{"id":6392,"date":"2020-09-17T13:54:36","date_gmt":"2020-09-17T16:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=6392"},"modified":"2026-06-19T01:26:22","modified_gmt":"2026-06-19T04:26:22","slug":"pandemia-e-isolamento-social-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/pandemia-e-isolamento-social-sono\/","title":{"rendered":"Pandemia da COVID-19 e isolamento social x sono dos brasileiros"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1 com dificuldades para dormir bem<\/strong>? Saiba que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 voc\u00ea. O sono<\/strong> do brasileiro foi alterado por conta da pandemia<\/strong> do novo coronav\u00edrus<\/strong>, que deixou a popula\u00e7\u00e3o mais ansiosa<\/a>. \u00c9 o que revelou uma pesquisa feita em parceria entre universidades do Brasil e Espanha. Quer saber mais sobre a pesquisa e como melhorar o sono na <\/strong>pandemia<\/strong><\/a>? Confira o conte\u00fado que preparamos.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Ins\u00f4nia e transtornos de ansiedade em \u00e9poca de coronav\u00edrus<\/em><\/a><\/p>\n

Qualidade do sono na pandemia<\/strong><\/h2>\n

Um estudo realizado com 22 mil pessoas revelou como o isolamento e distanciamento social afetaram a sa\u00fade de brasileiros e espanh\u00f3is. O trabalho foi feito em parceria entre a Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), a Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz) e a Universidade de Val\u00eancia, na Espanha.<\/p>\n

A pesquisa, chamada “H\u00e1bitos saud\u00e1veis e estilo de vida durante a pandemia de Covid-19<\/a>“, apontou que 44% dos brasileiros modificaram h\u00e1bitos alimentares, 50% relataram altera\u00e7\u00f5es no sono e 51% mudan\u00e7a nos n\u00edveis de estresse.<\/p>

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Ansiedade e sono dos jovens brasileiros<\/strong><\/h2>\n

J\u00e1 outra pesquisa, feita pelo N\u00facleo Brasileiro de Est\u00e1gios<\/a> (Nube) com pessoas de 15 a 29 anos, exp\u00f4s a realidade de muitos jovens. Questionados se a crise provocada pelo coronav\u00edrus<\/strong> afetou a sa\u00fade mental<\/strong><\/a> e o bem-estar<\/a>, o resultado foi que, quase 32% dos entrevistados afirmaram que a chegada da pandemia trouxe mais ansiedade<\/strong> e inseguran\u00e7a. Outros 26% responderam que o cen\u00e1rio atual abalou “um pouco” o psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Por que altera\u00e7\u00f5es no sono s\u00e3o risco para sa\u00fade?<\/strong><\/h2>\n

O surgimento de sintomas de altera\u00e7\u00f5es do sono<\/strong> serve de alerta para se cuidar, pois, dormir mal pode trazer riscos \u00e0 sa\u00fade<\/a>. Quem dorme mal tem mais chances de desenvolver um quadro de hipertens\u00e3o e arritmias card\u00edacas. Essa jun\u00e7\u00e3o causa uma a\u00e7\u00e3o vasoconstritora, ou seja, a contra\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, que levam a complica\u00e7\u00f5es card\u00edacas e altera\u00e7\u00f5es no humor, e colabora para outros problemas na sa\u00fade.<\/p>\n

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\u00a0<\/strong>Dicas para dormir bem<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n
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    Priorize sua sa\u00fade mental <\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Pratique atividades que te deem prazer, reserve um momento para elas. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong><\/a>, fa\u00e7a contato com amigos e fam\u00edlia por meio de chamada de v\u00eddeo. Gaste energia com atividades como dan\u00e7a, leitura, pintura e escrita, estas s\u00e3o algumas alternativas capazes de aliviar a ansiedade e estresse. Essas iniciativas, al\u00e9m de ajudarem a manter sua sa\u00fade mental em dia, garantem um sono com mais qualidade<\/a>.<\/p>\n

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      Estabele\u00e7a uma rotina <\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Defina as horas do dia que ser\u00e3o dedicadas a cada atividade, como trabalho<\/a>, estudo, refei\u00e7\u00f5es, tarefas de casa, entre outras. Mantenha o h\u00e1bito de dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio<\/a>, isso contribui para melhorar o sono na quarentena<\/strong>.<\/p>\n

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        Evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz emitida pelas telas dos aparelhos eletr\u00f4nicos<\/a> \u00e9 extremamente prejudicial ao sono, pois interfere na produ\u00e7\u00e3o da melatonina \u2013 horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o sono. Portanto, ao menos meia hora antes de se deitar, evite o uso dos eletr\u00f4nicos.<\/p>\n

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        Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong><\/h2>\n

        Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

        O que \u00e9 Mindfulness e como pode ajudar a dormir melhor?<\/a><\/p>\n

        Dia Mundial da Sa\u00fade: dormir bem \u00e9 essencial!<\/a><\/p>\n

        Sono: por que \u00e9 importante dormir bem?<\/a><\/p>\n

        Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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