{"id":6029,"date":"2022-06-20T13:03:47","date_gmt":"2022-06-20T16:03:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=6029"},"modified":"2026-06-19T01:25:50","modified_gmt":"2026-06-19T04:25:50","slug":"alimentos-e-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/alimentos-e-sono\/","title":{"rendered":"Alimentos e sono: entenda melhor a rela\u00e7\u00e3o entre eles"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitos fatores est\u00e3o diretamente ligados com a qualidade do sono de uma pessoa. A vida corrida e o estresse do dia a dia s\u00e3o algumas condi\u00e7\u00f5es que podem afetar diretamente a noite de descanso. Mas o que muitas pessoas n\u00e3o sabem \u00e9 que os <\/span><b>alimentos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tamb\u00e9m t\u00eam rela\u00e7\u00e3o direta com o <\/span><b>sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O sono e a alimenta\u00e7\u00e3o fazem parte do processo metab\u00f3lico do nosso corpo. Uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel pode ser um fator determinante para a qualidade de sono de uma pessoa. Al\u00e9m disso, boa parte da disposi\u00e7\u00e3o para realizar atividades cotidianas e corriqueiras deve-se ao cultivo de h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis.<\/span><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/alimentacao-sono-e-saude-entenda-relacao\/\"><b>Alimenta\u00e7\u00e3o, sono e sa\u00fade: entenda a rela\u00e7\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n<h2><b>Sono e alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A rela\u00e7\u00e3o entre essas duas coisas ocorre pela combina\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias, como as mol\u00e9culas de triptofano, presentes no organismo. Funciona assim: Essa subst\u00e2ncia obtida com ajuda de determinados alimentos estimula no c\u00e9rebro a produ\u00e7\u00e3o da serotonina. Esse neurotransmissor \u00e9 altamente respons\u00e1vel pela sonol\u00eancia, bom humor e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"cpaps-3187669217\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem algumas indica\u00e7\u00f5es de mudan\u00e7as de h\u00e1bitos alimentares que podem influenciar positivamente para uma melhor noite de descanso. S\u00e3o esses:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">As bebidas estimulantes como caf\u00e9 e refrigerantes devem ser editados pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Esses alimentos s\u00e3o fonte de subst\u00e2ncias como a cafe\u00edna, esta por sua vez, estimula o sistema nervoso central e dificulta o descanso progressivo durante a noite.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">O leite \u00e9 rico na subst\u00e2ncia amino\u00e1cido triptofano que \u00e9 respons\u00e1vel por relaxar os m\u00fasculos, induzindo ao sono. Tomar um copo da bebida morna antes de dormir pode resultar em uma noite bem dormida.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante a noite, o metabolismo do organismo fica mais lento. Portanto, \u00e9 recomendado evitar a ingest\u00e3o de alimentos com altos \u00edndices de gordura e refei\u00e7\u00f5es em grande quantidade. Al\u00e9m de bons h\u00e1bitos alimentares, investir em exerc\u00edcios f\u00edsicos leves \u00e9 um fator de suma import\u00e2ncia para a qualidade do sono. Isso porque os exerc\u00edcios liberam diversas subst\u00e2ncias que auxiliam o relaxamento na hora de dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Alimentos que proporcionam um sono saud\u00e1vel<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ingerir alimentos ricos em vitamina B6, magn\u00e9sio e precursores do triptofano s\u00e3o fatores que auxiliam na qualidade do sono de uma pessoa. Al\u00e9m disso, para manter o metabolismo equilibrado, a alimenta\u00e7\u00e3o deve ser feita em per\u00edodos regulares. Alguns alimentos que proporcionam um sono saud\u00e1vel s\u00e3o:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Aveia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Possui uma subst\u00e2ncia chamada melatonina, conhecida como \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d. Essa subst\u00e2ncia \u00e9 produzida pela gl\u00e2ndula pineal, localizada no c\u00e9rebro. A melatonina come\u00e7a a ser liberada no in\u00edcio da noite e atinge seu pico depois de algumas horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Gr\u00e3os integrais<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Alguns alimentos como p\u00e3es, torradas e biscoitos integrais tamb\u00e9m podem contribuir para uma boa noite de sono. Por serem alimentos fornecedores de carboidrato, estes estimulam a produ\u00e7\u00e3o de insulina, horm\u00f4nio que facilita a entrada do triptofano no c\u00e9rebro, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina.<\/span><\/p>\n<p><b>Castanhas e sementes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Am\u00eandoas, castanha-do-par\u00e1, linha\u00e7a, chia e sementes de girassol tamb\u00e9m s\u00e3o fontes ricas em triptofano. Al\u00e9m disso, s\u00e3o fornecedoras de magn\u00e9sio, que auxilia no combate dos efeitos do horm\u00f4nio do estresse.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_13483\" aria-describedby=\"caption-attachment-13483\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13483\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/alimentos-e-qualidade-do-sono.jpg\" alt=\"alimentos e qualidade do sono\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/alimentos-e-qualidade-do-sono.jpg 1000w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/alimentos-e-qualidade-do-sono-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13483\" class=\"wp-caption-text\">Existem alguns alimentos que podem proporcionar um sono de melhor qualidade.<\/figcaption><\/figure>\n<p><b>Gr\u00e3o-de-bico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Tamb\u00e9m oferece triptofano, auxiliando na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso. Outras leguminosas com os mesmos nutrientes s\u00e3o a ervilha, feij\u00e3o, lentilha e soja.<\/span><\/p>\n<p><b>Banana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Rica em triptofano, carboidratos e magn\u00e9sio. Estes, agem diretamente em horm\u00f4nios como a serotonina, melatonina e insulina, agentes que contribuem para a qualidade do sono de uma pessoa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Frutas vermelhas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: As frutas vermelhas como amoras, cereja, framboesa, morango e uva s\u00e3o alimentos que melhoram a qualidade do repouso, fazendo com que o per\u00edodo de descanso seja restaurador. Isso acontece por serem fontes de subst\u00e2ncias antioxidantes que auxiliam no processo de repara\u00e7\u00e3o dos danos do organismo, este, que acontece durante o per\u00edodo da noite.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Kiwi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: A fruta cont\u00e9m subst\u00e2ncias antioxidantes que favorecem o controle e o tratamento dos dist\u00farbios do sono. Em um estudo realizado em Taiwan, na China, o consumo de duas unidades de Kiwi algumas horas antes de dormir contribui para que as pessoas peguem no sono com mais facilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Maracuj\u00e1<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: O maracuj\u00e1 tem propriedades calmantes presentes na polpa, como os flavonoides e alcaloides, estes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito calmante, analg\u00e9sico e relaxante muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Ch\u00e1 de camomila<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: A camomila \u00e9 capaz de aumentar os n\u00edveis cerebrais de glicina, um amino\u00e1cido que atua como relaxante muscular e favorece a sensa\u00e7\u00e3o de calma e tranquilidade.<\/span><\/p>\n<h2><b>Mitos sobre alimenta\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem algumas ideias diretamente associadas aos benef\u00edcios e malef\u00edcios de determinados alimentos. Muitas, podem ser mitos e outras, verdades. \u00c9 importante ter isso em mente para manter uma dieta balanceada adequada sem se prejudicar com falsas informa\u00e7\u00f5es. Dentre alguns mitos sobre a alimenta\u00e7\u00e3o se encontram:\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>O leite \u00e9 a maior fonte de c\u00e1lcio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Por mais que o alimento seja rico em c\u00e1lcio, os vegetais possuem melhor absor\u00e7\u00e3o e quantidades maiores. Os vegetais ainda, em rela\u00e7\u00e3o ao leite, possuem a vantagem de possu\u00edrem mais prote\u00ednas, como ferro e fibras.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Ado\u00e7antes s\u00e3o melhores para a sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Os ado\u00e7antes artificiais provocam danos ao sistema nervoso central, al\u00e9m de aumentarem a vontade de ingerir doces, elevando a glicemia do organismo. Al\u00e9m disso, estes podem provocar espasmos musculares, queda de cabelo e fibromialgia.<\/span><\/p>\n<p><b>Os \u00f3leos t\u00eam altos \u00edndices de colesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Alimentos de origem vegetal n\u00e3o possuem colesterol. O colesterol \u00e9 sintetizado pelos seres animais e n\u00e3o est\u00e1 presente em nenhum produto de origem vegetal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>O colesterol n\u00e3o traz benef\u00edcios para o organismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: O colesterol \u00e9 uma mol\u00e9cula natural do corpo humano e \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o das membranas celulares e para a s\u00edntese hormonal.<\/span><\/p>\n<p><b>Ovo tem muito colesterol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: A lecitina, subst\u00e2ncia encontrada nos ovos, diminui a absor\u00e7\u00e3o do colesterol. Al\u00e9m disso, o alimento \u00e9 fonte de v\u00e1rias vitaminas do complexo B, A, D, zinco, f\u00f3sforo e \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Caf\u00e9 faz mal \u00e0 sa\u00fade<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: O caf\u00e9 combate a fadiga e melhora o desempenho cerebral de mem\u00f3ria e capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 um \u00f3timo estimulante para a fun\u00e7\u00e3o renal. No entanto, pessoas com ins\u00f4nias e arritmias devem tomar quantidades mais moderadas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Sono e sa\u00fade bucal<\/b><\/h2>\n<figure id=\"attachment_13484\" aria-describedby=\"caption-attachment-13484\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13484\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/saude-bucal-e-sono.jpg\" alt=\"sa\u00fade bucal e sono\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/saude-bucal-e-sono.jpg 1000w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/saude-bucal-e-sono-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13484\" class=\"wp-caption-text\">A sa\u00fade bucal, embora poucos saibam disso, ajuda a manter um sono de qualidade.<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro fator que est\u00e1 diretamente ligado com a qualidade do sono de uma pessoa \u00e9 a sa\u00fade bucal. Quadros de denti\u00e7\u00e3o mal alinhada, posicionamento incorreto da l\u00edngua e desgaste nas articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o fatores que podem levar ao desenvolvimento de dist\u00farbios do sono, como bruxismo, ronco e apneia. Mas, estes podem ser corrigidos com tratamentos ortod\u00f4nticos como o uso do<\/span><a href=\"https:\/\/www.sorrisoideal.com.br\/aparelho-dentario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">aparelho dent\u00e1rio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, por exemplo. \u00c9 necess\u00e1rio conversar com seu m\u00e9dico dentista para saber qual o procedimento que mais se encaixa \u00e0 sua situa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos casos necess\u00e1rios de interven\u00e7\u00e3o com o uso de<\/span><a href=\"https:\/\/www.sorrisoideal.com.br\/aparelho-odontologico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">aparelho odontol\u00f3gico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, existem op\u00e7\u00f5es que s\u00e3o quase impercept\u00edveis, diferentes dos moldes tradicionais. O<\/span><a href=\"https:\/\/www.sorrisoideal.com.br\/aparelho-dentario-transparente\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">aparelho dent\u00e1rio transparente<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aqueles que querem corrigir os problemas do sono relacionados com a denti\u00e7\u00e3o e arcada dent\u00e1ria, mas n\u00e3o se sentem bem com os metais e br\u00e1quetes no sorriso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aderir a um bom plano odontol\u00f3gico \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja fazer algum tipo de tratamento sem pesar no bolso. Existem v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de planos no mercado, basta fazer uma pesquisa e ver qual se adequa mais a voc\u00ea e suas necessidades. Estes, cobrem diversos procedimentos e tratamentos ortod\u00f4nticos como o clareamento dent\u00e1rio,<\/span><a href=\"https:\/\/www.sorrisolegal.com.br\/implante-dentario\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <span style=\"font-weight: 400;\">implante dent\u00e1rio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, limpeza, raspagem dos dentes, entre outros.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma boa noite de sono est\u00e1 relacionada a diversos fatores de nossas vidas, e, prezar por cuidados essenciais com a sa\u00fade podem auxiliar diretamente em um bom descanso na hora de dormir. Se voc\u00ea tem problemas constantes e dificuldades para manter um sono regular, coloque essas dicas em pr\u00e1tica e veja como isso pode melhorar sua qualidade de vida e bem-estar!<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Conte\u00fado produzido por Victoria Mechenas, redatora na empresa Cl\u00ednica Ideal<\/span><\/i><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">LEIA TAMB\u00c9M:<\/span><\/h3>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/chocolate-antes-de-dormir\/\"><b>Chocolate antes de dormir: entenda os impactos no seu sono<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/mitos-e-verdades-sobre-insonia\/\"><b>10 mitos e verdades sobre ins\u00f4nia que voc\u00ea precisa saber<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/nutricao\/\"><b>Sa\u00fade do sono e nutri\u00e7\u00e3o: conhe\u00e7a a rela\u00e7\u00e3o entre elas<\/b><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;6029&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Alimentos e sono: entenda melhor a rela\u00e7\u00e3o entre eles&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Avalie este post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que os alimentos e o sono podem estar relacionados? 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