{"id":608,"date":"2023-05-02T10:00:56","date_gmt":"2023-05-02T13:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=608"},"modified":"2023-05-02T10:48:16","modified_gmt":"2023-05-02T13:48:16","slug":"saiba-como-o-uso-de-eletronicos-pode-prejudicar-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/saiba-como-o-uso-de-eletronicos-pode-prejudicar-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"Seu sono \u00e9 prejudicado pelo uso do celular e computador"},"content":{"rendered":"

Antes de dormir, voc\u00ea costuma mexer no celular para dar uma \u00faltima checada nas redes sociais? Saiba que esse h\u00e1bito da vida moderna \u00e9 extremamente prejudicial ao <\/span>sono<\/b>. Isso porque, dessa forma n\u00e3o conseguimos nos desligar dos compromissos nem quando vamos dormir, o que acaba comprometendo o tempo correto de descanso que o corpo exige.<\/span><\/p>\n

Nos dias de hoje, parece imposs\u00edvel realizar as atividades do dia a dia sem utilizar um computador, tablet ou smartphone. Quando utilizados com consci\u00eancia, eles oferecem praticidade \u00e0s nossas atividades cotidianas. Mas, quando s\u00e3o utilizados em excesso, podem trazer danos, principalmente, ao nosso precioso sono. Leia este post e descubra de que forma os dispositivos eletr\u00f4nicos interferem no seu sono. Confira tamb\u00e9m dicas para que consiga dormir bem!<\/span><\/p>\n

Saiba como os aparelhos eletr\u00f4nicos atrapalham o sono<\/b><\/h2>\n

A combina\u00e7\u00e3o sono e aparelhos eletr\u00f4nicos, como celular, tablet e notebook, \u00e9 extremamente perigosa. A luz emitida pelas telas dos dispositivos bloqueia a libera\u00e7\u00e3o da melatonina – que \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por avisar ao corpo que est\u00e1 na hora de dormir. Isso afeta diretamente nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico e a percep\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro do que \u00e9 noite ou dia, prejudicando na qualidade do sono, uma vez que voc\u00ea n\u00e3o recebe todo o descanso que precisa.<\/span><\/p>\n

Quando o contato com os eletr\u00f4nicos acontece com a luz do quarto apagada, os danos ao sono s\u00e3o ainda maiores, pois, neste caso, a pupila fica dilatada, e os olhos ainda mais expostos \u00e0 incid\u00eancia da claridade proveniente das telas.<\/span><\/p>

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Um outro ponto importante que justifica o preju\u00edzo gerado pelos dispositivos eletr\u00f4nicos na qualidade do sono \u00e9 quanto aos conte\u00fados visualizados, pois eles estimulam o psicol\u00f3gico e fazem com que interesses diversos surjam e o sono fique de lado. Assim, as pessoas sentem dificuldade de se \u201cdesligar\u201d e conseguir dormir.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n

+ <\/b>Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>Mito x verdade: suplemento de melatonina cura a ins\u00f4nia<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>Trabalho durante a noite e dormir durante o dia prejudica a sa\u00fade<\/b><\/a><\/p>\n

O preju\u00edzo ao sono \u00e9 comprovado cientificamente<\/span><\/h3>\n

Segundo um estudo da Universidade de Harvard, o horm\u00f4nio da melatonina \u00e9 produzido pelo corpo quando estamos em um ambiente escuro e nos causa a sonol\u00eancia. Quando utilizamos algum aparelho eletr\u00f4nico \u00e0 noite, o nosso corpo se engana com a luz e, assim, passamos mais tempo acordados. Como o nosso corpo \u00e9 diretamente influenciado pela luz e por influ\u00eancias externas, durma em um quarto escuro, silencioso e calmo. Assim \u00e9 mais f\u00e1cil adormecer e ter um sono tranquilo.<\/span><\/p>\n

Confira 6 dicas para ter um sono mais saud\u00e1vel<\/b><\/h2>\n
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  1. Escurid\u00e3o total:<\/b> assim como citamos acima, apagar todas as l\u00e2mpadas do quarto – inclusive as luzinhas de todos os equipamentos do ambiente – \u00e9 fundamental para um sono tranquilo;<\/span><\/li>\n
  2. Sil\u00eancio absoluto:<\/b> evite dormir ouvindo m\u00fasica ou assistindo televis\u00e3o;<\/span><\/li>\n
  3. Ch\u00e1 antes de dormir:<\/b> ch\u00e1s de maracuj\u00e1, camomila e erva cidreira s\u00e3o excelentes para relaxar o corpo e a mente antes de dormir;<\/span><\/li>\n
  4. \u00d3leos no quarto:<\/b> borrife no travesseiro \u00f3leos essenciais (lavanda e camomila, por exemplo), pois estimulam o sono;<\/span><\/li>\n
  5. Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o:<\/b> inspire o ar pelo nariz e solte pela boca tr\u00eas vezes seguidas;<\/span><\/li>\n
  6. Fique longe dos aparelhos eletr\u00f4nicos:<\/b> como j\u00e1 explicamos, o uso de eletr\u00f4nicos faz com que a mente trabalhe, ao inv\u00e9s de se preparar para descansar. Evite o uso pelo menos 30 minutos antes de deitar-se.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Conte com a CPAPS<\/b><\/h2>\n

    Aqui no <\/span>blog da CPAPS<\/b><\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Al\u00e9m de falarmos tudo sobre sa\u00fade, a qualidade do sono \u00e9 um tema recorrente em nossos artigos, onde abordamos temas como alimenta\u00e7\u00e3o, h\u00e1bitos saud\u00e1veis, apneia do sono e diversos outros. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/span><\/p>\n

    + <\/b>Sonol\u00eancia depois do almo\u00e7o? Como evitar?<\/b><\/a><\/p>\n

    + <\/b>Polissonografia basal: o que \u00e9 e como melhora a sua sa\u00fade?<\/b><\/a><\/p>\n

    + <\/b>5 dicas para acabar com o sono no trabalho<\/b><\/a><\/p>\n

    Fonte:<\/b> Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/span><\/p>\n

    Universidade de Harvard<\/span><\/a><\/p>\n\n\n

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    \n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fica muito na frente das telas do smartphone e computador? Saiba que isso pode ser prejudicial ao seu sono. Saiba mais sobre o assunto!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"%title% %sep% %sitename%","rank_math_description":"Fica muito na frente das telas do smartphone e computador? Saiba que isso pode ser prejudicial ao seu sono. Saiba mais sobre o assunto!","rank_math_focus_keyword":"sono","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":""},"categories":[1630,1629],"tags":[],"class_list":["post-608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apneia-do-sono-disturbios-do-sono","category-disturbios-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=608"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/608\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=608"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=608"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=608"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}