O que comer antes de dormir para ajudar a evitar insônia?

Durante toda a nossa infância e adolescência, é comum que ouçamos que alimentos pesados atrapalham o sono. Mas será que isso é verdade? Saiba que, dependendo de como você se alimenta e aquilo que come antes de se deitar, pode influenciar, sim, o seu sono. Contudo, o que comer antes de dormir para ter um sono agradável? Neste post te contamos isso!

Decidir corretamente o que comer antes de dormir tem um papel importante no seu sono, ajudando a evitar episódios de insônia ou uma noite muito agitada. Além disso, alguns alimentos menos indicados para o momento, quando consumidos, podem influenciar nos seus sonhos, até mesmo causando pesadelos.

Fora isso, a sua alimentação pré-sono influencia no seu ganho de peso e no seu relaxamento antes de dormir. Mas o que comer antes de dormir? Continue a leitura para conferir a resposta desta pergunta e ficar por dentro de quais alimentos ajudam no sono e os alimentos que atrapalham o sono.

Alimentos calóricos x qualidade do sono

Segundo especialistas, o maior prejuízo da alimentação ao sono é a respeito das refeições mais pesadas antes de dormir. Ao comer alimentos muitos calóricos antes de se deitar, haverá um prejuízo à primeira parte do sono, período onde o corpo está concentrando esforços no processo digestivo.

Ao se alimentar antes de dormir, portanto, o ideal é que você dê preferência a alimentos mais leves e naturais, preferencialmente de fácil digestão e em pouca quantidade. Contudo, quais são os alimentos que podem ou não ser consumidos? Confira abaixo agora mesmo uma lista com todos os alimentos para comer e quais não deve consumir antes de se deitar.

Alimentos que atrapalham o sono

Todos os alimentos ricos em cafeína devem ser evitados, bem como os termogênicos. Além disso, o açúcar não é bem-vindo antes de se deitar, assim como refeições ricas em gorduras e carboidratos. Confira quais alimentos evitar:

Café, chá mate e refrigerantes;
Canela;
Gengibre;
Pimenta;
Pizza;
Frituras;
Pães e massas;
Tortas;
Feijoada;
Lasanha;
Salgadinhos industrializados.

Alimentos que ajudam no sono

Existem alguns alimentos que ajudam você a dormir melhor, bem como alimentos que dão sono profundo. Um bom exemplo são os “calmantes naturais”, como a hortelã, camomila e maracujá. Contudo, esses não são os únicos indicados para o momento antes de se deitar. Confira a lista de alimentos perfeitos para comer antes de dormir:

Banana;
Frutas secas;
Leite morno;
Iogurte natural com aveia;
Chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora;
Abacate;
Castanhas;
Cereja.

Outras formas que a alimentação noturna afeta sua vida

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Oregon (EUA), comer muito tarde da noite, principalmente quando falamos de alimentos mais calóricos, influencia no ganho de peso, o que também afeta a qualidade do sono. Isso acontece porque quase não gastamos energia durante a noite, por isso, há um maior acúmulo de calorias.

Leia também: Dormir mal pode gerar ganho de peso

Além disso, o hábito de comer alimentos muito pesados durante a noite influencia no desenvolvimento de diversas patologias, como a diabetes, hipertensão e, até mesmo, aumenta os riscos de um infarto. Segundo a Sociedade Europeia de Cardiologia, há uma grande relação entre os hábitos alimentares e diversos problemas cardiovasculares.

Já de acordo com a Universidade da Pennsylvania (EUA), a alimentação calórica durante a noite está ligada ao aumento dos níveis de insulina, colesterol e triglicérides. Além disso, ela contribui para o ganho de peso não-intencional, como afirmado pelo artigo divulgado pela instituição.

Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

Avalie este post