Imagem representa o impacto sobre o sono devido à falta de ferro.

Deficiência de ferro pode prejudicar o sono

Tempo de leitura 3 minutos

A falta de ferro no organismo é um distúrbio nutricional que pode trazer diversos malefícios à saúde. Se uma pessoa se sente cansada, com falta de ar, palidez e dificuldade para dormir é bem possível que esteja com deficiência de ferro ou anemia por falta desse mineral essencial.

No conteúdo de hoje, a CPAPS explica sobre alguns dos sintomas que a falta de ferro pode causar, inclusive a dificuldade para dormir, além de trazer dicas de como melhorar os níveis do mineral no organismo. Boa leitura!

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Como ocorre a falta de ferro no organismo 

A deficiência de ferro ocorre quando o organismo não possui a quantidade necessária no sangue para produzir hemoglobinas adequadamente, componentes vitais dos glóbulos vermelhos. Isso resulta em comprometimento na oxigenação e, consequentemente, na circulação sanguínea.

Além disso, indivíduos em situação de insegurança alimentar, incapazes de manter uma dieta equilibrada, estão especialmente inclinados a apresentar falta de ferro.

Fatores que contribuem para a falta de ferro

Mais de 30% da população mundial sofre com a falta de ferro do organismo, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da anemia por deficiência de ferro, como a gravidez, carência do mineral na alimentação, crescimento acelerado, menstruação e condições de saúde que impactam a absorção.

Os sintomas da anemia podem indicar a presença de outras condições de saúde e a automedicação do mineral pode acarretar riscos, incluindo danos ao fígado e outras complicações. Para manter níveis adequados, seja por meio de uma alimentação natural ou do consumo de alimentos fortificados, é importante saber que nem toda forma de ferro é facilmente absorvida pelo corpo.

Sintomas da falta de ferro no organismo

Os principais indicadores da carência de ferro no corpo acontecem por causa da baixa oxigenação sanguínea provocada por essa condição. Entre esses sintomas, destacam-se:

  • Fadiga;
  • Fraqueza;
  • Falta de ar;
  • Insônia;
  • Sensação de frio nas mãos e pés;
  • Tontura;
  • Palidez;
  • Unhas quebradiças.

Entre as mulheres, a deficiência de ferro frequentemente resulta em desconforto ou formigamento nas pernas, acompanhado por dores de cabeça.

Que alimentos combatem a falta de ferro no corpo? 

Ter uma alimentação composta de itens que possuem bastante ferro é super importante para prevenir a carência desse nutriente. Há dois tipos principais dele presentes nos alimentos: o heme, de assimilação mais eficaz pelo organismo, e o não heme, cuja absorção está condicionada a diversos fatores, incluindo a ingestão simultânea de alimentos ricos em vitaminas C e A.

Alimentos repletos de ferro heme incluem carne vermelha, fígado bovino e de galinha, ostra, coração de galinha, carne suína e diversos tipos de pescados, além da gema de ovo. Por outro lado, alimentos ricos em ferro não heme abrangem sementes de abóbora, feijões, lentilha, fava, grão-de-bico, soja, e folhas verde-escuras como agrião, couve e cheiro-verde.

Para aprimorar a absorção do ferro não heme, é recomendado incorporar à dieta alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, kiwi, maracujá, tomate, couve-flor, pimentão, morango, abacaxi, mexerica, acerola e goiaba. Da mesma forma, alimentos ricos em vitamina A, como fígado, gema de ovo, salmão, truta, batata-doce, abóbora, cenoura, couve, manga, mamão e goiaba, contribuem para otimizar a absorção desse nutriente.

Quando fazer a suplementação de ferro?

A suplementação é recomendada para indivíduos com indicadores reduzidos de ferro ou ferritina, os que têm alto risco de anemia e pessoas que enfrentam problemas na absorção. Em situações em que a ingestão proveniente do tipo de dieta não é suficiente para repor as perdas também é importante suplementar.

No entanto, em todos os casos, a suplementação deve ser prescrita somente após uma consulta médica, evitando os riscos de intoxicação que o excesso do mineral pode causar.

Qualidade de vida é na CPAPS!

Agora que você já sabe quais os problemas que a falta de ferro no organismo pode causar e também como tratar a falta do mineral, o que acha de continuar se informado com mais dicas para aprimorar sua qualidade de vida com a CPAPS?

Em nosso blog, você acessa diversos conteúdos, com ótimas dicas para deixar seu sono muito mais restaurador. Conheça as principais notícias do nosso blog!

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2 comentários

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