{"id":4866,"date":"2023-02-15T10:00:07","date_gmt":"2023-02-15T13:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=4866"},"modified":"2023-02-15T10:24:50","modified_gmt":"2023-02-15T13:24:50","slug":"sonolencia-diurna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/sonolencia-diurna\/","title":{"rendered":"Sonol\u00eancia diurna: 4 dicas para ajustar seu sono"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma sentir muito <\/span>sono durante o dia <\/b>e at\u00e9 mesmo um <\/span>cansa\u00e7o excessivo<\/b>? Sente dificuldade para estudar, trabalhar ou focar em alguma outra atividade? Caso tenha respondido sim para estas perguntas, este post foi feito especialmente para voc\u00ea. Separamos 4 dicas que te ajudar\u00e3o a ter mais energia no dia a dia e acabar com a <\/span>sonol\u00eancia diurna<\/b>. Continue lendo e confira!<\/span><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/span><\/i> Por que sinto tanto cansa\u00e7o e desanimo?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Entenda qual a poss\u00edvel causa da sonol\u00eancia diurna<\/b><\/h2>\n

Antes de qualquer coisa, \u00e9 important\u00edssimo entender o que pode estar causando toda essa sonol\u00eancia diurna<\/span> e cansa\u00e7o excessivo. Uma das principais causas pode ser a <\/span>apneia do sono<\/b>, um dist\u00farbio grave que provoca repetidas paradas respirat\u00f3rias durante o <\/span>sono<\/b>, que levam a microdespertares.<\/span><\/p>\n

Isso est\u00e1 diretamente relacionado ao <\/span>cansa\u00e7o durante o dia<\/b>, pois como consequ\u00eancia de um <\/span>sono <\/b>agitado, o corpo e a mente n\u00e3o recebem o pleno repouso, ou seja, o <\/span>sono <\/b>n\u00e3o \u00e9 reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades di\u00e1rias, como estudar e trabalhar.<\/span><\/p>

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Veja como acabar com a sonol\u00eancia diurna<\/b><\/h2>\n

1- Alimentos estimulantes: <\/b>consuma alimentos ricos em cafe\u00edna – conhecidos como estimulantes: caf\u00e9, a\u00e7a\u00ed, chocolate, ch\u00e1 verde e ch\u00e1 de gengibre. Estes\u00a0 aumentam a disposi\u00e7\u00e3o, pois aceleram os batimentos card\u00edacos, melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/span><\/p>\n

2- Alongamentos:<\/b> exerc\u00edcios que estimulam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, como o alongamento, s\u00e3o muito eficazes para render uma energia extra durante o dia. Alongue-se a cada 30 minutos.<\/span><\/p>\n

3- Exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o:<\/b>\u00a0 inspire fundo o ar pelo nariz, segure por 2 segundos e depois solte pela boca. Repita at\u00e9 10 vezes. Esses exerc\u00edcios ajudam a aumentar a quantidade de oxig\u00eanio no sangue e, por isso, podem combater a sensa\u00e7\u00e3o de <\/span>sonol\u00eancia diurna<\/b>.<\/span><\/p>\n

4- Lanches saud\u00e1veis<\/b>: comer pequenos lanches saud\u00e1veis, como iogurte com cereais, enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o <\/span>sono<\/b>. Isso porque, eles s\u00e3o ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

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Aqui no<\/span> blog da CPAPS<\/b><\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para <\/span>dormir bem<\/b>. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/span><\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n