{"id":821,"date":"2020-04-13T14:31:27","date_gmt":"2020-04-13T17:31:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=821"},"modified":"2020-04-13T15:20:48","modified_gmt":"2020-04-13T18:20:48","slug":"5-dicas-para-parar-de-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/5-dicas-para-parar-de-roncar\/","title":{"rendered":"5 dicas para parar de roncar"},"content":{"rendered":"

Causado pela apneia do sono<\/strong><\/a>, por problemas respirat\u00f3rios ou at\u00e9 mesmo pelo cansa\u00e7o e consumo de bebidas alco\u00f3licas, o ronco <\/strong>\u00e9 um dist\u00farbio do sono<\/a> que, al\u00e9m de prejudicar a pessoa que ronca<\/strong>, tamb\u00e9m atrapalha o sono do companheiro<\/a>.<\/p>\n

De acordo com dados do Instituto do Sono<\/a>, esse problema problema atinge cerca de 50% da popula\u00e7\u00e3o mundial. Apesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco <\/strong>tamb\u00e9m atinge as mulheres e costuma estar relacionado \u00e0 apneia do sono<\/strong>. Separamos 5 dicas simples que podem ajudar a acabar com o ronco<\/strong>. Confira neste post!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/em>Ronco \u00e9 sinal de doen\u00e7a?<\/em><\/a><\/p>\n

Causas do ronco: quais s\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n

O ronco <\/strong>\u00e9 causado pelo estreitamento das vias a\u00e9reas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e\/ou relaxamento dos m\u00fasculos da garganta que, somados \u00e0 posi\u00e7\u00e3o em que o indiv\u00edduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso.<\/p>

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De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, existem outros fatores que podem desencadear o <\/a>ronco<\/strong><\/a>, como o cansa\u00e7o excessivo, o consumo de bebidas alco\u00f3licas ou at\u00e9 mesmo alergias e resfriados<\/a>. \u201cN\u00e3o h\u00e1 cura para o ronco<\/strong>, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema\u201d, completa.<\/p>\n

Exame do sono \u00e9 indicado para quem ronca<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Existem casos em que o ronco <\/strong>pode indicar apneia do sono<\/strong>. Para esse diagn\u00f3stico, visite um m\u00e9dico, realize a polissonografia e saiba qual o melhor tratamento – cirurgias ou terapia com o aparelho CPAP<\/a>.<\/p>\n

Tamb\u00e9m conhecida como exame do sono, a polissonografia \u00e9 um exame que detecta poss\u00edveis altera\u00e7\u00f5es no sono de adultos ou crian\u00e7as – que apresentem sintomas da <\/a>apneia do sono<\/strong><\/a>, como ronco<\/strong>, sonol\u00eancia diurna, cansa\u00e7o excessivo e mau humor.<\/p>\n

\u201cA polissonografia<\/a> \u00e9 feita por meio de sensores colocados sobre a pele durante uma noite de sono, que auxiliam no registro das ondas cerebrais, n\u00edvel de oxig\u00eanio no sangue, frequ\u00eancia card\u00edaca e respirat\u00f3ria, al\u00e9m do movimento dos olhos e das pernas durante o estudo. Depois, essas informa\u00e7\u00f5es coletadas s\u00e3o enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organiza\u00e7\u00e3o dos dados e a an\u00e1lise do sono em tempo real\u201d, finaliza Partata.<\/p>\n

Dicas para parar de roncar <\/strong><\/h2>\n

Apesar das diversas causas para o ronco<\/strong>, ele pode ser evitado com algumas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco<\/strong>!\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 balan\u00e7a:<\/strong> o ronco <\/strong>\u00e9 tr\u00eas vezes mais comum em quem sofre com a obesidade<\/a>. Isso porque, o excesso de gordura abdominal dificulta a expans\u00e3o da caixa tor\u00e1cica e da passagem do ar para que a respira\u00e7\u00e3o ocorra normalmente. O mesmo acontece com o ac\u00famulo de gordura em volta do pesco\u00e7o. Para evitar esse e outros problemas, mantenha o peso ideal para voc\u00ea de forma saud\u00e1vel;<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Durma de lado:<\/strong> dormir de barriga para cima favorece a obstru\u00e7\u00e3o das vias a\u00e9reas, j\u00e1 que permite o colapso da musculatura da faringe e a queda da l\u00edngua em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 garganta. O ideal \u00e9 dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente;<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Evite bebidas alco\u00f3licas:<\/strong> o \u00e1lcool contribui para o relaxamento dos m\u00fasculos da garganta e da l\u00edngua durante o sono. Assim, o ronco <\/strong>e a apneia podem ficar ainda mais intensos;\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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        1. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos: <\/strong>a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas<\/a> ajuda a relaxar, proporcionando um sono mais profundo e com menos interrup\u00e7\u00f5es e libera horm\u00f4nios que oferecem a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Al\u00e9m disso, os exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m atuam no controle da obesidade, que \u00e9 um dos fatores que causam o ronco<\/strong>;<\/li>\n<\/ol>\n
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          1. Utilize aparelhos ortod\u00f4nticos:<\/strong> os aparelhos orais projetam a mand\u00edbula ou abaixam a l\u00edngua para aumentar a entrada de oxig\u00eanio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca e, consequentemente, diminui as chances de roncar<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

            Essas alternativas podem auxiliar a reduzir o ronco – que \u00e9 um dos principais sintomas da s\u00edndrome da apneia obstrutiva do sono<\/a> (SAOS) – por\u00e9m, para o tratamento efetivo da apneia, o m\u00e9todo padr\u00e3o-ouro ainda \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o do CPAP.<\/p>\n

            Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

            Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

            Por que voc\u00ea n\u00e3o consegue parar de roncar?<\/a><\/p>\n

            Travesseiro para Ronco: benef\u00edcios no tratamento<\/a><\/p>\n

            O ronco est\u00e1 atrapalhando seu casamento? Veja nossas dicas!<\/a><\/p>\n

            Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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