{"id":4998,"date":"2020-02-07T11:18:09","date_gmt":"2020-02-07T14:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=4998"},"modified":"2020-02-07T11:18:09","modified_gmt":"2020-02-07T14:18:09","slug":"danos-que-uma-noite-mal-dormida-podem-causar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/danos-que-uma-noite-mal-dormida-podem-causar\/","title":{"rendered":"Danos que uma noite mal dormida podem causar ao c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 que voc\u00ea est\u00e1 dormindo o tempo necess\u00e1rio? A Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono<\/a>, nos Estados Unidos, divulgou, em 2015, um estudo com a recomenda\u00e7\u00e3o de quantas horas de sono <\/strong>s\u00e3o ideais para manter a sa\u00fade em dia. A pesquisa revela que adultos de 18 a 64 anos devem dormir, diariamente, de 7 a 9 horas.<\/p>\n

Excesso de trabalho, estresse, ins\u00f4nia, ac\u00famulo de tarefas e dist\u00farbios do sono<\/a> s\u00e3o alguns dos vil\u00f5es mais comuns de uma boa noite de descanso. Uma pesquisa<\/a> realizada em 2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orienta\u00e7\u00e3o da Mente (IPOM) aponta que 69% dos brasileiros avaliam seu pr\u00f3prio sono <\/strong>como ruim e insatisfat\u00f3rio – com problemas que v\u00e3o desde a dificuldade para pegar no sono <\/strong>at\u00e9 acordar diversas vezes durante a noite.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/em>Sonol\u00eancia diurna: quais s\u00e3o as causas?<\/em><\/a><\/p>\n

Continue lendo este post e entenda as principais consequ\u00eancias de uma noite de sono <\/strong>mal dormida e confira dicas de como dormir melhor!<\/p>

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Quais s\u00e3o as principais consequ\u00eancias de um sono n\u00e3o reparador? <\/strong><\/h2>\n

Voc\u00ea sabia que noites mal dormidas interferem, diretamente, na sua sa\u00fade como um todo?<\/p>\n

Durante o sono <\/strong>nosso organismo produz um horm\u00f4nio – leptina – que controla a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo do dia. Pessoas que dormem pouco produzem menores quantidades desse horm\u00f4nio e, consequentemente, t\u00eam mais propens\u00e3o a engordar.<\/p>\n

Outro processo que acontece em nosso organismo enquanto dormimos \u00e9 a produ\u00e7\u00e3o de anticorpos. Portanto, uma noite de sono <\/strong>ruim reduz a fun\u00e7\u00e3o imune e o n\u00famero de leuc\u00f3citos – c\u00e9lulas respons\u00e1veis por combater corpos estranhos em nosso organismo – enfraquecendo a imunidade. Al\u00e9m disso, um sono <\/strong>n\u00e3o reparador dificulta a s\u00edntese dos horm\u00f4nios de crescimento e do cortisol, uma vez que ambos s\u00e3o produzidos enquanto dormimos.<\/p>\n

Dentre as principais consequ\u00eancias est\u00e3o despertar cansado, a dificuldade de racioc\u00ednio e a ansiedade, que podem interferir na realiza\u00e7\u00e3o de tarefas do cotidiano.<\/p>\n

Como dormir melhor?<\/strong><\/h2>\n

Existem algumas pequenas e simples estrat\u00e9gias capazes de melhorar completamente seu sono<\/strong>. Confira e adote em sua rotina essas sete dicas:<\/p>\n

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  1. Escurid\u00e3o total: <\/strong>apague todas as l\u00e2mpadas do quarto – inclusive as luzinhas inc\u00f4modas de equipamentos;<\/li>\n
  2. Sil\u00eancio absoluto:<\/strong> evite dormir ouvindo m\u00fasica ou vendo TV, prefira um ambiente totalmente silencioso;<\/li>\n
  3. Regule a temperatura: <\/strong>mantenha um clima agrad\u00e1vel e confort\u00e1vel conforme sua prefer\u00eancia. Assim n\u00e3o passar\u00e1 frio ou calor e, consequentemente, dormir\u00e1 melhor;<\/li>\n
  4. Celular longe: <\/strong>evite deixar o celular ligado ao lado da cama. As ondas eletromagn\u00e9ticas obrigam seus neur\u00f4nios a trabalharem a noite inteira, gerando fadiga ao acordar;<\/li>\n
  5. Ch\u00e1 antes de dormir: <\/strong>aposte nos ch\u00e1s de maracuj\u00e1, camomila ou erva cidreira antes de dormir. S\u00e3o excelentes para relaxar o corpo e a mente;<\/li>\n
  6. \u00d3leos no quarto:<\/strong> borrife no travesseiro \u00f3leos essenciais, pois estimulam o sono<\/strong>. Ex: 1 gota de bergamota + 1 gota de lavanda + 1 gota de camomila;<\/li>\n
  7. Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o:<\/strong> adote a t\u00e9cnica 4-7-8. Feche a boca e inspire o ar pelo nariz por 4 segundos; segure a respira\u00e7\u00e3o e conte at\u00e9 7; solte pela boca duante 8 segundos de uma s\u00f3 vez. Repita esse ciclo tr\u00eas vezes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong><\/h2>\n

    \u00a0<\/strong>Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

    Sonol\u00eancia diurna: 4 dicas para acabar com o sono durante o dia!<\/a><\/p>\n

    Fases do sono: conhe\u00e7a a import\u00e2ncia de cada uma delas<\/a><\/p>\n

    Por que sentimos sono depois do almo\u00e7o?<\/a><\/p>\n

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    Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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