{"id":4843,"date":"2019-12-27T17:19:37","date_gmt":"2019-12-27T20:19:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=4843"},"modified":"2020-02-04T16:48:28","modified_gmt":"2020-02-04T19:48:28","slug":"dicas-para-diminuir-o-sono-ao-volante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/dicas-para-diminuir-o-sono-ao-volante\/","title":{"rendered":"5 dicas para diminuir o sono ao volante"},"content":{"rendered":"

O sono ao volante<\/strong> \u00e9 quase t\u00e3o perigoso na condu\u00e7\u00e3o quanto o \u00e1lcool, segundo um estudo divulgado pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina de Tr\u00e1fego. O cansa\u00e7o, a fadiga e o sono ao dirigir<\/strong> s\u00e3o perigosos n\u00e3o s\u00f3 para o condutor, mas para todos que trafegam pelas estradas. Neste post, selecionamos 5 solu\u00e7\u00f5es para evitar o sono ao volante. Confira!<\/p>\n

Como evitar o sono ao volante?<\/strong><\/h2>\n

\u00a0<\/strong>Durma bem na noite anterior: <\/strong>uma das melhores formas de evitar o sono ao volante<\/strong> \u00e9 dormir bem, pois o descanso noturno rep\u00f5e as energias e evita o cansa\u00e7o excessivo. Para ter uma boa noite de descanso, fa\u00e7a as pr\u00e1ticas conhecidas como \u201chigiene do sono\u201d \u2013 que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, evitar o sono ao dirigir<\/strong>: tome um banho quente, utilize uma roupa leve para dormir, n\u00e3o fique exposto a barulhos externos e desligue todas as luzes, inclusive a da televis\u00e3o e a do celular.<\/span><\/p>\n

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  1. Escolha o melhor hor\u00e1rio para viajar: <\/strong>se for fazer uma viagem longa, escolha um hor\u00e1rio para viajar que te deixe mais confort\u00e1vel. Geralmente, os mais recomendados s\u00e3o pela manh\u00e3 ou ap\u00f3s \u00e0s 14 horas, pois \u00e0 noite e ap\u00f3s o almo\u00e7o s\u00e3o hor\u00e1rios mais prop\u00edcios para despertar sensa\u00e7\u00f5es de relaxamento e sono ao volante<\/strong>.<\/span><\/li>\n
  2. Programe algumas pausas: <\/strong>caso o trajeto seja longo, programe algumas pausas para respirar ar fresco, andar e se alongar. Essas pequenas paradas v\u00e3o ajudar a estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e te fazer sentir mais disposto, ajudando a evitar o sono ao dirigir<\/strong>.<\/span><\/li>\n
  3. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o: <\/strong>refei\u00e7\u00f5es mais pesadas ou o jejum podem te deixar mais let\u00e1rgico e sonolento. Portanto, tenha sempre lanches nutritivos com boas propriedades nutricionais e de r\u00e1pida digest\u00e3o, como castanhas, frutas e iogurtes, por exemplo.<\/span><\/li>\n
  4. Hidrate-se: <\/strong>a desidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 um fator que pode causar sonol\u00eancia, portanto, mantenha uma garrafinha de \u00e1gua sempre com voc\u00ea ao dirigir.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Selecionamos outros dois conte\u00fados que podem te interessar:<\/span><\/p>\n

    Sono ao volante: um risco para quem sofre com apneia do sono<\/a><\/p>

    \"\"<\/a><\/div>\n

    Alarme Anti-Sono: riscos de usar o aparelho para n\u00e3o dormir<\/a><\/p>\n

    Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n

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