{"id":2081,"date":"2020-05-07T10:00:15","date_gmt":"2020-05-07T13:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=2081"},"modified":"2020-05-07T10:54:48","modified_gmt":"2020-05-07T13:54:48","slug":"maes-como-manter-o-sono-em-dia-com-vida-atarefada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/maes-como-manter-o-sono-em-dia-com-vida-atarefada\/","title":{"rendered":"M\u00e3es: como manter o sono em dia com a vida atarefada"},"content":{"rendered":"

Com um dia a dia intenso e cheio de afazeres, as m\u00e3es, que s\u00e3o multitarefas, podem ter dificuldades para manter o sono em dia<\/strong><\/a>. Organizar bem a rotina \u00e9 essencial para ter tempo de fazer tudo o que precisa e, ainda, ter uma boa noite de sono<\/strong>. Conciliar trabalho, exerc\u00edcios e cuidar da fam\u00edlia pode ser desafiador, mas \u00e9 poss\u00edvel se voc\u00ea se habituar com alguns costumes simples e que podem ser colocados em pr\u00e1tica mesmo em quarentena. Confira as dicas que n\u00f3s, do Blog CPAPS<\/a>, separamos para as mam\u00e3es manterem o sono em dia<\/strong>!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m: <\/em>3 dicas para fazer seu beb\u00ea dormir bem<\/em><\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n

Organiza\u00e7\u00e3o na rotina te ajuda a manter o sono em dia<\/strong><\/h2>\n

Executar as tarefas di\u00e1rias se tornar\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil com as horas de sono<\/strong> n\u00e3o dormidas se acumulando. Criar uma rotina e reservar as suas horas di\u00e1rias para dormir<\/a> pode te ajudar a manter o sono em dia<\/strong>. Organize suas manh\u00e3s, tardes e noites de acordo com o trabalho e, tamb\u00e9m, com a rotina das crian\u00e7as. Como estamos vivendo um momento de isolamento social devido \u00e0 pandemia do novo coronav\u00edrus, essa organiza\u00e7\u00e3o precisa ser redobrada, j\u00e1 que as tarefas se modificaram e, agora, muitas m\u00e3es precisam fazer home office e as crian\u00e7as devem manter o ritmo de estudos dentro de casa. Uma \u00f3tima dica \u00e9 montar um cronograma com todas as atividades e os hor\u00e1rios para serem seguidos. Planner e agenda s\u00e3o bem-vindas nesse per\u00edodo.<\/p>\n

Reserve um tempo para cuidar de voc\u00ea<\/strong><\/h2>\n

\"Yoga<\/a><\/p>\n

Manter o sono em dia<\/strong> n\u00e3o requer somente tempo. Afinal, se deitar e n\u00e3o conseguir parar de pensar nos problemas, isso tamb\u00e9m vai te atrapalhar a dormir<\/a>. Por isso, reserve um tempo para fazer coisas que voc\u00ea gosta e que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor<\/strong>. Realizar atividades f\u00edsicas<\/a> libera subst\u00e2ncias que proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o de prazer e ainda ajudam no combate \u00e0 depress\u00e3o e aumentam em 37% ou mais o per\u00edodo de sono.<\/p>

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A Yoga, por exemplo, \u00e9 uma excelente atividade para as m\u00e3es experimentarem ou aperfei\u00e7oarem neste per\u00edodo de quarentena, j\u00e1 que todos os exerc\u00edcios podem ser realizados dentro de casa. Com o objetivo de trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, a pr\u00e1tica da Yoga auxilia para o controle do estresse, ansiedade<\/a>, dores no corpo e na coluna, al\u00e9m de melhorar o equil\u00edbrio e proporcionar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, promovendo disposi\u00e7\u00e3o. Alguns minutos por dia s\u00e3o o suficiente, e os aplicativos s\u00e3o uma \u00f3tima alternativa, principalmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando. N\u00f3s, da CPAPS, listamos 3 apps que, com certeza, v\u00e3o te ajudar:<\/p>\n

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  1. Daily Yoga.<\/li>\n
  2. Pocket Yoga.<\/li>\n
  3. Asana Rebel.<\/li>\n<\/ol>\n

    Aten\u00e7\u00e3o para apneia do sono em mulheres!<\/strong><\/h2>\n

    Com a rotina muito atarefada, \u00e9 comum que algumas m\u00e3es sintam dificuldades para pegar no sono ou ter uma noite tranquila e, com isso, podem acordar cansadas, ou sentindo fortes dores de cabe\u00e7a<\/a>. Esses e outros sinais podem indicar algum dist\u00farbio do sono.<\/p>\n

    \u00c9 necess\u00e1rio ter aten\u00e7\u00e3o, pois a apneia<\/strong><\/a> afeta a qualidade do sono <\/strong>e tamb\u00e9m a sa\u00fade. Esse dist\u00farbio impede que a mulher passe por todas as fases do sono<\/a> da forma ideal. Portanto, \u00e9 normal que ela se sinta mais cansada para desempenhar suas atividades di\u00e1rias, prejudicando at\u00e9 seus momentos em fam\u00edlia.<\/p>\n

    Sintomas e diagn\u00f3stico da apneia do sono em mulheres<\/strong><\/h2>\n

    Os sintomas da apneia do sono nas mulheres<\/strong><\/a>, apesar de serem sutis, tendem a terem efeitos mais intensos. Al\u00e9m do ronco<\/a>, que se apresenta de maneira leve e, na maioria das vezes, n\u00e3o emite barulho, \u00e9 importante que as mulheres se atentem aos seguintes sinais: enxaquecas, dores de cabe\u00e7a frequentes e tontura; palpita\u00e7\u00f5es, taquicardias e sensa\u00e7\u00e3o de asfixia; fadiga excessiva e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, alerta para que se algum dos sintomas listados acima for identificado, procure o m\u00e9dico do sono para a realiza\u00e7\u00e3o da polissonografia<\/a>. \u201cComo este exame analisa os est\u00e1gios do sono<\/a>, \u00e9 capaz de detectar poss\u00edveis dist\u00farbios. Caso apresente apneia do sono<\/strong>, o especialista encaminhar\u00e1 o tratamento adequado<\/a>. O CPAP<\/a> \u00e9 o aparelho ideal para melhorar o sono<\/strong> e promover toda a energia necess\u00e1ria para dar conta das in\u00fameras tarefas que uma m\u00e3e tem\u201d.<\/p>\n

    Priorize seu sono!<\/strong><\/h2>\n

    Dormir bem<\/strong><\/a> \u00e9 muito importante! Por isso, n\u00e3o abra m\u00e3o do seu descanso di\u00e1rio! N\u00f3s, da CPAPS, prezamos pela sa\u00fade do seu sono e as m\u00e3es, com suas vidas atarefadas, precisam ter ainda mais aten\u00e7\u00e3o para n\u00e3o deixar esses cuidados de lado! Desejamos a todos um Feliz Dia das M\u00e3es!<\/p>\n

    Conhe\u00e7a a CPAPS!<\/strong>\u00a0<\/strong><\/h2>\n

    Aqui no blog da CPAPS<\/a>, voc\u00ea encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conte\u00fados que podem te interessar. Confira abaixo:<\/p>\n

    Dica para m\u00e3es: como dormir bem na gesta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n

    4 bons h\u00e1bitos que ajudam a melhorar seu sono<\/a><\/p>\n

    Apneia do sono e casamento: como o tratamento pode mudar sua vida e a de seu parceiro?<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

    Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/strong><\/p>\n\n\n

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    \n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Com todos os afazeres do dia a dia, as m\u00e3es t\u00eam que ser multitarefas. No entanto, organizar bem a sua rotina \u00e9 essencial para ter uma boa noite de sono. Leia mais!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5406,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"M\u00e3es: como manter o sono em dia com a vida atarefada","rank_math_description":"Com todos os afazeres do dia a dia, as m\u00e3es t\u00eam que ser multitarefas. No entanto, organizar bem a sua rotina \u00e9 essencial para ter uma boa noite de sono.","rank_math_focus_keyword":"m\u00e3es","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"85","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":""},"categories":[1630,1629],"tags":[],"class_list":["post-2081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apneia-do-sono-disturbios-do-sono","category-disturbios-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2081"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2081\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}