Jet lag

Jet lag é o distúrbio temporário do sono que aparece depois de viagens rápidas por dois ou mais fusos horários, quando o relógio biológico fica fora de sincronia com o horário do destino.

O ritmo circadiano regula o horário do sono, da temperatura do corpo e da liberação de hormônios como a melatonina. Ele se ajusta ao novo horário de forma lenta, guiado principalmente pela luz. Num voo longo, o relógio interno continua no fuso de origem e passa a mandar sono e vigília nas horas erradas.

Sintomas

Dificuldade para dormir à noite, sonolência durante o dia, despertar de madrugada, queda de concentração, irritabilidade e alteração do apetite e do intestino são os mais citados. A intensidade cresce com o número de fusos cruzados. Viagens para o leste costumam causar sintomas mais fortes, porque exigem adiantar o relógio interno, o que o corpo faz com mais dificuldade do que atrasar.

Como reduzir

Tomar luz natural no período certo do dia de destino, adotar logo os horários de refeição e de sono do novo fuso e evitar álcool e excesso de cafeína ajudam a acelerar a adaptação. Ajustar a hora de dormir alguns dias antes da viagem também reduz a diferença. A melatonina tem uso estudado no jet lag, e a dose e o horário devem ser definidos com médico.

Quem usa CPAP deve manter o aparelho na viagem, porque o sono desorganizado somado à apneia sem tratamento aumenta a sonolência. Sintomas que persistem depois da adaptação ao novo horário, ou insônia que se repete a cada viagem, justificam procurar um médico do sono.

Fonte: American Academy of Sleep Medicine, Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono (ICSD-3), 2014.