Qual a importância da vitamina D para a qualidade do sono?

Qual a importância da vitamina D para a qualidade do sono?

Tempo de leitura 2 minutos

A Vitamina D é essencial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação do sono. Durante o verão, a exposição ao sol, nossa principal fonte dessa vitamina, se torna mais frequente. No entanto, muitas pessoas desconhecem como manter os níveis ideais de vitamina D e sua relação com noites de sono reparador.

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A relação entre vitamina D e sono

A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na saúde óssea, imunidade e na regulação de diversos processos metabólicos do corpo. Além disso, ela tem impacto direto na produção da melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília. 

Quando os níveis de vitamina D estão adequados, o corpo funciona de forma mais equilibrada, e isso inclui um sono mais reparador. Por outro lado, sua deficiência pode prejudicar o descanso, causando dificuldade para adormecer, sono fragmentado e até sonolência diurna excessiva

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Aproveite o verão para equilibrar sua Vitamina D

A vitamina D é única porque pode ser sintetizada pelo organismo com a exposição à luz solar, por isso, o verão é a estação perfeita para equilibrar os níveis dessa vitamina no organismo. Durante essa época, os dias são mais longos e a intensidade da luz solar é maior, tornando mais fácil alcançar a quantidade ideal.

A vitamina também pode ser encontrada em alimentos, como peixes gordurosos, ovos e produtos fortificados.

Otimize sua produção de vitamina D com essas dicas:

  • Exponha-se ao sol diariamente por cerca de 15 a 20 minutos.
  • Prefira os horários seguros, antes das 10h e após as 16h, para evitar danos à pele.
  • Use proteção solar em todo o corpo, principalmente nas áreas que precisam ser diretamente expostas, como rosto e ombros.
  • Além de tomar sol, mantenha janelas abertas para aumentar a luminosidade natural em ambientes internos.
  • Inclua alimentos ricos em Vitamina D na sua dieta, como salmão, sardinha, atum, gema de ovo e laticínios fortificados.
  •  Em casos de deficiência severa da vitamina, é importante consultar um médico para avaliar a necessidade de suplementação.

Com essas práticas, é possível aproveitar os benefícios do verão para equilibrar os níveis de vitamina D e garantir noites mais tranquilas e revigorantes

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A vitamina D está também em alimentos como salmão, sardinha, atum, gema de ovo e laticínios fortificados. Foto: Adobe Stock.
A vitamina D está também em alimentos como salmão, sardinha, atum, gema de ovo e laticínios fortificados. Foto: Adobe Stock.

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Fonte: Hospital Português

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