Muitas pessoas não sabem, mas comer alimentos adocicados em excesso ou até mesmo antes de dormir pode afetar a saúde, inclusive trazendo dificuldade para dormir. Isso acontece porque o açúcar tira o sono e consequentemente afeta a qualidade de vida de forma negativa em longo prazo. Continue a leitura e veja como a sacarose pode te afetar!
Entenda como o açúcar tira o sono
De forma prática, quando comemos alimentos açucarados ganhamos energia que, consequentemente, deixa o corpo inquieto. Isso acontece porque o açúcar presente nos alimentos é metabolizado pelo corpo como glicose, que é utilizado como fonte de energia.
Porém, não é somente este efeito que o consumo de açúcar pode trazer. O aumento nos níveis de glicose no sangue causa a liberação de insulina, o que pode desregular os níveis de dextrose e causar fadiga e sonolência.
O açúcar tira o sono, também, por causar alterações nos níveis de serotonina e melatonina, os hormônios responsáveis pelo sono e pelo equilíbrio do ritmo circadiano. Isso pode levar a problemas de insônia e muita dificuldade para adormecer.
Veja como o excesso de açúcar afeta sua saúde
O açúcar tira o sono, mas é importante lembrar que seu consumo excessivo também é um dos principais fatores de risco para doenças como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. De acordo com o Ministério da Saúde, mais de 21% dos brasileiros em idade adulta estão obesos. Esses dados refletem o estilo de vida da população e, principalmente, sua alimentação, já que nunca foi tão fácil ter acesso ao consumo excessivo de açúcar.
Entre os problemas de saúde que o excesso de açúcar no sangue pode causar, a obesidade pode causar problemas respiratórios, como a apneia do sono, e afetar o sono. Já as doenças cardíacas são uma das principais causas de morte em todo o mundo, enquanto a diabetes tipo 2 causa problemas no rins, nos olhos, na pele e nos vasos sanguíneos.
É por conta disso que especialistas dizem que é recomendável controlar a ingestão de açúcar e obter açúcar principalmente a partir de fontes naturais, como frutas.
Confira quais alimentos a serem evitados
A OMS (Organização Mundial de Saúde) alerta que o ideal é consumir 25 gramas de açúcar por dia e não ultrapassar 50 gramas. É claro que, seguir essa recomendação à risca pode ser difícil, mas evitar alguns alimentos pode ser um bom começo. Confira algumas comidas a serem evitadas:
- Açúcar;
- Gordura trans;
- Refrigerantes;
- Alimentos processados;
- Carne vermelha;
- Bolos;
- Biscoitos;
- Chocolates;
- Doces.
Confira dicas de alimentos saudáveis
Segundo a própria OMS, o brasileiro não segue essa recomendação e consome, em média, 80 gramas de açúcar por dia, o que equivale a 18 colheres de chá. Por isso, também separamos algumas dicas de alimentos que podem fazer parte da sua alimentação. Confira:
Frutas frescas
Morangos; amoras; blueberries; pêssegos; mamão; abacaxi; kiwi.
Legumes
Brócolis; couve-flor; espinafre; acelga; rúcula; abobrinha; pepino; tomate.
Proteínas magras
Frango; peixe; carne de vaca magra; ovos; tofu; tempeh.
Grãos integrais
Arroz integral; quinoa; cevada; aveia; milho.
Nozes e sementes
Amêndoas; nozes; macadâmias; castanhas; sementes de abóbora; sementes de chia.
Descubra como ter uma boa noite de sono
Como explicamos, o açúcar tira o sono e desregula o funcionamento do corpo. Para garantir noites mais tranquilas, é importante controlar o consumo dessa dextrose e optar por alimentos e bebidas naturais. Também é importante manter uma rotina regular de sono, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e garantindo um ambiente tranquilo e escuro para dormir.
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