5 dicas para diminuir o sono ao volante

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O sono ao volante é quase tão perigoso na condução quanto o álcool, segundo um estudo divulgado pela Associação Brasileira de Medicina de Tráfego. O cansaço, a fadiga e o sono ao dirigir são perigosos não só para o condutor, mas para todos que trafegam pelas estradas. Neste post, selecionamos 5 soluções para evitar o sono ao volante. Confira!

Como evitar o sono ao volante?

Durma bem na noite anterior: uma das melhores formas de evitar o sono ao volante é dormir bem, pois o descanso noturno repõe as energias e evita o cansaço excessivo. Para ter uma boa noite de descanso, faça as práticas conhecidas como “higiene do sono” – que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, evitar o sono ao dirigir: tome um banho quente, utilize uma roupa leve para dormir, não fique exposto a barulhos externos e desligue todas as luzes, inclusive a da televisão e a do celular.

Escolha o melhor horário para viajar: se for fazer uma viagem longa, escolha um horário para viajar que te deixe mais confortável. Geralmente, os mais recomendados são pela manhã ou após às 14 horas, pois à noite e após o almoço são horários mais propícios para despertar sensações de relaxamento e sono ao volante.
Programe algumas pausas: caso o trajeto seja longo, programe algumas pausas para respirar ar fresco, andar e se alongar. Essas pequenas paradas vão ajudar a estimular a circulação sanguínea e te fazer sentir mais disposto, ajudando a evitar o sono ao dirigir.
Atenção à alimentação: refeições mais pesadas ou o jejum podem te deixar mais letárgico e sonolento. Portanto, tenha sempre lanches nutritivos com boas propriedades nutricionais e de rápida digestão, como castanhas, frutas e iogurtes, por exemplo.
Hidrate-se: a desidratação também é um fator que pode causar sonolência, portanto, mantenha uma garrafinha de água sempre com você ao dirigir.

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F