{"id":3693,"date":"2019-01-25T17:11:00","date_gmt":"2019-01-25T20:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=3693"},"modified":"2025-11-20T18:17:02","modified_gmt":"2025-11-20T21:17:02","slug":"exercicios-fonoaudiologicos-ajudam-no-tratamento-do-ronco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/exercicios-fonoaudiologicos-ajudam-no-tratamento-do-ronco\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios fonoaudiol\u00f3gicos ajudam no tratamento do ronco?"},"content":{"rendered":"\n

O ronco \u00e9 um problema que atinge a muitas pessoas. Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) apontam que 40 milh\u00f5es de brasileiros possuem apneia do sono, cujo o ronco \u00e9 o sintoma mais comum. Sabemos que o uso de aparelho CPAP \u00e9 o mais indicado para o tratamento do ronco e da apneia do sono. Mas, voc\u00ea sabia que existem exerc\u00edcios que podem auxiliar, ainda mais, o tratamento desses dist\u00farbios? <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

As atividades f\u00edsicas podem ajudar, e muito, no tratamento do ronco e da apneia do sono<\/a>, principalmente quando s\u00e3o exerc\u00edcios espec\u00edficos para a musculatura da garganta. Uma pesquisa feita pelo Instituto do Sono da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) apontou que, ap\u00f3s realizarem exerc\u00edcios na regi\u00e3o da boca, 60% das pessoas analisadas passaram de apneia do sono moderada para leve e, 40% dos sintomas, como o ronco, foram reduzidos.<\/p>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica, segundo os pesquisadores, \u00e9 capaz de diminuir a frequ\u00eancia e a intensidade do ronco durante o sono, al\u00e9m de amenizar quadros de apneia do sono e evitar a progress\u00e3o da doen\u00e7a<\/a>. No entanto, \u00e9 importante esclarecer que apenas os exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o eficazes no tratamento do ronco e da apneia. Eles s\u00e3o indicados apenas para auxiliar e potencializar a terapia respirat\u00f3ria<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a os exerc\u00edcios e pratique!<\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios propostos pelo Instituto do Sono devem ser realizados com a boca fechada, sempre com 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>

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  1. Posicione a ponta da l\u00edngua atr\u00e1s dos dentes de cima e \u201cvarra\u201d o c\u00e9u da boca com a l\u00edngua para tr\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n
  2. Posicione a l\u00edngua no ponto mais alto do c\u00e9u da boca e empurre para cima;<\/li>\n\n\n\n
  3. Grude toda a l\u00edngua no c\u00e9u da boca. Abra e feche os dentes;<\/li>\n\n\n\n
  4. Abaixe a parte de tr\u00e1s da l\u00edngua e contraia e solte a garganta e a \u00favula (a campainha). Depois, segure na posi\u00e7\u00e3o de contra\u00e7\u00e3o por 5 segundos;<\/li>\n\n\n\n
  5. Coloque o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha. Empurre o dedo com a bochecha at\u00e9 encostar nos dentes. Fa\u00e7a dos dois lados.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/h2>\n\n\n\n

    Continue acompanhando o nosso blog e veja mais dicas para o tratamento da apneia do sono<\/a>. A CPAPS tem todos os equipamentos necess\u00e1rios para o seu tratamento!<\/p>\n\n\n\n

    Fonte: <\/strong>Instituto do Sono – Universidade de S\u00e3o Paulo (USP)<\/p>\n\n\n

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