{"id":17706,"date":"2025-07-07T18:39:30","date_gmt":"2025-07-07T21:39:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=17706"},"modified":"2025-07-07T18:39:32","modified_gmt":"2025-07-07T21:39:32","slug":"como-a-luz-influencia-a-producao-de-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/como-a-luz-influencia-a-producao-de-melatonina\/","title":{"rendered":"Como a luz influencia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e o sono no inverno"},"content":{"rendered":"\n

Como a luz influencia a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>: essa \u00e9 uma pergunta que ganha ainda mais import\u00e2ncia no inverno, quando mudan\u00e7as naturais no ambiente impactam diretamente a nossa sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Durante o inverno, \u00e9 comum sentirmos mais sono, cansa\u00e7o e at\u00e9 mudan\u00e7as no humor. Mas por que isso acontece? A resposta est\u00e1 na rela\u00e7\u00e3o entre a luz natural<\/strong>, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong> e os nossos ciclos de sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que a varia\u00e7\u00e3o na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz ao longo do ano interfere diretamente na forma como dormimos, e o inverno \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o que mais impacta esse processo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cerca de 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial apresenta algum tipo de dist\u00farbio do sono<\/strong>. No Brasil, essa taxa gira em torno de 36%, de acordo com o Instituto do Sono. Durante o inverno, muitas dessas queixas aumentam, especialmente por conta das mudan\u00e7as na luz solar e da menor exposi\u00e7\u00e3o ao sol.<\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n\n\n\n

O ciclo da luz natural ao longo do ano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A luz solar<\/strong> \u00e9 o principal sincronizador do nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, tamb\u00e9m conhecido como ritmo circadiano<\/strong>. Esse ritmo regula diversas fun\u00e7\u00f5es do corpo humano, como temperatura corporal, libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e o ciclo sono-vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

No ver\u00e3o, temos dias mais longos e mais exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural. J\u00e1 no inverno, os dias s\u00e3o mais curtos, e a luz \u00e9 reduzida, especialmente em regi\u00f5es como o Sul e Sudeste do Brasil. Al\u00e9m disso, o tempo nublado e a umidade aumentada contribuem para a sensa\u00e7\u00e3o de escuro prolongado.<\/p>\n\n\n\n

O Instituto Nacional de Meteorologia (INMET) aponta que, no inverno, a umidade relativa do ar pode cair abaixo de 30%<\/strong>. Isso afeta n\u00e3o s\u00f3 a respira\u00e7\u00e3o como tamb\u00e9m o conforto t\u00e9rmico, influenciando o sono. Veja mais neste artigo sobre alergias comuns no inverno<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Essa menor exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 um dos principais fatores que alteram a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio essencial para o sono: a melatonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 melatonina e por que ela \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A melatonina<\/strong> \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pela gl\u00e2ndula pineal, no c\u00e9rebro. Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 regular o ciclo sono-vig\u00edlia<\/strong>, ou seja, avisar ao corpo quando \u00e9 hora de dormir e acordar.<\/p>\n\n\n\n

Ela \u00e9 produzida no escuro. Quando anoitece, o c\u00e9rebro libera melatonina no sangue. Com a luz (natural ou artificial), essa produ\u00e7\u00e3o diminui.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA luz ativa a retina, que envia um sinal ao hipot\u00e1lamo. Esse sinal inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. No escuro, a retina n\u00e3o \u00e9 ativada, e o c\u00e9rebro entende que \u00e9 hora de dormir\u201d, explica o Instituto do Sono.<\/p>\n\n\n\n

No inverno, essa l\u00f3gica se altera: h\u00e1 menos luz durante o dia, o que faz com que o corpo produza mais melatonina ao longo do dia<\/strong>, provocando:<\/p>\n\n\n\n