{"id":4261,"date":"2019-06-25T17:37:03","date_gmt":"2019-06-25T20:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=4261"},"modified":"2020-02-04T16:48:53","modified_gmt":"2020-02-04T19:48:53","slug":"acordar-disposto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/acordar-disposto\/","title":{"rendered":"Como acordar disposto?"},"content":{"rendered":"

Acordar disposto \u00e9 um desafio para voc\u00ea? Voc\u00ea precisa levantar, preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3, se arrumar e enfrentar mais uma jornada de trabalho, mas fica barganhando mais cinco minutos de soneca. <\/span>Esse \u00e9 um dilema di\u00e1rio para muita gente que acorda j\u00e1 se sentindo cansado.<\/p>\n

E na maioria das vezes, essa dificuldade de <\/span>acordar disposto<\/span> pode ter um culpado: a<\/span> priva\u00e7\u00e3o do sono<\/span>. Uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada por dormir menos do que o suficiente para que o organismo se recupere. A seguir, voc\u00ea encontra novos h\u00e1bitos que podem ser adotados para <\/span>acordar disposto.<\/span><\/p>\n

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    Esque\u00e7a a fun\u00e7\u00e3o \u201csoneca\u201d<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Quando o despertador tocar, levante! As famosas \u201csonecas\u201d de poucos minutos no despertador fazem com que seja ainda mais dif\u00edcil acordar disposto. A melhor alternativa \u00e9 programar o despertador em um hor\u00e1rio que possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.<\/p>\n

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      Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o aliados!<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      As atividades f\u00edsicas<\/a> fazem muito bem \u00e0 sa\u00fade e colaboram para a disposi\u00e7\u00e3o, pois elevam o calor corporal e ajudam a despertar melhor. Prefira fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos pela manh\u00e3 para que a adrenalina n\u00e3o atrapalhe o sono. Al\u00e9m disso, alongue o corpo assim que sair da cama, por 5 a 10 minutos. Isso vai te ajudar a ter mais energia durante todo o dia.<\/p>

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        Opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Uma rotina alimentar mais leve e balanceada tamb\u00e9m \u00e9 aliada para quem quer acordar disposto. Inclua frutas e vegetais em sua alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00e3o deixe de ingerir alimentos que provoquem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono, como cereja<\/a>, aveia e banana. Aqui no blog da CPAPS, voc\u00ea descobre como os alimentos podem afetar o sono<\/a>.<\/p>\n

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          Desacelere!<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          No fim da tarde, j\u00e1 v\u00e1 preparando o seu corpo para uma boa noite de sono. Isso te ajudar\u00e1 a acordar disposto no dia seguinte! Evite alimentos e bebidas estimulantes<\/a> como chocolate, refrigerantes, caf\u00e9s e ch\u00e1s que contenham cafe\u00edna, por exemplo, antes de dormir. Um banho morno tamb\u00e9m pode te ajudar a relaxar!<\/p>\n

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            Fa\u00e7a a higiene do sono<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            A higiene do sono \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas de ajudam na indu\u00e7\u00e3o do sono, al\u00e9m de evitar fatores que provocam a<\/span> priva\u00e7\u00e3o do sono, a higiene do sono pode levar a <\/span> acordar disposto. Portanto, busque dormir no mesmo hor\u00e1rio, <\/span>deixe o ambiente prop\u00edcio para uma boa noite de sono: n\u00e3o fique exposto a barulhos externos e desligue todas as luzes, inclusive a da televis\u00e3o e do celular.<\/p>\n

            Por que durmo muito e acordo cansado?<\/span><\/h2>\n

            Se voc\u00ea j\u00e1 tentou adotar novos h\u00e1bitos, mudou o seu cronograma do sono, e ainda assim se sente cansado, \u00e9 prov\u00e1vel que o problema esteja com algum dist\u00farbio, como a <\/span>apneia do sono<\/span> ou narcolepsia.<\/span><\/p>\n

            A <\/span>apneia do sono<\/span>, por exemplo, \u00e9 um dist\u00farbio que fragmenta o sono com pausas respirat\u00f3rias que duram entre 10 e 60 segundos. O que impede de atingir o sono REM, uma fase do sono que promove o descanso da mente e do corpo.<\/span><\/p>\n

            Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/h2>\n

            Quer mais dicas para acordar disposto? Continue acompanhando o blog da <\/a>CPAPS<\/a>! Conhe\u00e7a tamb\u00e9m nossa loja online<\/a>. Em caso de d\u00favidas, n\u00f3s temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605.<\/p>\n

            Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar:<\/p>\n

            Dormir mal pode trazer riscos \u00e0 sa\u00fade. Confira alguns!<\/a><\/p>\n

            Sono: por que \u00e9 importante dormir bem?<\/a><\/p>\n

            Quantas horas \u00e9 preciso dormir?<\/a><\/p>\n

            Fonte: Cl\u00eadisson Souza \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 246452\/ES<\/p>\n\n\n

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