{"id":1995,"date":"2020-05-20T13:11:54","date_gmt":"2020-05-20T16:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1995"},"modified":"2026-06-18T21:31:17","modified_gmt":"2026-06-19T00:31:17","slug":"chocolate-interfere-na-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/chocolate-interfere-na-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Chocolate interfere na qualidade do sono?"},"content":{"rendered":"

Quem n\u00e3o ama um <\/span>chocolate<\/b>? Neste per\u00edodo p\u00f3s-P\u00e1scoa n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil encontrar os apaixonados por este doce t\u00e3o famoso que tenham exagerado um pouco na dose. Mas voc\u00ea sabia que o <\/span>chocolate<\/b> pode influenciar na qualidade do sono? Apesar de delicioso e de oferecer benef\u00edcios para a sa\u00fade, assim como qualquer outro doce, o <\/span>chocolate <\/b>precisa ser consumido com modera\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre <\/span>chocolate<\/b> e o sono? Como consumir o <\/span>chocolate<\/b> e, ao mesmo tempo, evitar as consequ\u00eancias do a\u00e7\u00facar na sua noite de sono? A <\/span>CPAPS<\/b><\/a> te auxilia a compreender as respostas para essas perguntas. <\/span>Boa leitura!<\/b><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/i><\/b> Como os alimentos podem afetar o sono?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Como o chocolate influencia no sono?<\/b><\/h2>\n

O <\/span>chocolate <\/b>cont\u00e9m cafe\u00edna em quantidades que variam de acordo com o tipo. Uma barra de <\/span>chocolate <\/b>ao leite de 450g, pode ter at\u00e9 9 mg de cafe\u00edna. Apesar de parecer pouco, j\u00e1 que uma x\u00edcara de caf\u00e9 normal possui cerca de 100 mg dessa subst\u00e2ncia, o exagero no consumo pode prejudicar a qualidade do sono. As vers\u00f5es amargas do <\/span>chocolate <\/b>possuem ainda mais cafe\u00edna, com cerca de 30 mg, o equivalente a uma x\u00edcara de ch\u00e1 de caf\u00e9 instant\u00e2neo.<\/span><\/p>

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\"chocolate-sono\"<\/a><\/p>\n

Estudos da National Sleep Foundation (Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono) atestaram que a cafe\u00edna presente em uma barra de <\/span>chocolate <\/b>pode permanecer no corpo por, em m\u00e9dia, tr\u00eas a quatro horas, e esse n\u00famero pode chegar at\u00e9 a doze horas em pessoas sens\u00edveis.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

O jornal The New York Times publicou um estudo que aponta que os <\/span>chocolates <\/b>mais escuros possuem, ainda, outras subst\u00e2ncias estimulantes, como a teobromina, respons\u00e1vel por aumentar os batimentos card\u00edacos e afetar o sono.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Leia mais<\/i><\/b> – <\/span>Resposta definitiva: chocolate faz mal para a sa\u00fade ou n\u00e3o?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Chocolate e a\u00e7\u00facar: quem \u00e9 o verdadeiro vil\u00e3o?\u00a0<\/span><\/h3>\n

J\u00e1 falamos aqui em nosso blog que o a\u00e7\u00facar tamb\u00e9m tira o sono, por ser metabolizado como glicose, subst\u00e2ncia que nosso corpo usa como fonte de energia. O aumento da glicose no sangue provoca a libera\u00e7\u00e3o da insulina, al\u00e9m do a\u00e7\u00facar causar altera\u00e7\u00e3o na melatonina e serotonina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas se o a\u00e7\u00facar e at\u00e9 o chocolate amargo prejudicam o sono, qual deles \u00e9 o verdadeiro vil\u00e3o? <\/span>A resposta \u00e9<\/b>: <\/span>nenhum dos dois! <\/b>Tudo depende da hora em que voc\u00ea consome esses alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, esclarece que o ideal \u00e9 evitar comer <\/span>chocolate<\/b>, no m\u00ednimo, <\/span>tr\u00eas ou quatro horas antes de dormir<\/b>. Este \u00e9 o tempo necess\u00e1rio para que a cafe\u00edna n\u00e3o interfira no seu descanso. O mesmo vale para alimentos a\u00e7ucarados.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201c<\/span>Vale ressaltar tamb\u00e9m que bebidas energ\u00e9ticas, como<\/span><\/i> ch\u00e1s<\/span><\/i>, refrigerantes e caf\u00e9 precisam ser evitadas horas antes de dormir, para<\/span><\/i> garantir um <\/span><\/i>sono <\/i><\/b>de qualidade<\/span><\/i>\u201d<\/span><\/i>, alerta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Partata ainda destaca que para quem sofre de<\/span> apneia do sono<\/b>, o cuidado precisa ser redobrado, pois \u00e9 fundamental fugir de qualquer coisa que possa atrapalhar a<\/span> sa\u00fade do sono.<\/span><\/p>\n

Leia mais – <\/i><\/b>A\u00e7\u00facar tira o sono: entenda como ele afeta sua sa\u00fade<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Aproveite o chocolate sem prejudicar a sa\u00fade!\u00a0<\/b><\/h2>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa cortar o <\/span>chocolate <\/b>da sua dieta! Doses moderadas e longe do hor\u00e1rio de dormir, principalmente dos produtos com mais de 70% de cacau, podem at\u00e9 oferecer benef\u00edcios \u00e0 sua sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para escolher um bom <\/span>chocolate<\/b>, \u00e9 importante observar atentamente os ingredientes que o comp\u00f5e. Al\u00e9m do pr\u00f3prio cacau, \u00e9 interessante a presen\u00e7a de vitamina E, c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, cafe\u00edna e outras subst\u00e2ncias antioxidantes naturais.\u00a0<\/span><\/p>\n

J\u00e1 a quantidade de <\/span>chocolate <\/b>indicada<\/span> a ser consumida por dia \u00e9 de <\/span>15g a 20g<\/b>, o equivalente a 3 quadradinhos de uma barra. Assim voc\u00ea pode se deliciar com essa guloseima, sem peso na consci\u00eancia!\u00a0<\/span><\/p>\n

Conte com a CPAPS para cuidar da sua qualidade de vida!\u00a0<\/b><\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece a influ\u00eancia do <\/span>chocolate<\/b> no sono e\u00a0 sabe como consumir esse doce sem se preocupar, que tal descobrir maneiras de cuidar da sua sa\u00fade todos os dias com a <\/span>CPAPS<\/b>?<\/span><\/p>\n

Em nosso blog, voc\u00ea tem acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem novidades e tend\u00eancias relevantes para melhorar sua sa\u00fade por completo. <\/span>Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n

Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n

Alimentos que melhoram a qualidade do sono<\/span><\/a><\/p>\n

Recebi o diagn\u00f3stico de apneia do sono, e agora?<\/span><\/a><\/p>\n

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Fonte: Eduardo Partata \u2013 fisioterapeuta \u2013 CREFITO \u2013 3\/121685-F<\/b><\/p>\n

Terra<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n

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Qual a influ\u00eancia do chocolate na qualidade do sono? \u00c9 poss\u00edvel comer esse doce sem prejudicar a noite de descanso? Descubra com a CPAPS!<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":5579,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"%title% %sep% %sitename%","rank_math_description":"Voc\u00ea sabia que o chocolate pode te atrapalhar a dormir? Para quem sofre de apneia do sono, os preju\u00edzos costumam ser ainda maiores.","rank_math_focus_keyword":"chocolate","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1630,1629],"tags":[376,1159,506],"class_list":["post-1995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apneia-do-sono-disturbios-do-sono","category-disturbios-do-sono","tag-alimentacao","tag-chocolate","tag-pascoa"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1995"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19793,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1995\/revisions\/19793"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5579"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}