A Vitamina D é essencial para diversas funções do organismo, incluindo a regulação do sono. Durante o verão, a exposição ao sol, nossa principal fonte dessa vitamina, se torna mais frequente. No entanto, muitas pessoas desconhecem como manter os níveis ideais de vitamina D e sua relação com noites de sono reparador.
Quer saber mais? Entenda agora com a CPAPS. Boa leitura!
Leia também – Guia de Verão: dicas para aproveitar a estação com mais saúde
A relação entre vitamina D e sono
A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel importante na saúde óssea, imunidade e na regulação de diversos processos metabólicos do corpo. Além disso, ela tem impacto direto na produção da melatonina, o hormônio que regula o ciclo sono-vigília.
Quando os níveis de vitamina D estão adequados, o corpo funciona de forma mais equilibrada, e isso inclui um sono mais reparador. Por outro lado, sua deficiência pode prejudicar o descanso, causando dificuldade para adormecer, sono fragmentado e até sonolência diurna excessiva
+Leia mais: Deficiência de vitaminas pode provocar insônia
Aproveite o verão para equilibrar sua Vitamina D
A vitamina D é única porque pode ser sintetizada pelo organismo com a exposição à luz solar, por isso, o verão é a estação perfeita para equilibrar os níveis dessa vitamina no organismo. Durante essa época, os dias são mais longos e a intensidade da luz solar é maior, tornando mais fácil alcançar a quantidade ideal.
A vitamina também pode ser encontrada em alimentos, como peixes gordurosos, ovos e produtos fortificados.
Otimize sua produção de vitamina D com essas dicas:
- Exponha-se ao sol diariamente por cerca de 15 a 20 minutos.
- Prefira os horários seguros, antes das 10h e após as 16h, para evitar danos à pele.
- Use proteção solar em todo o corpo, principalmente nas áreas que precisam ser diretamente expostas, como rosto e ombros.
- Além de tomar sol, mantenha janelas abertas para aumentar a luminosidade natural em ambientes internos.
- Inclua alimentos ricos em Vitamina D na sua dieta, como salmão, sardinha, atum, gema de ovo e laticínios fortificados.
- Em casos de deficiência severa da vitamina, é importante consultar um médico para avaliar a necessidade de suplementação.
Com essas práticas, é possível aproveitar os benefícios do verão para equilibrar os níveis de vitamina D e garantir noites mais tranquilas e revigorantes!
Leia também: Qual a importância da hidratação para o sono?

Viva melhor com a CPAPS!
Que tal descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!
Doenças respiratórias no verão: tudo que você precisa saber
Dezembro laranja: qual a relação entre câncer e sono?
10 dicas para dormir melhor com CPAP em noites quentes
Fonte: Hospital Português
- Cannabis ajuda a dormir melhor? - 12 de fevereiro de 2025
- Viagem marcada? 5 dicas para dormir melhor no voo - 10 de fevereiro de 2025
- Sono na terceira idade: comoidosos podem dormir melhor? - 30 de janeiro de 2025