{"id":5756,"date":"2020-06-12T13:43:11","date_gmt":"2020-06-12T16:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=5756"},"modified":"2024-11-14T15:21:03","modified_gmt":"2024-11-14T18:21:03","slug":"quarentena-como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/quarentena-como-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Sono na quarentena: veja como dormir melhor!"},"content":{"rendered":"

Durante este per\u00edodo de quarentena<\/strong><\/a>, muitas pessoas t\u00eam se queixado sobre as mudan\u00e7as na rotina que acabaram desregulando o sono <\/strong>e comprometendo sua qualidade. Neste post, vamos explicar como os efeitos do isolamento social podem influenciar nas suas noites de descanso. Separamos tamb\u00e9m algumas dicas que v\u00e3o te ajudar a dormir melhor<\/strong><\/a> e garantir que os dias sejam mais produtivos. Confira!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m! <\/em>Sono e coronav\u00edrus: qual a rela\u00e7\u00e3o?<\/em><\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n

De que forma a quarentena interfere no sono?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

\u00c9 fato que o isolamento social <\/strong><\/a>e a <\/a>quarentena<\/strong><\/a> mudaram completamente a rotina das pessoas. Independente da idade ou da classe social, os indiv\u00edduos t\u00eam observado o impacto dessa mudan\u00e7a nas emo\u00e7\u00f5es – como aumento do estresse e ansiedade – e tamb\u00e9m no sono<\/strong>.<\/p>\n

O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que como recebemos pouca exposi\u00e7\u00e3o solar por ficar o dia todo dentro de casa, o nosso ritmo circadiano – per\u00edodo de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biol\u00f3gico – \u00e9 afetado, o que aumenta a dificuldade para pegar no <\/a>sono<\/strong><\/a> durante a noite.<\/p>

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H\u00e1 situa\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m em que, por conta da quarentena<\/strong>, a pessoa teve seu tempo de trabalho\/estudo reduzido ou, em alguns casos, extinto. Nessas circunst\u00e2ncias, \u00e9 comum que as pessoas se sintam mais livres para alterar os hor\u00e1rios de dormir <\/strong>e acordar. Mas, isso atrapalha a qualidade do <\/a>sono<\/strong><\/a>, portanto, \u00e9 fundamental manter a mesma rotina de antes e procurar atividades que deem prazer.<\/p>\n

Partata ressalta uma outra causa bastante recorrente neste per\u00edodo. \u201cO medo e a incerteza que cercam a pandemia, podem desencadear quadros de ansiedade, que dificultam a desconex\u00e3o com o mundo externo na hora de <\/a>dormir<\/strong><\/a>. Dessa maneira, n\u00e3o h\u00e1 descanso mental, o que interfere na qualidade do sono<\/strong>\u201d, conta.<\/p>\n

Como dormir melhor na quarentena?<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Para garantir uma boa noite de sono<\/strong>, principalmente na quarentena<\/strong>, \u00e9 fundamental realizar a higiene do <\/a>sono<\/strong><\/a>, ou seja, atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor<\/strong><\/a>. Algumas delas s\u00e3o: definir um hor\u00e1rio para dormir <\/strong>e acordar (que contemplem ao menos 7 horas por noite) e evitar cochilar durante o dia; manter a temperatura do quarto agrad\u00e1vel, as luzes apagadas e sem qualquer barulho; n\u00e3o consumir cafe\u00edna tarde da noite e evitar utilizar aparelhos eletr\u00f4nicos<\/a> ao menos 30 minutos antes de deitar.<\/p>\n

Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

Oxigenoterapia domiciliar pode ajudar no combate ao coronav\u00edrus <\/a><\/p>\n

Como parar o ronco e dormir melhor?<\/a><\/p>\n

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Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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