{"id":19491,"date":"2026-05-18T18:50:50","date_gmt":"2026-05-18T21:50:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/?p=19491"},"modified":"2026-05-18T18:50:57","modified_gmt":"2026-05-18T21:50:57","slug":"sindrome-do-sono-insuficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/sindrome-do-sono-insuficiente\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do sono insuficiente: por que 20% dos brasileiros est\u00e3o dormindo menos do que precisam"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea acorda cansado mesmo depois de uma noite \u201ccompleta\u201d de sono? Sente dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia, irrita\u00e7\u00e3o sem motivo aparente ou aquela sensa\u00e7\u00e3o constante de esgotamento? Para muita gente, isso virou rotina \u2014 e n\u00e3o exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dados recentes mostram que cerca de <strong>20% dos brasileiros sofrem com a s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong>, um problema que vai al\u00e9m de dormir mal ocasionalmente. Trata-se de um padr\u00e3o cont\u00ednuo de sono reduzido, que compromete a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mais preocupante \u00e9 que, diferente de outros dist\u00farbios do sono, essa condi\u00e7\u00e3o muitas vezes n\u00e3o \u00e9 percebida como um problema. Pelo contr\u00e1rio: ela costuma ser normalizada, especialmente em uma sociedade que valoriza produtividade acima do descanso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mas o corpo cobra. E cobra caro.<\/p><div id=\"cpaps-820844053\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste artigo, vamos entender o que est\u00e1 por tr\u00e1s da <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong>, por que ela est\u00e1 se tornando cada vez mais comum no Brasil, quais s\u00e3o seus impactos na sa\u00fade e, principalmente, o que pode ser feito para reverter esse quadro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-e-a-sindrome-do-sono-insuficiente-e-por-que-ela-e-tao-comum-hoje\"><strong>O que \u00e9 a s\u00edndrome do sono insuficiente (e por que ela \u00e9 t\u00e3o comum hoje)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong> acontece quando uma pessoa dorme regularmente menos do que o necess\u00e1rio para o bom funcionamento do organismo. Diferente da ins\u00f4nia, aqui n\u00e3o h\u00e1 necessariamente dificuldade para dormir \u2014 o problema \u00e9 a falta de tempo dedicado ao sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ou seja, a pessoa at\u00e9 consegue dormir, mas n\u00e3o dorme o suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse comportamento pode estar relacionado a diversos fatores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rotina de trabalho intensa<\/li>\n\n\n\n<li>Uso excessivo de telas \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Compromissos sociais ou familiares<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de prioriza\u00e7\u00e3o do sono<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o tempo, o corpo entra em um estado de priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E o mais curioso \u00e9 que muitas pessoas se acostumam com isso, acreditando que est\u00e3o \u201cfuncionando normalmente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sindrome-do-sono-insuficiente-por-que-20-dos-brasileiros-sao-afetados\"><strong>S\u00edndrome do sono insuficiente: por que 20% dos brasileiros s\u00e3o afetados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando falamos em <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong>, n\u00e3o estamos lidando com um problema isolado. Estamos diante de um reflexo direto do estilo de vida moderno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No Brasil, alguns fatores ajudam a explicar esse cen\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rotina urbana \u00e9 acelerada. Muitas pessoas passam horas no tr\u00e2nsito, trabalham al\u00e9m do hor\u00e1rio e ainda tentam encaixar momentos de lazer \u00e0 noite. O sono acaba sendo o primeiro a ser reduzido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, o uso de tecnologia antes de dormir tem um impacto direto. Celulares, redes sociais e streaming mant\u00eam o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outro ponto importante \u00e9 cultural. Existe uma ideia equivocada de que dormir menos \u00e9 sinal de produtividade. E isso contribui para que a priva\u00e7\u00e3o de sono seja vista como algo normal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O resultado \u00e9 um n\u00famero crescente de pessoas vivendo em estado constante de cansa\u00e7o \u2014 sem perceber que isso \u00e9 um problema de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-acontece-no-corpo-quando-voce-dorme-menos-do-que-precisa\"><strong>O que acontece no corpo quando voc\u00ea dorme menos do que precisa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir n\u00e3o \u00e9 apenas descansar. \u00c9 um processo ativo, essencial para o funcionamento do organismo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds-1024x576.jpg\" alt=\"s\u00edndrome do sono insuficiente\" class=\"wp-image-19493\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/beautiful-asian-young-woman-sitting-bed-take-sleeping-pill-night-medicine-bedroom-unhealthy-sick-indian-female-suffers-from-insomnia-headache-depressed-girl-holds-antidepressant-meds-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante o sono, o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria<\/li>\n\n\n\n<li>Regula\u00e7\u00e3o hormonal<\/li>\n\n\n\n<li>Recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/li>\n\n\n\n<li>Equil\u00edbrio do sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o sono \u00e9 reduzido de forma cont\u00ednua, essas fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o comprometidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro, por exemplo, perde efici\u00eancia. A capacidade de concentra\u00e7\u00e3o diminui, o racioc\u00ednio fica mais lento e a tomada de decis\u00f5es \u00e9 afetada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, h\u00e1 um aumento do cortisol \u2014 o horm\u00f4nio do estresse \u2014 e uma desregula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ligados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso explica por que pessoas com priva\u00e7\u00e3o de sono tendem a comer mais e pior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"os-impactos-da-sindrome-do-sono-insuficiente-na-saude\"><strong>Os impactos da s\u00edndrome do sono insuficiente na sa\u00fade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong> n\u00e3o afeta apenas o cansa\u00e7o. Ela tem consequ\u00eancias profundas e acumulativas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"saude-mental\"><strong>Sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 diretamente associada a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ansiedade<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Depress\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Oscila\u00e7\u00f5es de humor<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O c\u00e9rebro n\u00e3o consegue se regular emocionalmente quando n\u00e3o descansa adequadamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"saude-cardiovascular\"><strong>Sa\u00fade cardiovascular<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir pouco aumenta o risco de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hipertens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Doen\u00e7as card\u00edacas<\/li>\n\n\n\n<li>AVC<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso acontece porque o sistema cardiovascular n\u00e3o tem tempo suficiente para se recuperar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"metabolismo\"><strong>Metabolismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A falta de sono contribui para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ganho de peso<\/li>\n\n\n\n<li>Resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/li>\n\n\n\n<li>Maior risco de diabetes tipo 2<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O corpo entra em desequil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"desempenho-e-produtividade\"><strong>Desempenho e produtividade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar da cren\u00e7a popular, dormir menos n\u00e3o aumenta a produtividade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pelo contr\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz a capacidade de foco<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta erros<\/li>\n\n\n\n<li>Diminui a efici\u00eancia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ou seja, o \u201ctempo ganho\u201d \u00e9 perdido em qualidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-e-tao-dificil-perceber-que-voce-esta-dormindo-pouco\"><strong>Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil perceber que voc\u00ea est\u00e1 dormindo pouco<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos maiores desafios da <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong> \u00e9 a adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O corpo humano \u00e9 capaz de se ajustar parcialmente \u00e0 priva\u00e7\u00e3o de sono. Isso cria uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de normalidade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pessoa passa a acreditar que est\u00e1 bem, mesmo apresentando sinais como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cansa\u00e7o constante<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Sonol\u00eancia durante o dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse estado se torna o novo \u201cnormal\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E \u00e9 justamente isso que torna o problema perigoso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-identificar-a-sindrome-do-sono-insuficiente\"><strong>Como identificar a s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns sinais ajudam a identificar o problema:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir menos de 6 horas regularmente<\/li>\n\n\n\n<li>Precisar de despertador para acordar todos os dias<\/li>\n\n\n\n<li>Dormir muito mais nos finais de semana<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir sono durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>Ter dificuldade para manter o foco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea se identifica com esses pontos, \u00e9 poss\u00edvel que esteja enfrentando a s\u00edndrome do sono insuficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-recuperar-o-sono-e-reequilibrar-o-corpo\"><strong>Como recuperar o sono e reequilibrar o corpo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A boa not\u00edcia \u00e9 que a <strong>s\u00edndrome do sono insuficiente<\/strong> pode ser revertida com ajustes consistentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-priorize-o-sono-como-parte-da-sua-saude\"><strong>1. Priorize o sono como parte da sua sa\u00fade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O sono precisa ser visto como um compromisso, n\u00e3o como algo opcional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Defina um hor\u00e1rio para dormir e trate esse momento como prioridade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-reduza-estimulos-a-noite\"><strong>2. Reduza est\u00edmulos \u00e0 noite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A luz azul interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e dificulta o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-crie-um-ritual-de-desaceleracao\"><strong>3. Crie um ritual de desacelera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atividades como leitura leve, banho morno ou m\u00fasica tranquila ajudam o corpo a entender que \u00e9 hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ajuste-seu-ambiente\"><strong>4. Ajuste seu ambiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel facilita o sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-respeite-seu-tempo-biologico\"><strong>5. Respeite seu tempo biol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada pessoa tem uma necessidade de sono diferente, mas, em m\u00e9dia, adultos precisam de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-papel-de-disturbios-do-sono-associados\"><strong>O papel de dist\u00farbios do sono associados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em alguns casos, a priva\u00e7\u00e3o de sono pode estar associada a outros dist\u00farbios, como a <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/apneia-do-sono\/\">apneia do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesses casos, a pessoa at\u00e9 dorme por mais tempo, mas a qualidade do sono \u00e9 comprometida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, se houver sintomas como ronco intenso, pausas na respira\u00e7\u00e3o ou cansa\u00e7o extremo, \u00e9 importante investigar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Como a CPAPS pode te ajudar com efic\u00e1cia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A CPAPS, refer\u00eancia nacional em sa\u00fade do sono e qualidade respirat\u00f3ria, entende profundamente os desafios enfrentados por quem convive com a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2714\ufe0f Oferecemos uma linha completa de solu\u00e7\u00f5es para dist\u00farbios do sono e respirat\u00f3rios.<br>\u2714\ufe0f Nossa equipe \u00e9 composta por profissionais capacitados, especializados em orientar cada paciente na escolha da solu\u00e7\u00e3o mais adequada para seu quadro de apneia.<br>\u2714\ufe0f Atuamos de forma integrada, n\u00e3o apenas fornecendo produtos, mas tamb\u00e9m educando, acolhendo e oferecendo suporte t\u00e9cnico cont\u00ednuo, tanto para pacientes quanto para fam\u00edlias.<br>\u2714\ufe0f Al\u00e9m disso, atrav\u00e9s do nosso <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/cpap-solidario\/\">Projeto CPAP Solid\u00e1rio<\/a>, promovemos o acesso democr\u00e1tico a equipamentos de sa\u00fade respirat\u00f3ria, sempre alinhados \u00e0s melhores pr\u00e1ticas cl\u00ednicas e cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fale com a CPAPS:<br>\ud83d\udcde 0800 601 9922<br>\ud83d\udcac WhatsApp: <a href=\"http:\/\/www.cpaps.com.br\/whatsapp\">Clique aqui para acessar<br><\/a>\ud83c\udf10 Acesse o<a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\"> Portal Mundo do Sono<\/a> para se aprofundar em conte\u00fados, conhecer hist\u00f3rias reais e encontrar ajuda confi\u00e1vel para sua jornada com a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fontes\"><strong>Fontes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.gov.br\/saude\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-sleep-foundation wp-block-embed-sleep-foundation\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"MIcfiNtlyi\"><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/how-much-sleep-do-we-really-need\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">How Much Sleep Do You Need?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;How Much Sleep Do You Need?&#8221; &#8212; Sleep Foundation\" src=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/how-much-sleep-do-we-really-need\/embed#?secret=VFoYJ4rHzt#?secret=MIcfiNtlyi\" data-secret=\"MIcfiNtlyi\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK279320\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.who.int\n<\/div><\/figure>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;19491&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;S\u00edndrome do sono insuficiente: por que 20% dos brasileiros est\u00e3o dormindo menos do que precisam&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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