{"id":861,"date":"2020-02-18T13:05:22","date_gmt":"2020-02-18T16:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=861"},"modified":"2020-02-18T13:01:20","modified_gmt":"2020-02-18T16:01:20","slug":"quantas-horas-e-preciso-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/quantas-horas-e-preciso-dormir\/","title":{"rendered":"Quantas horas \u00e9 preciso dormir por dia?"},"content":{"rendered":"

Sabe aquelas conhecidas 8 horas de sono <\/strong>que s\u00e3o necess\u00e1rias para o descanso? Algumas podem precisar de mais ou menos tempo, e muitos fatores est\u00e3o relacionados a quantidade de horas de descanso, entre elas, a idade. A mais recente revis\u00e3o de pesquisas feita pela Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono<\/a> fez uma nova estimativa de quantas horas cada faixa et\u00e1ria precisa para descansar. Acompanhe e saiba como foi o resultado!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/em>Sonol\u00eancia diurna: quais s\u00e3o as causas?<\/em><\/a><\/p>\n

Horas de sono para beb\u00eas, crian\u00e7as e adolescentes<\/strong><\/h2>\n

Segundo a revis\u00e3o das pesquisas, os rec\u00e9m-nascidos precisam de 14 a 17 horas de descanso por dia. J\u00e1 os beb\u00eas de quatro a onze meses costumam dormir por 12 ou 15 horas. As maiores diferen\u00e7as nos hor\u00e1rios de sono <\/strong>v\u00e3o aumentando conforme a idade avan\u00e7a.<\/p>\n

As crian\u00e7as de um a cinco anos, por exemplo, necessitam dormir de 10 a 14 horas. Enquanto os adolescentes dormem duas horas a menos: precisam de 8 a 9 horas para manter a sa\u00fade em dia.<\/p>

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E as horas de sono dos adultos?<\/strong><\/h2>\n

Quanto mais velhos ficamos, menos tempo precisamos para descansar? \u00c9 o que parece, uma vez que os adultos, na faixa et\u00e1ria entre 18 e 64 anos, costumam dormir de 7 a 9 horas por dia. Dos 64 anos em diante, as pessoas tendem a dormir de 7 a 8 horas por noite.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de dormir bem<\/strong><\/h2>\n

Ter uma boa noite de sono <\/strong>\u00e9 essencial para garantir o bom funcionamento do corpo e uma vida com mais qualidade. Isso porque, enquanto dormimos\u00a0o organismo produz horm\u00f4nios, como o cortisol, que regula o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e controla o stress.<\/p>\n

Como melhorar o sono?<\/strong><\/h2>\n

Voc\u00ea sabia que existe um exame que pode ajudar a melhorar seu sono<\/strong>? A polissonografia<\/a> – tamb\u00e9m conhecida como\u00a0 \u201cexame do sono\u201d – \u00e9 indicado para qualquer pessoa, sejam crian\u00e7as ou adultos, que apresentem sintomas de dist\u00farbios do sono<\/strong>, como ronco<\/a>, sono <\/strong>agitado, cansa\u00e7o excessivo, sonol\u00eancia diurna, dor de cabe\u00e7a ao acordar e mau humor.<\/p>\n

\u201cEste exame monitora as ondas cerebrais, o n\u00edvel de oxig\u00eanio no sangue, frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, al\u00e9m do movimento dos olhos e das pernas. Dessa forma, \u00e9 capaz de analisar a qualidade do sono <\/strong>e, assim, ajuda no diagn\u00f3stico de doen\u00e7as relacionadas, como \u00e9 o caso da apneia do sono<\/a>\u201d, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS<\/strong>, Eduardo Partata.<\/p>\n

Qualquer anormalidade ser\u00e1 registrada pelo aparelho de polissonografia e, durante todo o exame, ter\u00e1 um t\u00e9cnico capacitado acompanhando. O m\u00e9dico reunir\u00e1 todas as especifica\u00e7\u00f5es detalhadas no laudo e indicar\u00e1 o melhor tratamento, dependendo do dist\u00farbio.<\/p>\n

Teste do sono: fa\u00e7a e veja se tem dormido bem!<\/strong><\/h2>\n

J\u00e1 ouviu falar na Escala de Sonol\u00eancia de Epworth? Desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, esta \u00e9 uma ferramenta muito utilizada para verificar a qualidade do sono<\/strong>. Usando-a como refer\u00eancia, n\u00f3s, da CPAPS<\/strong>, disponibilizamos um Teste do Sono para que voc\u00ea consiga observar se o seu sono <\/strong>est\u00e1 sendo reparador ou n\u00e3o.<\/p>\n

Vale ressaltar que este teste \u00e9 baseado somente em sintomas, ou seja, ainda faz-se necess\u00e1rio buscar a ajuda e o diagn\u00f3stico de um profissional capacitado. Clique aqui<\/a>, fa\u00e7a o teste e descubra se tem dormido bem!<\/p>\n

O tempo de sono <\/strong>para cada idade est\u00e1 de acordo com o seu? Caso voc\u00ea n\u00e3o esteja dormindo direito, regula sua rotina antes de dormir e visite um m\u00e9dico para garantir a sa\u00fade do seu sono<\/strong>!<\/p>\n

Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

Fases do sono: conhe\u00e7a a import\u00e2ncia de cada uma delas! <\/a><\/p>\n

M\u00e9dico especialista em sono: quando devo procurar?<\/a><\/p>\n

Aplicativos para o sono funcionam?<\/a><\/p>\n

Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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