{"id":6367,"date":"2020-09-16T16:23:00","date_gmt":"2020-09-16T19:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=6367"},"modified":"2020-09-16T16:29:42","modified_gmt":"2020-09-16T19:29:42","slug":"trabalho-noturno-altera-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/trabalho-noturno-altera-sono\/","title":{"rendered":"Como o trabalho noturno altera a rotina de sono?"},"content":{"rendered":"

De acordo com dados do IBGE de 2016, cerca de 6,9 milh\u00f5es de brasileiros trabalham \u00e0 noite. O modelo de trabalho pode afetar a qualidade do sono <\/strong>e trazer riscos \u00e0 sa\u00fade. A ilumina\u00e7\u00e3o artificial proporciona que atividades laborais sejam feitas tamb\u00e9m ao escurecer. Haja vista que \u00e9 importante dormir bem<\/strong><\/a>, o questionamento mais comum \u00e9 se o trabalho noturno prejudica a sa\u00fade. Quer saber o que pesquisas e profissionais dizem sobre o assunto? Continue a ler e descubra como o trabalho noturno prejudica sua rotina de sono.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Dist\u00farbios do sono: voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os mais comuns?<\/em><\/a><\/p>\n

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O trabalho noturno e a qualidade de vida <\/strong><\/h2>\n

Trabalhar \u00e0 noite aumenta as chances de desenvolver algumas doen\u00e7as como press\u00e3o alta, obesidade e diabetes. Pesquisas apontam que o trabalho noturno, al\u00e9m de causar impactos negativos em todo o organismo, aumenta os n\u00edveis de estresse pela falta do sono noturno por longos per\u00edodos. Especialistas afirmam que dormir durante o dia n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o reparador quanto o sono durante a noite<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/a> (OMS) afirma que trabalho noturno \u00e9 uma das prov\u00e1veis causas de c\u00e2ncer, por conta da ruptura do ritmo circadiano, o per\u00edodo de aproximadamente 24 horas em que se baseia o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>

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De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Princeton<\/a>, nos Estados Unidos, aproximadamente 7% a 15% da m\u00e3o de obra em pa\u00edses industrializados esteja envolvida de alguma forma com atividades laborais noturnas.<\/p>\n

Rel\u00f3gio biol\u00f3gico e qualidade do sono<\/strong><\/h2>\n

Quando o dia termina e a noite se aproxima, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico entende que \u00e9 hora de descansar. Dessa forma, quem trabalha \u00e0 noite, \u201cburla\u201d a \u201cconfigura\u00e7\u00e3o\u201d do organismo e provoca rea\u00e7\u00f5es que mais tarde podem resultar em doen\u00e7as mais graves.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de dormir \u00e0 noite<\/strong><\/h2>\n

Alguns horm\u00f4nios s\u00e3o produzidos pelo organismo somente quando dormimos \u00e0 noite. A melatonina \u00e9 produzida naturalmente pela gl\u00e2ndula pineal, quando h\u00e1 aus\u00eancia de luz. Uma pessoa com uma rotina de sono normal, ou seja, que dorme pela noite e acorda ao amanhecer, produz melatonina entre 2 e 3 horas da manh\u00e3.<\/p>\n

A fun\u00e7\u00e3o mais conhecida da melatonina \u00e9 a de regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. A aus\u00eancia desse horm\u00f4nio no organismo pode causar diversos problemas de sa\u00fade. Uma pesquisa feita pela Universidade de S\u00e3o Paulo<\/a> (USP) comprova os preju\u00edzos ao sono e sa\u00fade causados pelo trabalho noturno.<\/p>\n

Como trabalhar \u00e0 noite e viver bem?<\/strong><\/h2>\n

\u00c9 preciso definir bem a rotina. Dedique-se fielmente \u00e0s horas de sono (m\u00ednimo 7 horas por dia); durma sempre nos mesmos hor\u00e1rios, para manter seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico acostumado; tenha como h\u00e1bito a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos; alimente-se bem, de forma nutritiva; quando for dormir, fa\u00e7a em ambientes tranquilos e sem claridade; evite o consumo de bebidas com cafe\u00edna pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Muito importante tamb\u00e9m \u00e9 fazer exames e ir ao m\u00e9dico regularmente.<\/p>\n

Por mais que seja importante, o trabalho noturno tamb\u00e9m exige cuidados e aten\u00e7\u00e3o. Nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u00e9 muito importante e controla nosso organismo, desregul\u00e1-lo pode trazer danos \u00e0 sa\u00fade. Cuide-se e fique atento!<\/p>\n

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Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong><\/h2>\n

Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

Trabalha \u00e0 noite e dorme de dia? Cuidado com a rotina do sono!<\/a><\/p>\n

Como a luz azul pode prejudicar o sono?<\/a><\/p>\n

Sono e coronav\u00edrus: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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