{"id":5002,"date":"2020-02-07T11:28:37","date_gmt":"2020-02-07T14:28:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=5002"},"modified":"2020-05-13T16:07:39","modified_gmt":"2020-05-13T19:07:39","slug":"4-bons-habitos-que-ajudam-a-melhorar-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/4-bons-habitos-que-ajudam-a-melhorar-seu-sono\/","title":{"rendered":"4 bons h\u00e1bitos que ajudam a melhorar seu sono"},"content":{"rendered":"

Uma boa noite de sono <\/strong>\u00e9 determinante para amenizar grande parte dos problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade. Dormir mal ou pouco causa irrita\u00e7\u00e3o, dores de cabe\u00e7a, dores no corpo, dificuldades cognitivas, sonol\u00eancia e diversas mudan\u00e7as no metabolismo, que deixam o organismo suscet\u00edvel a outras doen\u00e7as, como hipertens\u00e3o, depress\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares. Para melhorar a qualidade do sono <\/strong>\u00e9 preciso alterar rotinas e desenvolver bons h\u00e1bitos. Confira neste post 4 dicas que te ajudar\u00e3o a dormir melhor!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/em>Fases do sono: conhe\u00e7a a import\u00e2ncia de cada uma delas<\/em><\/a><\/p>\n

1.Tente dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio <\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>O h\u00e1bito de dormir tarde e acordar cedo tem se tornado cada vez mais frequente na vida das pessoas. Com um dia a dia repleto de afazeres, definir um hor\u00e1rio fixo para descansar tem sido uma grande miss\u00e3o. O fisioterapeuta e especialista CPAPS<\/strong> Eduardo Partata conta que \u00e9 importante ter em mente, que, apesar de todos os seus compromissos e necessidades, \u00e9 fundamental alinh\u00e1-los a uma rotina de sono<\/strong>, para que consiga dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio. \u201cA inten\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer com que o seu corpo se acostume com uma rotina. Isso facilita (e muito!) a chegada do est\u00e1gio de sono <\/strong>mais profundo, ou seja, quando voc\u00ea mais relaxa\u201d, completa.<\/p>\n

2. Consuma alimentos leves antes de dormir<\/strong><\/h2>\n

\u00c9 preciso ter muito cuidado com os alimentos ingeridos \u00e0 noite, principalmente pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir. Ingerir excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente e exige um trabalho maior do sistema digestivo, e \u00e9 a\u00ed que est\u00e1 o perigo, pois nesse momento o organismo deveria diminuir sua atividade, para garantir que o corpo consiga descansar durante o sono<\/strong>. Al\u00e9m disso, bebidas energ\u00e9ticas, que podem te deixar acelerado, como caf\u00e9, refrigerantes e alguns tipos de ch\u00e1s (ch\u00e1 mate, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 preto), devem ser evitadas antes de dormir.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

3.Evite o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir<\/strong><\/h2>\n

Um estudo realizado pelo King’s College<\/a>, de Londres, reuniu dados de 125.198 crian\u00e7as e adolescentes entre 6 e 19 anos de idade, em diversos pa\u00edses, e detectou efeitos negativos – em diferentes n\u00edveis de gravidade – quanto ao uso de aparelhos eletr\u00f4nicos antes do per\u00edodo de descanso.<\/p>\n

\u201cIsso pode ser explicado porque a luz emitida pelas telas de celulares, tablets, televis\u00f5es e computadores diminui a produ\u00e7\u00e3o de melatonina – respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o hormonal do sono<\/strong>. Este horm\u00f4nio \u00e9 liberado durante o anoitecer e induz ao sono<\/strong>. Portanto, usar aparelhos eletr\u00f4nicos antes de dormir dificulta a dormir. O ideal \u00e9 parar de mexer nestes dispositivos uma hora antes de dormir\u201d, esclarece o fisioterapeuta.<\/p>\n

4.Verifique a validade do seu travesseiro<\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>Voc\u00ea sabia que a validade do travesseiro interfere na hora de dormir e, at\u00e9 mesmo, na qualidade do seu sono<\/strong>? Ele deve garantir a sustenta\u00e7\u00e3o ideal para o seu pesco\u00e7o em uma altura compat\u00edvel com a coluna, no entanto, ap\u00f3s alguns anos de uso, pode ficar deformado e ser\u00e1 necess\u00e1rio realizar a troca!<\/p>\n

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Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

5 solu\u00e7\u00f5es que prometem acabar com o ronco<\/a><\/p>\n

Travesseiro para Ronco: benef\u00edcios no tratamento<\/a><\/p>\n

Inje\u00e7\u00e3o contra ronco j\u00e1 est\u00e1 sendo testada no Brasil<\/a><\/p>\n

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Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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Confira neste post 4 dicas que te ajudar\u00e3o a dormir melhor!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5003,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"4 bons h\u00e1bitos que ajudam a melhorar seu sono","rank_math_description":"Uma boa noite de sono \u00e9 determinante para amenizar grande parte dos problemas de sa\u00fade. Confira neste post 4 dicas que te ajudar\u00e3o a dormir melhor!","rank_math_focus_keyword":"sono","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":""},"categories":[1629,1631],"tags":[],"class_list":["post-5002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}