Imagem representa o conjunto de hábitos saudáveis que podem prevenir o câncer juntos

10 hábitos saudáveis para prevenir o câncer

Tempo de leitura 5 minutos

Câncer é uma doença causada por mutações das células que crescem de maneira desordenada. Quando elas se dividem, elas originam tumores que invadem tecidos e órgãos em qualquer lugar do corpo. No Brasil, o Instituto Nacional de Câncer (INCA) estima que devem surgir cerca de 704 mil novos casos da doença para cada ano do triênio 2023-2025.

As estimativas fazem parte do estudo Estimativa 2023 – Incidência de Câncer no Brasil, divulgado em novembro de 2022, que fez análises sobre os 21 tipos de câncer mais incidentes no país. A pesquisa aponta que o tumor mais incidente no Brasil é o câncer de pele não-melanoma (31,3%), seguido pelo de mama feminina (10,5%) e o de próstata (10,2%).

Apesar de acometer boa parte da população brasileira, o câncer é uma doença que pode ser prevenida. Para isso, adotar hábitos saudáveis é uma prática que pode prevenir tumores e, assim, ter uma qualidade de vida melhor.

No conteúdo de hoje, você vai descobrir com a CPAPS algumas dicas que podem ajudar a ter um estilo de vida melhor com a adoção de 10 hábitos saudáveis. Boa leitura!

Quantos tipos de cânceres existem?

Segundo informações da Secretaria da Saúde do Paraná, existem mais de 100 tipos de tumores relacionados às células do corpo. O câncer de pele, por exemplo, pode ter diversos tipos, já que a pele possui mais de um tipo de célula.

Além disso, existem duas definições para o tumor. Se a origem do câncer for em tecidos epiteliais, como a pele, são cânceres do tipo carcinoma. Já se tiverem origem em tecidos conjuntivos, ou seja, em ossos, músculos ou nas cartilagens humanas, é conhecido como sarcoma.

E como prevenir o câncer?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que cerca de dez milhões de pessoas falecem todos os anos devido ao desenvolvimento de cânceres malignos. Apenas no Brasil, a projeção do INCA é que esta doença seja responsável pelo falecimento de 127 óbitos por 100 mil homens, e 113 falecimentos por 100 mil mulheres a cada ano entre 2026 e 2030.

E, apesar de ter grande incidência entre a população, o câncer pode ser prevenido. Segundo o HCor, cerca de 40% dos casos foram diagnosticados com a doença devido à adoção de hábitos prejudiciais à saúde. Essas ações podem ser alteradas e, assim, contribuir para a prevenção do câncer.

Conheça 10 hábitos saudáveis para adotar e prevenir o câncer:

1. Não fumar

Evitar o tabaco e as demais substâncias químicas que são liberadas pelo cigarro é essencial para prevenir o câncer, especialmente o de pulmão, laringe e faringe.

2. Adote uma alimentação adequada

Imagem representa uma alimentação saudável, que ajuda a prevenir o câncer

Consumir alimentos ultraprocessados pode trazer muitos prejuízos para a nossa saúde. No Brasil, a Revista de Saúde Pública da Universidade de São Paulo publicou um estudo acerca do perfil de consumidores e percebeu que houve aumento médio de 5,5% no consumo deste tipo de alimentos nos últimos dez anos.

Por isso, ter uma alimentação adequada significa ter uma alimentação rica em itens in natura ou que sejam minimamente processados e evitar os alimentos e bebidas ultraprocessados. Assim, frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas devem fazer parte da sua rotina diária de alimentação para contribuir com a prevenção do câncer.

3. Manter o peso

Manter o peso de maneira saudável é importante para manter a sua imunidade em dia e, assim, proteger seu organismo contra doenças, como o câncer. Para isso, a rotina de alimentação adequada é essencial para a manutenção saudável do seu peso.

4. Adote uma rotina de exercícios físicos

Que os exercícios físicos são essenciais para a saúde do corpo, você já sabe. Para prevenir o câncer, não é diferente. A prática de atividades físicas de maneira regular e constante está relacionada à redução do surgimento de diversos tipos de tumores – e não precisam ser exercícios muito elaborados para começar a contribuir para a prevenção. O importante é manter seu corpo sempre em movimento.

5. Amamentar

Para as mulheres, amamentar é uma prática que aproxima mães e bebês de maneira singular. Além disso, amamentar ajuda a proteger as mamães contra o câncer de mama – e ainda contribui para a prevenção da obesidade infantil, no caso das crianças. É importante reforçar que a amamentação é o único alimento que deve compor a dieta nutritiva até os seis meses de idade dos pequenos.

6. Realizar os exames preventivos

Os exames preventivos devem ser realizados, ao menos, uma vez por ano. Contudo, especialmente entre as mulheres de 25 a 64 anos, é preciso ter em mente que alguns exames de rastreamento devem ser realizados, para que sejam diagnosticados precocemente:

  • Exame de mama;
  • Exame preventivo do câncer do colo do útero;
  • Exame de sangue.

Imagem representa alguns símbolos relacionados aos cuidados com a saúde para prevenir o câncer

7. Tomar vacinas

Alguns tipos de cânceres possuem vacinas que podem contribuir para a prevenção do tumor. Uma das doenças é o HPV, que possui uma vacina que complementa o acompanhamento médico de prevenção. Outra vacina que pode ser tomada para prevenir um tumor é tomar a vacina contra a hepatite B, que está relacionada ao surgimento do câncer de fígado. Ambas as vacinas estão disponíveis no Sistema Único de Saúde (SUS).

8. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas

A ingestão de bebidas alcoólicas é comum para os brasileiros. O padrão de consumo da população corresponde a cerca de 18%, o que classifica os brasileiros como bebedores abusivos, ou seja, aqueles em que o homem ingere cinco ou mais doses de bebidas e as mulheres, quatro ou mais doses. Esse consumo acontece em uma única situação, como uma festa com os amigos, por exemplo, segundo define estudo da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) do Ministério da Saúde.

Esse dado demonstra que o brasileiro realmente gosta deste tipo de consumo. Porém, as bebidas alcoólicas podem trazer prejuízos para a saúde humana. Por isso, evitar o consumo dessas bebidas é essencial para prevenir alguns tipos de tumor, como o de faringe, esôfago, pâncreas ou fígado.

9. Evitar pegar sol em horários inadequados

Os melhores horários para tomar sol é antes das 10h e após as 16h. Durante este período, a exposição prolongada ao sol sem a devida proteção pode provocar o desenvolvimento de câncer de pele, por exemplo. Por isso, lembre-se de usar protetor solar e chapéu, entre outros itens para se proteger, se tiver que se expor ao sol de maneira prolongada.

10. Estabeleça uma rotina saudável de sono

Ter uma rotina saudável de sono deve ser uma prioridade na sua mudança de estilo de vida. Isso porque estar descansado, com a mente tranquila e o sono em dia pode contribuir para melhorar a sua energia e a sua qualidade de vida, com foco em evitar o desenvolvimento de tumores.

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Agora que você já conhece diversos hábitos saudáveis para prevenir o câncer, que tal conhecer dicas de saúde que contribuam com a sua qualidade do sono e com o seu novo estilo de vida?

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Referências: Agência Brasil

CNN Brasil

HCor

INCA

Observatório Capixaba de Informações sobre Drogas

Revista de Saúde Pública da Universidade de São Paulo

Secretaria da Saúde do Paraná

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