Muito mais que um tempo para descansar, a hora do sono é uma parte indispensável do desenvolvimento físico e intelectual das crianças e adolescentes. Desde os primeiros meses de vida, a qualidade do sono dos bebês influencia no seu humor e desenvolvimento. Dessa forma, podemos entender que um sono de boa qualidade ajuda muito na manutenção da saúde da criança.
Contudo, um sono de qualidade não pode ser definido apenas pelas horas dormidas durante a noite. Quando falamos em qualidade de sono para bebês, crianças e adolescentes, devemos nos atentar ao quanto esse tempo dormindo tem sido reparador. De nada adianta, por exemplo, dormir 12 horas por dia e ainda assim acordar casado.
Em contrapartida, um sono de baixa qualidade pode afetar diretamente no desenvolvimento de crianças e adolescentes. Além disso, pode impactar na saúde mental deles, contribuindo para o desenvolvimento de distúrbios psicológicos mais cedo. Contudo, qual exatamente é a influência do sono na saúde da criança? Bom, respondemos esta dúvida neste post. Continue a leitura e confira agora mesmo!
Entenda a relação entre o sono e a saúde da criança
Segundo uma especialista em saúde, o sono impacta na atenção, humor, memória, raciocínio e paciência das crianças – além de ter um papel muito importante na aprendizagem delas. Na primeira parte da infância, quando ainda recém-nascidos, um sono de qualidade dita no desenvolvimento intelectual do bebê, tempo para reconhecimento do rosto dos pais e associação de objetos e tamanhos.
Além disso, de acordo com um estudo desenvolvido pelo Max Planck, as sonecas tiradas pelos bebês durante a infância, com duração de 1h ou 2h por dia, são de extrema importância para a consolidação da memória, principalmente nos que ainda estão com o cérebro em desenvolvimento. Para isso, é importante que a luminosidade do ambiente seja bem administrada.
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Outro ponto importante a se observar é nas atividades cerebrais que ocorrem enquanto a criança está dormindo, que são muito importantes para o desenvolvimento infantil de uma forma geral. Durante a noite, por exemplo, ocorrem algumas liberações de:
- Leptina: hormônio responsável pela sensação de saciedade;
- Hormônio do Crescimento (GH);
- Cortisol: uma substância que é ligada à regulação do estresse e nível de glicose no sangue.
Fora isso, é necessário ressaltar que durante o sono é o momento onde as crianças solidificam seus aprendizados. Durante o sono elas aprendem a engatinhar, falar, dançar, caminhar, comer sozinhas, pegar as coisas e todas as demais habilidades e conhecimentos que elas desenvolvem com o decorrer do envelhecimento.
Conforme afirmado pela National Sleep Foundation, dormir bem à noite é tão importante quanto manter uma alimentação saudável e a higiene diária. Isso porque, além de influenciar no descanso e humor das crianças, como afirmamos acima, também é importante para o crescimento e desenvolvimento cerebral em todas as fases da infância e adolescência.
Tempo de sono ideal para manter a saúde da criança
É importante ressaltar, primeiramente, que a quantidade de horas de sono é muito relativa e nem sempre significa que o sono foi de qualidade. Contudo, a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária. Veja qual é a média ideal para uma criança de acordo com a idade:
- Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia
- Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia
- Primeira infância (1 a 2 anos): 11 a 14 horas por dia
- Idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas por dia
- Idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas por dia
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas por dia
Distúrbio do sono infantil x saúde da criança
O desempenho da criança está diretamente ligado à qualidade do sono durante a noite, como já pudemos ver aqui, seja nas brincadeiras com os amiguinhos ou na escola. Contudo, em alguns casos esse sono pode ser prejudicado por problemas conhecidos como distúrbios do sono. Neste caso, é indispensável o acompanhamento médico para a melhoria do sono da criança.
Em alguns casos, as alterações no sono da criança podem estar relacionadas à doenças do sistema nervoso central, doenças nas vias aéreas ou doenças sistêmicas. O distúrbio do sono infantil impede que a criança durma bem à noite e, assim, impede que ela se desenvolva como deveria. Dentre os distúrbios do sono que podem acometer crianças temos:
- Insônia;
- Distúrbios respiratórios do sono (apneia do sono);
- Hipersonia de origem central;
- Parassonia;
- Distúrbios do ritmo circadiano;
- Distúrbios do movimento relacionados ao sono.
Contudo, para um diagnóstico conclusivo, faz-se necessário o acompanhamento pediátrico da criança, que pode indicar um médico do sono. Este profissional saberá a melhor forma de confirmar a presença de algum distúrbio do sono infantil e, a partir daí, a melhor forma de tratar o problema.
