{"id":1829,"date":"2017-02-17T17:04:06","date_gmt":"2017-02-17T20:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1829"},"modified":"2026-06-19T11:43:53","modified_gmt":"2026-06-19T14:43:53","slug":"fim-horario-de-verao-como-voltar-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/fim-horario-de-verao-como-voltar-rotina\/","title":{"rendered":"Fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o: como voltar \u00e0 rotina?"},"content":{"rendered":"

Ap\u00f3s 4 meses de dias mais longos, o hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/strong> chega ao fim neste domingo (19) e a partir das 0h, as Regi\u00f5es Sul, Sudeste e Centro Oeste devem atrasar seus rel\u00f3gios<\/strong> em uma hora. A mudan\u00e7a na hora durante essa \u00e9poca do ano visa economizar energia<\/strong> no pa\u00eds, com um menor consumo durante o hor\u00e1rio <\/strong>de pico, j\u00e1 que a luminosidade natural pode ser aproveitada. O governo estima que economia este ano chegar\u00e1 a 147,5 milh\u00f5es de reais.<\/p>\n

No entanto, apesar do grande prop\u00f3sito que o hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/strong> tem, sua chegada e seu fim podem acabar atrapalhando a rotina das pessoas. Sintomas como irritabilidade, oscila\u00e7\u00f5es de humor, estresse, confus\u00e3o mental e mudan\u00e7as no sono<\/strong> s\u00e3o comuns tanto quanto o rel\u00f3gio<\/strong> \u00e9 adiantado ou atrasado uma hora. Depois de algum tempo, nosso corpo acaba se acostumando, mas voc\u00ea pode acelerar esse processo com algumas medidas b\u00e1sicas. Leia o nosso post!<\/p>\n

Dicas para reajustar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n

Algumas iniciativas podem amenizar os transtornos causados pelo fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/strong>. Entre elas, evite a ingest\u00e3o de bebidas e <\/strong>alimentos estimulantes<\/strong><\/a>, como os caf\u00e9s, refrigerantes e energ\u00e9ticos. Elas podem te atrapalhar a ajustar seu hor\u00e1rio de sono<\/strong>.<\/p>\n

\"evite-bebidas-estimulantes\"<\/a><\/p>\n

Al\u00e9m disso, hidrate-se e repouse bem<\/strong>, evitando est\u00edmulos estressantes. Quanto as atividades f\u00edsicas<\/strong><\/a>, que tamb\u00e9m podem ser estimulantes, devem ser moderadas e praticadas at\u00e9 tr\u00eas horas antes da hora em que voc\u00ea planeja dormir. Falando nisso, estabele\u00e7a hor\u00e1rios<\/strong> para relaxar e se preparar para o sono<\/strong>.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

As crian\u00e7as<\/strong> tamb\u00e9m sofrem com esta mudan\u00e7a e podem demorar a pegar no sono<\/strong>, por isso, tente fazer algo que as acalmem antes da hora de dormir<\/strong>, como ler uma hist\u00f3ria <\/strong>ou cantar uma can\u00e7\u00e3o lenta. Se elas ficarem com sono<\/strong> durante o dia, voc\u00ea pode deixar os pequenos tirarem uma soneca<\/strong> de at\u00e9 uma hora.<\/p>\n

\"mae-contando-historia\"<\/a><\/p>\n

Adaptar-se ao fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o<\/strong> ficou f\u00e1cil com essas dicas do Blog CPAPS<\/strong>!<\/p>\n\n\n

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A chegada e o fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o podem acabar atrapalhando a rotina das pessoas. Depois de algum tempo, nosso corpo acaba se acostumando, mas voc\u00ea pode acelerar esse processo com algumas medidas b\u00e1sicas. Leia o nosso post!<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":1830,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"Fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o: como voltar \u00e0 rotina? - Blog CPAPS","rank_math_description":"A chegada e o fim do hor\u00e1rio de ver\u00e3o podem acabar atrapalhando a rotina das pessoas, mas voc\u00ea pode acelerar esse processo com algumas medidas b\u00e1sicas.","rank_math_focus_keyword":"hor\u00e1rio de ver\u00e3o","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1629,1631],"tags":[426],"class_list":["post-1829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia","tag-atividade-fisica"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20257,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions\/20257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}