{"id":5350,"date":"2021-05-14T10:20:15","date_gmt":"2021-05-14T13:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=5350"},"modified":"2021-05-14T10:29:59","modified_gmt":"2021-05-14T13:29:59","slug":"apneia-do-sono-e-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/apneia-do-sono-e-trabalho\/","title":{"rendered":"Entenda como a apneia do sono pode interferir em seu trabalho"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea provavelmente conhece esse cen\u00e1rio: um <\/span>dia intenso de trabalho<\/span><\/a> e um cansa\u00e7o que acaba com a concentra\u00e7\u00e3o. Nesse momento, aquela hora do cafezinho se torna sagrada para conseguir dar continuidade ao trabalho. Sentir sono ao final do dia \u00e9 comum, afinal, estamos em constante atividade e sentimos a necessidade de dar um tempo. No entanto, sentir sono o dia inteiro pode ser um sinal de alerta. Em alguns casos, a <\/span>apneia do sono<\/b> pode estar diretamente relacionada com esse sintoma.\u00a0<\/span><\/p>\n

+ Por que sentimos sono depois do almo\u00e7o? Saiba como evitar<\/b><\/a><\/p>\n

Como a apneia do sono est\u00e1 relacionada com o sono no trabalho<\/b><\/h2>\n

Se voc\u00ea acompanha a <\/span>CPAPS<\/b><\/a>, sabe que constantemente falamos sobre a import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade. N\u00e3o somente no quesito descanso, ter um sono de qualidade implica diretamente no <\/span>sistema imunol\u00f3gico<\/b><\/a>, na reten\u00e7\u00e3o de informa\u00e7\u00f5es aprendidas, e tamb\u00e9m na <\/span>libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/b><\/a> importantes para o crescimento e <\/span>redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Quem lida com dist\u00farbios do sono (como a ins\u00f4nia e a apneia) pode enfrentar uma s\u00e9rie de problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade. O <\/span>aumento da press\u00e3o arterial<\/b><\/a> e a possibilidade de desenvolver diabetes a longo prazo s\u00e3o algumas delas. Por\u00e9m, a sonol\u00eancia excessiva e constante \u00e9 um dos sintomas mais f\u00e1ceis de identificar, o que prejudica a rotina do dia a dia.<\/span><\/p>

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Como a qualidade do sono \u00e9 afetada, quem sofre de apneia do sono costuma sentir dificuldade para se concentrar durante o trabalho e em atividades mais passivas, como palestras e reuni\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

3 dicas para acabar com o sono no trabalho<\/b><\/h2>\n

Para n\u00e3o ter que recorrer sempre ao caf\u00e9 na tentativa de driblar o sono , existem algumas formas de se manter acordado no trabalho.Para quem trabalha em casa, no modelo de home office, algumas estrat\u00e9gias podem ser bastante eficazes, como:<\/span><\/p>\n

Manter o ambiente bem iluminado<\/span><\/h3>\n

A presen\u00e7a da luz natural \u00e9 essencial para que o nosso corpo entenda que estamos em estado de vig\u00edlia (ou seja, que devemos estar acordados e atentos). Isso se deve ao fato de que a melatonina, horm\u00f4nio liberado com mais intensidade durante o sono (respons\u00e1vel pela vontade de dormir), tem sua produ\u00e7\u00e3o interrompida quando entramos em contato com a luz.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, a primeira dica essencial para conseguir ficar acordado, \u00e9, assim que acordar, ter contato com a luz natural. Tente manter as janelas e cortinas bem abertas, e, quando o dia terminar, mantenha o escrit\u00f3rio bem iluminado. Mesmo com as luzes artificiais (fluorescentes e vindas de eletr\u00f4nicos), a melatonina tem sua produ\u00e7\u00e3o menor, contribuindo para prolongar o seu tempo acordado.<\/span><\/p>\n

Movimente-se<\/span><\/h3>\n

Trabalhos administrativos, dentro de escrit\u00f3rios, podem ser cansativos pela repeti\u00e7\u00e3o de tarefas e at\u00e9 mesmo pela monotonia do dia a dia. Ent\u00e3o, para n\u00e3o acabar lidando com o sono, o segredo \u00e9 estar em movimento.<\/span><\/p>\n

Para isso, experimente dar uma caminhada pelo escrit\u00f3rio a cada 1 hora de trabalho. Isso ajudar\u00e1 a manter a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que ir\u00e1 oxigenar o c\u00e9rebro para que ele continue em atividade. Caso esteja em um ambiente menor, tente fazer alongamentos de, no m\u00ednimo, 10 minutos. Isso ir\u00e1 ajudar n\u00e3o somente a lidar com a poss\u00edvel sonol\u00eancia, mas tamb\u00e9m aliviar\u00e1 um pouco o estresse.<\/span><\/p>\n

Se sentir que est\u00e1 bocejando demais, fa\u00e7a uma breve medita\u00e7\u00e3o, inspirando profundamente e repetindo 10 vezes. Essa \u00e9 mais uma t\u00e9cnica para auxiliar na oxigena\u00e7\u00e3o, uma vez que o bocejo \u00e9 uma forma que o corpo encontra de obter mais oxig\u00eanio e manter o c\u00e9rebro ativo para realizarmos nossas tarefas di\u00e1rias.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a um lanche saud\u00e1vel, e que seja estimulante<\/span><\/h3>\n

O caf\u00e9 \u00e9, certamente, a bebida mais popular do mundo quando se fala na necessidade de obter mais energia. No entanto, uma s\u00e9rie de outros alimentos tamb\u00e9m podem auxiliar nessa estrat\u00e9gia a fim de ficar mais acordado. Um exemplo disso s\u00e3o cereais, como a aveia, al\u00e9m de frutas, como a\u00e7a\u00ed, abacate ou guaran\u00e1.<\/span><\/p>\n

Com lanches leves e saud\u00e1veis, voc\u00ea \u00e9 capaz de estimular a resposta cerebral quando precisa lidar com estudos, ou um trabalho que exige mais concentra\u00e7\u00e3o. Alguns exemplos que voc\u00ea pode experimentar s\u00e3o:<\/span><\/p>\n