{"id":895,"date":"2015-09-04T12:11:21","date_gmt":"2015-09-04T15:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=895"},"modified":"2026-06-19T11:44:38","modified_gmt":"2026-06-19T14:44:38","slug":"sonolencia-durante-o-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/sonolencia-durante-o-dia\/","title":{"rendered":"Sonol\u00eancia durante o dia: como evitar?"},"content":{"rendered":"

A sonol\u00eancia<\/strong> durante o dia traz malef\u00edcios para o bem-estar e sa\u00fade daqueles que t\u00eam uma noite mal dormida, j\u00e1 que des\u00e2nimo prejudica, e muito, a execu\u00e7\u00e3o de tarefas di\u00e1rias.<\/p>\n

Em geral, especialistas recomendam a um adulto de 07h a 09h de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir<\/strong> a quantidade recomendada pode sofrer de cansa\u00e7o ao longo do dia.<\/p>\n

Para evitar esta sonol\u00eancia<\/strong> e melhorar o rendimento durante o dia, confira algumas dicas:<\/p>\n

Gaste energia durante o dia:<\/strong><\/h4>\n

Al\u00e9m de cansar o corpo, a queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respira\u00e7\u00e3o, tratando a apneia e outros problemas que s\u00e3o um obst\u00e1culo para uma boa noite de descanso.<\/p>

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Organiza-se para o dia seguinte: <\/strong><\/h4>\n

Para evitar que as preocupa\u00e7\u00f5es da rotina prejudiquem o sono ou at\u00e9 provoquem ins\u00f4nia, o melhor \u00e9 pensar e planejar bem a lista de afazeres do dia seguinte antes de se deitar.<\/p>\n

Prepare-se para dormir<\/strong><\/h4>\n

Pelo menos 30 minutos antes de dormir, n\u00e3o se renda a livros, filmes e atividades estimulantes. Deixe o seu corpo relaxar para o cansa\u00e7o chegar. Se poss\u00edvel, tamb\u00e9m deixe o celular de lado.<\/p>\n

Cuide do seu quarto<\/strong><\/h4>\n

O ideal \u00e9 que o ambiente para dormir seja escuro e silencioso, pois, ao ter claridade e sons demais, o corpo n\u00e3o \u201centende\u201d que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n

Observe-se<\/strong><\/h4>\n

Problemas respirat\u00f3rios s\u00e3o altamente prejudiciais, pois podem facilitar a ocorr\u00eancia de ronco, apneia, pequenos despertares e falta de sono profundo. Por isso, fique atento aos sinais do seu corpo.<\/p>\n

Respeite o seu rel\u00f3gio <\/strong><\/h4>\n

Dormir e acordar no mesmo hor\u00e1rio, inclusive aos finais de semana, faz com que seu corpo se acostume com um rotina, contribuindo para uma boa noite de sono.<\/p>\n

Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir<\/strong><\/h4>\n

N\u00e3o durma com fome e nem abuse dos alimentos. Antes de dormir, prefira frutas e verduras, leite e ch\u00e1s, que s\u00e3o bons para acalmar.<\/p>\n\n\n

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