{"id":5972,"date":"2020-07-21T16:32:31","date_gmt":"2020-07-21T19:32:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=5972"},"modified":"2026-06-19T01:26:33","modified_gmt":"2026-06-19T04:26:33","slug":"o-que-e-mindfulness-como-pode-ajudar-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/o-que-e-mindfulness-como-pode-ajudar-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 Mindfulness e como pode ajudar a dormir melhor?"},"content":{"rendered":"

Especialmente para o atual momento de pandemia e quarentena<\/a>, o Mindfulness <\/strong>pode te ajudar a dormir melhor<\/a> e ser seu grande aliado. Caracterizado como um conjunto de t\u00e9cnicas pr\u00e1ticas que auxiliam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, o Mindfulness <\/strong>torna sua mente mais desperta e saud\u00e1vel. Essa pr\u00e1tica est\u00e1 ligada ao fortalecimento de “fatores individuais”, que contribuem para lidar melhor com o isolamento social, evitando sensa\u00e7\u00f5es ou sentimentos negativos. Entenda neste post como funciona o Mindfulness <\/strong>e de que forma \u00e9 poss\u00edvel aplic\u00e1-lo em sua rotina.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Sono e coronav\u00edrus: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

Mindfulness: t\u00e9cnica essencial para a quarentena<\/strong><\/h2>\n

O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, conta que o Mindfulness <\/strong>pode ser uma excelente ferramenta para a sa\u00fade mental, principalmente durante a quarentena e o isolamento social. \u201cEm um per\u00edodo em que as pessoas precisam lidar com sentimentos negativos, como ang\u00fastia, medo e, em alguns casos, depress\u00e3o<\/a> e ansiedade<\/a>, o Mindfulness <\/strong>trabalha a consci\u00eancia para lidar melhor com quaisquer pensamentos e sentimentos que possam surgir. A partir do Mindfulness<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel compreender que existe uma realidade que est\u00e1 fora do seu controle e, portanto, n\u00e3o tem porque se preocupar\u201d, completa o profissional.<\/p>\n

N\u00f3s, da CPAPS, separamos 3 t\u00e9cnicas de Mindfulness <\/strong>para te ajudar a dormir melhor<\/a>. Confira:<\/p>

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    Mantenha os aparelhos eletr\u00f4nicos longe do seu quarto<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    O primeiro passo \u00e9 ficar longe dos eletr\u00f4nicos<\/a>, eles n\u00e3o devem fazer parte desse momento de total concentra\u00e7\u00e3o. Quando sua mente sabe que essas poss\u00edveis distra\u00e7\u00f5es est\u00e3o a apenas alguns cent\u00edmetros de voc\u00ea, a dificuldade para desligar \u00e9 maior, j\u00e1 que est\u00e1 sendo alimentada.<\/p>\n

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      Deite-se na cama e sinta somente sua respira\u00e7\u00e3o <\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0<\/strong>Dentro do Mindfulness<\/strong>, a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima t\u00e9cnica para manter a consci\u00eancia plena, a calma e a paz de esp\u00edrito. Basta deitar-se confortavelmente<\/a> e, enquanto inspira e expira, sinta o movimento inflando os m\u00fasculos do peito ou da barriga e\u00a0 a libera\u00e7\u00e3o do ar. A ideia \u00e9 perceber as sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

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        Em caso de distra\u00e7\u00e3o, volte imediatamente a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Caso surjam pensamentos ou preocupa\u00e7\u00f5es irrelevantes para o momento, tente redirecionar o foco para os movimentos e sensa\u00e7\u00f5es da sua respira\u00e7\u00e3o. \u00c9 de suma import\u00e2ncia que voc\u00ea tenha paci\u00eancia consigo, pois essas dispers\u00f5es s\u00e3o normais e fazem parte da pr\u00e1tica. Independente de quantas vezes precise fazer isso, sempre volte sua aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

        Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong><\/h2>\n

        Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

        Sono e coronav\u00edrus: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

        Por que temos pesadelos e qual a rela\u00e7\u00e3o com a apneia do sono?<\/a><\/p>\n

        4 bons h\u00e1bitos que ajudam a melhorar seu sono<\/a><\/p>\n

        Apneia do sono e ansiedade: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

         <\/p>\n

        Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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