A relação entre o sono e a alimentação gera muitas dúvidas. O que comer antes de dormir? O quanto comer antes de dormir? Comer demais fará mal? Essas são só algumas perguntas comuns que passam pela cabeça de inúmeras pessoas. Contudo, poucas sabem qual é a relação entre a qualidade de sono e a alimentação — e se existe. Neste conteúdo, vamos esclarecer esse assunto e comprovar se essa relação é verdadeira ou falsa.
Entenda a influência da perda de sono na saúde
Segundo com o estudo divulgado por meio do artigo “A influência do sono e da perda de sono sobre a ingestão de alimentos e o metabolismo”, a diminuição do tempo de sono se tornou uma condição endêmica atualmente. Nessa realidade, foram feitas associações importantes entre a perda de sono e a alimentação diária.
De acordo com estudos, pessoas que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesas. Isso pode ser relacionado ao aumento da grelina — hormônio da fome —, além da diminuição dos níveis de leptina — hormônio da saciedade —, o que acarreta no aumento do apetite.
Além disso, a insônia também está intimamente ligada aos problemas do metabolismo da glicose. Dessa forma, há um maior risco de desenvolvimento de resistência à insulina — podendo resultar em diabetes. Também há a interação com o metabolismo do estresse, elevando os níveis de cortisol e adrenalina.
Dessa forma, é possível concluir que a perda de sono é um fator de risco para o ganho de peso, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Logo, é necessário buscar um padrão de sono de qualidade, visando o equilíbrio nutricional e, claro, uma melhor qualidade de vida. Portanto, a manutenção do sono deve ser incentivada por especialistas em saúde.
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Mito x verdade: alimentação pode melhorar o sono
Verdade! Como já discutimos aqui no blog, a nossa dieta afeta nosso sono. Por exemplo, se você tem dificuldade para dormir, o chá de camomila pode ser uma boa escolha porque pode reduzir os níveis de ansiedade e de cortisol (o hormônio do estresse). A cafeína, por outro lado, estimula o sistema nervoso central e ajuda você a ficar acordado.
Segundo afirmado por especialistas, um dos maiores prejuízos para o sono é comer demais antes de dormir. Quando alimentos com alto teor calórico são consumidos antes de dormir, a primeira parte do sono é afetada e, durante esse período, o corpo concentra sua energia no processo digestivo.
Por isso, ao se alimentar antes de dormir, o ideal é priorizar alimentos leves, naturais, de preferência em pequenas quantidades e de fácil digestão. Porém, quais alimentos podem e não podem ser consumidos? Confira agora a lista abaixo de todos os alimentos que você pode comer e os alimentos que não deve comer antes de dormir.
Conheça alguns alimentos que atrapalham o sono
Todos os alimentos ricos em cafeína, bem como os alimentos termogênicos, devem ser evitados. Além disso, não é aconselhável consumir açúcar antes de dormir, assim como alimentos ricos em gordura e carboidratos. Descubra quais alimentos evitar:
- Café, erva-mate e refrigerantes;
- Canela;
- Ruivo;
- Pimenta preta;
- Pizza;
- Comida frita;
- Pão e macarrão;
- Torta;
- Feijoada;
- Lasanha;
- Lanches industrializados.
Torne a alimentação uma aliada do sono
Existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor e existem alimentos que podem proporcionar um sono mais profundo. Um bom exemplo são os “agentes calmantes naturais”, como hortelã-pimenta, camomila e maracujá. Porém, essas não são as únicas opções recomendadas antes de dormir. Confira esta lista dos melhores alimentos para comer antes de dormir:
- Banana;
- Fruta seca;
- Leite quente;
- Iogurte natural de aveia;
- Chás calmantes como camomila, erva-doce e maracujá;
- Abacate;
- Castanha;
- Cereja.
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Fontes: Instituto do Sono.
