ler antes de dormir

Ler antes de dormir te ajuda a ter um sono melhor à noite

Tempo de leitura 3 minutos

Como todos já devem saber, o hábito de leitura proporciona muitos benefícios para a nossa vida. Além de exercitar a mente, criatividade e ser uma ótima forma de relaxar após um dia muito cansativo, ler também ajuda a conhecer diversas palavras novas, dominar a escrita e exercitar a memória. Mas você sabia que ler antes de dormir também pode ajudar a combater a insônia? Entenda melhor como a leitura te ajuda a dormir melhor neste conteúdo!

A leitura antes de dormir te prepara para o sono

Tirar algum tempo para ler durante o dia a dia ajuda a melhorar diversos aspectos da nossa vida – ela promove mais conhecimento na língua escrita, domínio do vocabulário, fortalecimento da memória e muito mais. Contudo, o que poucos sabem é que a leitura antes de dormir, quando torna-se um hábito cotidiano, funciona como um tipo de sinal para o nosso cérebro que diz que está quase na hora de dormir.

Segundo especialistas, as pressões comuns do dia a dia tendem a ser grandes problemas na hora de dormir. Porém, quando lemos antes de nos deitar, tendemos a esquecer todos os problemas, já que mergulhar em uma história interessante é uma ótima forma de distrair a mente, o que também ajuda a relaxar os músculos e deixar a respiração mais rítmica.

Além disso, vale lembrar que a leitura, conforme afirmado pelos especialistas, funciona como um convite de entrada para um sono saudável. Dessa forma, nosso corpo tende a relaxar mais e, assim, podemos pegar no sono de uma forma mais fácil. Assim, tornar a leitura antes de se deitar um hábito pode ser uma grande forma de combater a insônia.

Descubra como ler antes de dormir combate a insônia

Ler antes de dormir ajuda, como dissemos acima, a preparar o seu corpo para dormir. Isso acontece porque, ao relaxarmos por meio da leitura, há uma diminuição dos batimentos do coração e dos níveis de atividade cerebral. Além disso, nossa respiração fica mais regulada e os músculos mais relaxados. Além disso, a leitura antes de dormir proporciona diversos outros benefícios para a sua vida:

  • Estimula a sua criatividade;
  • Estimula o hábito de leitura;
  • Proporciona mais relaxamento para o corpo e mente;
  • Reduz o estresse do cotidiano;
  • Aumenta o poder do seu cérebro;
  • Diminui o tempo de exposição às telas (celular, computador e tablet);
  • Aumenta sua concentração.

Assim, a combinação disso tudo resulta em um estado de muito bem-estar e relaxamento logo antes de pegar no sono, o que ajuda a dormir melhor e proporciona uma noite de sono mais saudável. Além disso, a longo prazo, esse hábito tende a se tornar mais natural, assim como a chegada do sono após alguns capítulos de uma história.

Cuidado com os aparelhos eletrônicos

Vale ressaltar que, embora a leitura seja muito benéfica para o cérebro, corpo e qualidade do sono, precisamos ter cuidado com os aparelhos eletrônicos. A leitura não terá o mesmo impacto sobre a qualidade do sono caso seja feita por meio da tela do celular ou tablet, já que esses aparelhos tendem a atrapalhar o sono. Por isso, vale preferir os livros impressos, preferencialmente de folhas amarelas.

hábito de ler antes de dormir
Quando for ler antes de dormir, prefira livros impressos. Ler pelo celular ou tablet não é tão eficiente.

Usar o smartphone, tablet, computador ou televisão logo antes de dormir pode acabar atrapalhando a qualidade do sono. Isso acontece porque esses aparelhos emitem a luz azul, que causa uma diminuição na produção de melatonina – hormônio responsável pela regulação do sono. Dessa forma, é indicado evitar o uso desses equipamentos durante a noite.

+ Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso

Qual história ler antes de dormir

Agora vale muito levar em consideração o que o seu gosto pessoal pede. Contudo, existem algumas histórias que podem te deixar mais relaxado e outras que te deixam mais animado no decorrer da leitura, não é mesmo? Por isso, é bom dar uma olhada na lista que preparamos para você com os tipos de livros e as sensações, além de dizer se são indicados para ler antes de dormir ou não. Confira:

  • Ação: provoca sentimentos ruins e de animação, por isso deve ser evitado;
  • Suspense: pode causar apreensão ou tensão e deve ser evitado antes de dormir;
  • Romance: depende muito do decorrer da história, mas pode ser uma boa opção;
  • Poesias e crônicas: causa boas sensações e é muito indicada;
  • Livros religiosos: indicados para ler antes de dormir.

Contudo, embora existam alguns temas e histórias mais indicadas para ler antes de dormir, o que mais vale mesmo é levar o seu gosto pessoal como indicador de qual história tem mais a ver com você. Por isso, escolha algumas histórias que te interessem e analise como o seu sono reage a cada uma. Dessa forma, chegará à conclusão de quais livros mais combinam com você!

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