{"id":4484,"date":"2019-09-18T16:31:50","date_gmt":"2019-09-18T19:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=4484"},"modified":"2020-02-04T16:48:42","modified_gmt":"2020-02-04T19:48:42","slug":"sono-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/sono-no-trabalho\/","title":{"rendered":"5 dicas para acabar com o sono no trabalho"},"content":{"rendered":"

A sonol\u00eancia diurna pode causar diversos problemas, inclusive no trabalho. Causado pela priva\u00e7\u00e3o do sono, o problema faz com que tenha dificuldade para se concentrar durante o trabalho e em atividades mais passivas, como palestras e reuni\u00f5es. Aqui separamos algumas dicas que podem te ajudar a driblar essa situa\u00e7\u00e3o, mas se a sonol\u00eancia for persistente \u2013 mesmo que tenha dormido a noite inteira, por exemplo \u2013 pode indicar algum dist\u00farbio no sono. Conhe\u00e7a mais!<\/span><\/p>\n

1- Fa\u00e7a lanches nutritivos:<\/strong> assim como refei\u00e7\u00f5es exageradas, o jejum pode te deixar mais let\u00e1rgico e sonolento. Portanto, aposte em lanches menores, com boas propriedades nutricionais e de r\u00e1pida digest\u00e3o. Invista em op\u00e7\u00f5es como castanhas, frutas e iogurtes, por exemplo.<\/p>\n

2- Beba mais \u00e1gua:<\/strong> no trabalho, mantenha uma garrafinha de \u00e1gua sempre com voc\u00ea, pois a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar sonol\u00eancia.<\/p>\n

3- Respire fundo:<\/strong> as respira\u00e7\u00f5es mais fundas aumentam a quantidade de oxig\u00eanio no sangue e combatem a sensa\u00e7\u00e3o de sono excessivo. Inspire fundo pelo nariz, segure o ar por cerca de 2 segundos e depois jogue todo o ar fora por meio da boca. Repita esse processo por 10 vezes.<\/p>

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4- Fa\u00e7a pequenas pausas: <\/strong>respirar ar fresco, andar e se alongar pode te ajudar a controlar a vontade de dormir no trabalho. Quando poss\u00edvel, fa\u00e7a pequenas pausas, pois isso vai estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e te fazer sentir mais disposto.<\/p>\n

5- Fa\u00e7a a higiene do sono: <\/strong>voc\u00ea sabia que existem um conjunto de pr\u00e1ticas – conhecidas como \u201chigiene do sono\u201d – que ajudam a dormir melhor e, consequentemente, evitar a sonol\u00eancia diurna? Para isso, busque dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio e n\u00e3o fique exposto a barulhos externos. Antes de dormir, tome um banho quente e desligue todas as luzes, inclusive a da televis\u00e3o e a do celular.<\/p>\n

Teste do Sono: descubra como est\u00e1 a qualidade do seu sono!<\/h2>\n

Se mesmo depois de todas essas tentativas de eliminar o sono no trabalho, isso se repetir por in\u00fameras situa\u00e7\u00f5es, embora tenha dormido a noite, \u00e9 importante se atentar a qualidade do seu sono. Aqui n\u00f3s disponibilizamos <\/span>um Teste do Sono, que mede o grau de sonol\u00eancia diurna. Produzida com base na Escala de Sonol\u00eancia de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, a ferramenta gera um referencial se seu sono est\u00e1 sendo de boa qualidade ou n\u00e3o. Lembre que este \u00e9 um teste baseado em sintomas, o que n\u00e3o anula a necessidade de que voc\u00ea procure um profissional capacitado para lhe orientar e diagnosticar quais as causas de sua sonol\u00eancia.<\/p>\n

Para fazer o teste do sono, clique aqui<\/a> e descubra se o seu sono est\u00e1 sendo suficiente e, principalmente, se est\u00e1 cumprindo a tarefa de descansar o corpo para o dia seguinte de trabalho!<\/p>\n

Separamos alguns conte\u00fados que podem te interessar:<\/p>\n

5 motivos para voc\u00ea se preocupar com a qualidade do seu sono<\/a><\/p>\n

Sonol\u00eancia diurna: quais s\u00e3o as causas?<\/a><\/p>\n

A influ\u00eancia da apneia do sono na mem\u00f3ria<\/a><\/p>\n

Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/p>\n\n\n

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