{"id":2459,"date":"2021-07-19T10:40:42","date_gmt":"2021-07-19T13:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=2459"},"modified":"2024-11-13T17:39:28","modified_gmt":"2024-11-13T20:39:28","slug":"dicas-parar-de-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/dicas-parar-de-roncar\/","title":{"rendered":"Quer parar de roncar? Preparamos um passo a passo!"},"content":{"rendered":"

O ronco alto e persistente \u00e9 motivo de muito transtorno para quem sofre com o dist\u00farbio e tamb\u00e9m para quem dorme ao lado. Ele diminui a qualidade de vida, desgasta <\/span>relacionamentos<\/b><\/a> e, em muitos casos, \u00e9 o indicativo de doen\u00e7as mais graves, como a apneia do sono. Quem lida com o problema, constantemente busca uma forma de <\/span>como parar de roncar<\/b>.<\/span><\/p>\n

Diferente do que muitos imaginam, o ronco tem tratamento e \u00e9 cur\u00e1vel. E, se voc\u00ea deseja dormir melhor e acabar com isso, a CPAPS separou dicas fundamentais para colocar em pr\u00e1tica hoje mesmo!<\/span><\/p>\n

O que causa o ronco?<\/b><\/h2>\n

O ronco pode acontecer por diferentes fatores. Dormir de barriga para cima, uma alimenta\u00e7\u00e3o mais pesada feita antes de dormir, a respira\u00e7\u00e3o pela boca, e afins, s\u00e3o alguns dos principais motivos. Enquanto dormimos, os m\u00fasculos da regi\u00e3o da garganta tendem a relaxar. No entanto, \u00e0s vezes o\u00a0 relaxamento \u00e9 tanto, que as vias respirat\u00f3rias superiores (nariz e garganta) se fecha parcialmente, obstruindo a passagem de ar.<\/span><\/p>\n

Isso ocorre porque a via respirat\u00f3ria torna-se estreita demais para permitir a passagem normal do ar at\u00e9 os pulm\u00f5es. Al\u00e9m disso, o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o, em pessoas que s\u00e3o sobrepeso ou obesas, tamb\u00e9m \u00e9 um agravante para diminuir a passagem.<\/span><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

Como consequ\u00eancia, s\u00e3o provocadas vibra\u00e7\u00f5es na garganta que geram o ru\u00eddo do ronco, como explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata. \u201cAs causas do dist\u00farbio est\u00e3o ligadas a in\u00fameros fatores, como am\u00edgdalas inchadas ou excesso de peso ao redor do pesco\u00e7o e raz\u00f5es estruturais, como o formato do nariz ou da mand\u00edbula\u201d, comenta.<\/span><\/p>\n

Como parar de roncar<\/b><\/h2>\n

S\u00e3o v\u00e1rios os fatores que influenciam para o surgimento do ronco. Entre eles, anormalidades na forma\u00e7\u00e3o da cavidade nasal e nasofaringe, <\/span>desvio no septo<\/b><\/a>, rinite, idade avan\u00e7ada, ingest\u00e3o de \u00e1lcool e o aumento de peso, que influencia na passagem do ar pelas vias a\u00e9reas.<\/span><\/p>\n

O primeiro passo para evitar e tratar o ronco \u00e9 descobrir a sua causa, ou seja, ir atr\u00e1s da raiz do problema. O ronco costuma se apresentar como sintoma de algo que j\u00e1 vai mal na sa\u00fade, e, ainda que seja comum, n\u00e3o \u00e9 algo normal.<\/span><\/p>\n

Para avaliar a gravidade do problema e ir atr\u00e1s de sua causa, \u00e9 necess\u00e1rio consultar um m\u00e9dico para a realiza\u00e7\u00e3o de uma <\/span>polissonografia<\/b><\/a>, que \u00e9 conhecida como o \u201cexame do sono\u201d. Esse exame tem como objetivo medir a atividade respirat\u00f3ria, a intensidade do ronco e se h\u00e1 interrup\u00e7\u00f5es durante uma noite de sono.<\/span><\/p>\n

Com isso, \u00e9 poss\u00edvel constatar se o problema pode ser solucionado com mudan\u00e7as na vida do paciente (como a perda de peso), ou se h\u00e1 a predisposi\u00e7\u00e3o dada a anatomia do paciente (e, nesses casos, \u00e9 recomendado o tratamento com terapia respirat\u00f3ria ao dormir, com um CPAP).<\/span><\/p>\n

1. Pratique atividades f\u00edsicas<\/h3>\n
\"Mulher<\/a>
A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode prevenir o ronco<\/figcaption><\/figure>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve estar cansado de ouvir como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 importante por diversos motivos. Manter-se em constante atividade \u00e9 uma excelente forma de gastar energia acumulada, aliviar o estresse e equilibrar nosso organismo.<\/span><\/p>\n

Sabemos como pode ser dif\u00edcil vencer a pregui\u00e7a, mas esse deve ser o pontap\u00e9 inicial para vencer o ronco e ter uma vida mais confort\u00e1vel e com mais qualidade. Os exerc\u00edcios, principalmente os aer\u00f3bicos, aumentam o condicionamento do sistema respirat\u00f3rio, o que ajuda a diminuir o ronco.<\/span><\/p>\n

E, como benef\u00edcio, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 maior facilidade em pegar no sono, regar seus hor\u00e1rios e acordar mais disposto para realizar suas tarefas cotidianas.<\/span><\/p>\n

2. Controle o peso corporal<\/h3>\n

Como citado anteriormente, o ronco tamb\u00e9m pode ser uma consequ\u00eancia do excesso de gordura corporal, que tende a se acumular em regi\u00f5es como os m\u00fasculos da l\u00edngua e a parede da traqueia. Isso dificulta a respira\u00e7\u00e3o do paciente e pode agravar o ronco.<\/span><\/p>\n

Dependendo do peso do paciente, pode ser recomendada uma <\/span>cirurgia bari\u00e1trica<\/b><\/a> para auxiliar no tratamento da apneia do sono (ou at\u00e9 mesmo a cura), dentre outros problemas de sa\u00fade que podem ser acometidos pelo peso excessivo.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea deseja parar de roncar, invista em uma alimenta\u00e7\u00e3o nutritiva e balanceada. N\u00f3s explicamos como uma visita ao nutricionista pode te ajudar para al\u00e9m da boa rela\u00e7\u00e3o com a comida, e voc\u00ea pode <\/span>conferir aqui<\/b><\/a>!<\/span><\/p>\n

3. Reduza o consumo de \u00e1lcool<\/h3>\n

Voc\u00ea \u00e9 desses que costuma tomar uma ta\u00e7a de vinho para relaxar depois do trabalho, ou se esbaldar no happy hour depois do trabalho? Talvez seja a hora de repensar esses h\u00e1bitos. \u00c9 claro que, uma vez ou outra, isso n\u00e3o \u00e9 problema, afinal, \u00e9 um lazer! Mas \u00e9 preciso ficar de olho na quantidade consumida e n\u00e3o tornar algo corriqueiro na sua rotina.<\/span><\/p>\n

Explicamos mais sobre a rela\u00e7\u00e3o do \u00e1lcool com o sono <\/span>nesse conte\u00fado<\/b>, mas, resumidamente, as bebidas alco\u00f3licas possibilitam um relaxamento corporal, o que \u00e9 excelente, mas, consequentemente, aumenta as chances do ronco durante o sono.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, por estimular o adormecimento mais r\u00e1pido, o \u00e1lcool prejudica a higiene do sono e a qualidade do descanso, fazendo com que voc\u00ea pule as <\/span>fases do sono<\/b><\/a> fundamentais na hora de dormir. O resultado? Voc\u00ea acorda mais cansado, como se n\u00e3o tivesse descansado nada na noite anterior.<\/span><\/p>\n

4. Procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/h3>\n

Como sempre ressaltamos na CPAPS, \u00e9 fundamental que voc\u00ea procure um m\u00e9dico especialistas para receber a orienta\u00e7\u00e3o adequada para iniciar o tratamento do ronco. Quando diagnosticada a <\/span>apneia obstrutiva do sono<\/b>, o recomendado \u00e9 iniciar o tratamento de imediato, com mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e a utiliza\u00e7\u00e3o de um CPAP para evitar a interrup\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o ao dormir.<\/span><\/p>\n

A s\u00edndrome da apneia, quando n\u00e3o tratada, pode facilitar o surgimento de diversos outros problemas de sa\u00fade, como a hipertens\u00e3o, a diabetes e at\u00e9 mesmo um acidente vascular cerebral (AVC). Isso pode ocorrer porque, com a asfixia causada durante os epis\u00f3dios da apneia, menos oxig\u00eanio \u00e9 levado para o corpo e, consequentemente, impossibilita o pleno funcionamento de \u00f3rg\u00e3os vitais para a nossa sobreviv\u00eancia, como o cora\u00e7\u00e3o, o pulm\u00e3o e o c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea precisar de aux\u00edlio, n\u00e3o hesite em buscar aconselhamento com a equipe da CPAPS pelo telefone 0800 601 9922 ou por meio do <\/span>nosso WhatsApp<\/b><\/a>!<\/span><\/p>\n\n\n

\n \n
\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n
\n \n\n
<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
\n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O ronco \u00e9 motivo de muito transtorno para quem sofre com o dist\u00farbio. Por isso, separamos algumas dicas para quem deseja parar de roncar.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11914,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"%title% %page%","rank_math_description":"O ronco \u00e9 motivo de muito transtorno para quem sofre com o dist\u00farbio. Por isso, separamos algumas dicas para quem deseja parar de roncar.","rank_math_focus_keyword":"como parar de roncar","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":""},"categories":[1647,1648],"tags":[],"class_list":["post-2459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida-e-habitos","category-higiene-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}