{"id":2998,"date":"2022-12-15T10:00:59","date_gmt":"2022-12-15T13:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=2998"},"modified":"2022-12-15T10:13:00","modified_gmt":"2022-12-15T13:13:00","slug":"trabalho-rotina-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/trabalho-rotina-sono\/","title":{"rendered":"Trabalho durante a noite e dormir durante o dia prejudica a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

O sono \u00e9 essencial para nossas vidas, no entanto, muitas vezes ele \u00e9 deixado de lado por quest\u00f5es de <\/span>trabalho<\/b>. De acordo com dados mais recentes do Minist\u00e9rio do Trabalho, mais de <\/span>13 milh\u00f5es de brasileiros trocam o dia pela noite na hora de trabalhar<\/span><\/a>. Fazendo alus\u00e3o ao Dia do Trabalhador (01), entenda neste post um pouco sobre os preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade e confira dicas que ajudam a minimizar os efeitos dessa rotina de sono. Veja!<\/span><\/p>\n

Por que o trabalho na madrugada pode ser prejudicial?<\/b><\/h2>\n

Trabalhar \u00e0 noite e dormir de dia \u00e9 uma rotina que vai contra uma caracter\u00edstica biol\u00f3gica. Nosso corpo \u00e9 predisposto a dormir quando est\u00e1 escuro, j\u00e1 que a diminui\u00e7\u00e3o da luminosidade induz a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, horm\u00f4nio regulador do in\u00edcio do sono.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a qualidade do sono durante a noite \u00e9 superior ao diurno. \u00c9 nele que o corpo produz subst\u00e2ncias como a leptina, que regula a saciedade da pessoa, e a insulina, respons\u00e1vel por metabolizar os carboidratos no corpo.<\/span><\/p>\n

Tenha uma rotina de trabalho saud\u00e1vel<\/b><\/h2>\n

A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo \u00e9 estabelecer uma rotina e hor\u00e1rios regulares para dormir. Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que trabalham \u00e0 noite, essa regra tamb\u00e9m se aplica a voc\u00ea!<\/span><\/p>

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Da mesma forma, para se ter uma rotina de trabalho de qualidade \u00e9 importante estar descansado e com a sa\u00fade em dia. Ent\u00e3o, tenha cuidado com seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico, priorizando dormir todos os dias no mesmo hor\u00e1rio. Isso ajudar\u00e1 seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade.<\/span><\/p>\n

Entenda como as telas interferem na hora de dormir<\/b><\/h2>\n

Outro fator essencial para preservar o sono de quem s\u00f3 pode dormir durante o dia \u00e9 manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares \u00e9 muito importante, visto que esses aparelhos emitem a <\/span>luz azul que pode interferir no sono<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Outra dica \u00e9 usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro poss\u00edvel. Tamb\u00e9m \u00e9 importante deixar o ambiente arejado, j\u00e1 que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, ent\u00e3o, se estamos em espa\u00e7os mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora n\u00e3o seja o ideal, voc\u00ea proporcionar\u00e1 circunst\u00e2ncias favor\u00e1veis a um sono de qualidade.<\/span><\/p>\n

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Veja tamb\u00e9m<\/b>:<\/span><\/p>\n

+ <\/b>O ronco atrapalha seu casamento? Veja nossas dicas!<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>5 dicas para dormir melhor<\/b><\/a><\/p>\n

+ <\/b>5 dicas para parar de roncar<\/b><\/a><\/p>\n

A cafe\u00edna \u00e9 ajuda no trabalho, mas \u00e9 inimiga do sono<\/b><\/h2>\n

Se tem uma subst\u00e2ncia que deve ser evitada em hor\u00e1rios pr\u00f3ximos ao sono \u00e9 a cafe\u00edna! Presente no caf\u00e9, ch\u00e1 preto e ch\u00e1 verde, a subst\u00e2ncia conta com propriedades que aumentam o estado de alerta e aten\u00e7\u00e3o, atrapalhando a pessoa a adormecer. <\/span>Coloque em pr\u00e1tica as dicas do <\/span>blog CPAPS<\/a><\/strong> e melhore a qualidade do seu sono!<\/span><\/p>\n\n\n

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