pelas transformações que estão por vir e as modificações do corpo, dormir pode tornar-se um desafio para uma mulher grávida. Confira algumas dicas que irão te ajudar a melhorar seu sono durante a gestação.

No primeiro trimestre de gravidez

Durante os três primeiros meses de gestação, a grávida pode sentir muito sono. Isso acontece devido à grande descarga de hormônios BHCG e outros que dão suporte à gravidez. Nesta fase, o corpo ainda está se adaptando, por isso se tiver sono, durma!

Uma ótima dica para evitar a ansiedade e o medo, que podem tirar seu sono facilmente, é procurar se informar sobre a gravidez e conversar com pessoas que já passaram pelo mesmo que você. Outro sintoma que pode aparecer nessa época é o enjoo. Para contê-lo é bom jantar mais cedo e fazer uma refeição bem leve antes de dormir. Evite bebidas com cafeína, que também podem atrapalhar seu sono, bem como as alcoólicas, que além de comprometerem uma boa noite de descanso, fazem mal para o bebê.

O ronco é comum durante a gravidez, já que o inchaço é bastante presente graças à retenção de líquidos. Este inchaço, bastante visível nos pés e nas mãos, estende-se também para as narinas e o espaço para passagem do ar diminui, ocasionando o ronco. Caso você tenha algum distúrbio do sono, é bom consultar um médico para saber a melhor forma para lidar com o problema.

Após o primeiro trimestre

Com a produção de hormônios estabilizada, outros problemas surgem. Algumas grávidas começam a sentir falta de ar devido ao aumento da barriga e do útero, que comprimem a região do diafragma. Nessas situações, inspire e expire calmamente por cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama ou colocar um travesseiro mais alto também pode ajudar.

A melhor posição para dormir nessa fase da gestação é virada para o lado esquerdo. Isso evita a compressão da veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação para você e para o neném.

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