{"id":1687,"date":"2016-09-20T12:57:13","date_gmt":"2016-09-20T15:57:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1687"},"modified":"2026-06-18T21:32:35","modified_gmt":"2026-06-19T00:32:35","slug":"alimentos-melhoram-qualidade-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/alimentos-melhoram-qualidade-sono\/","title":{"rendered":"Alimentos que melhoram a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"

Os h\u00e1bitos cotidianos relacionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> influenciam muito a qualidade do sono<\/strong>. Uma noite bem dormida \u00e9 fundamental para descansar o corpo, a mente e manter as fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas em ordem. Se voc\u00ea anda perdendo noites de sono<\/strong>, saiba que a sua concentra\u00e7\u00e3o e bem-estar podem estar comprometidas.<\/p>\n

Voc\u00ea sabia que uma noite de sono tranquila pode estar relacionada ao tipo de alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> que consome? Sim, os alimentos <\/strong>que ingerimos durante o dia, ou antes de dormir, podem influenciar diretamente na qualidade do sono<\/strong> e na nossa vida di\u00e1ria. Podem, inclusive, provocar a temida ins\u00f4nia.<\/p>\n

\"alimentos-melhoram-sono\"<\/a><\/p>\n

Existem alimentos<\/strong> espec\u00edficos que possuem uma subst\u00e2ncia chamada triptofano, capaz de restabelecer o equil\u00edbrio do corpo durante a noite. Esse amino\u00e1cido aumenta a quantidade de serotonina no c\u00e9rebro, conhecida como aliada do bom humor e do sono<\/strong>.<\/p>\n

O que comer antes de dormir?<\/strong><\/h2>\n

O ideal \u00e9 consumir alimentos leves que auxiliam na hora de manter um noite de sono tranquila. A dica \u00e9 ingerir alimentos que provocam a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, importante horm\u00f4nio que estimula o repouso.\u00a0 Veja alguns alimentos que ajudam na qualidade do sono<\/strong>!<\/p>

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Cereja<\/strong><\/h2>\n

Estudos revelam que a cereja \u00e9 fonte de dois nutrientes importantes que ajudam a formar a melatonina: o triptofano e vitamina B3. \u00c9 recomendado ingerir a fruta uma hora antes de deitar. Uma por\u00e7\u00e3o \u00e9 suficiente para estimular o relaxamento mental e reduzir os n\u00edveis de cortisol no organismo, proporcionando uma noite de sono mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n

\"alimentos-qualidade-sono\"<\/a><\/p>\n

Alface<\/strong><\/h2>\n

A alface \u00e9 um alimento folhoso, seu aspecto pode ser crespo ou liso, e sua colora\u00e7\u00e3o varia de verde a arroxeado, muito presente nas saladas. Sua composi\u00e7\u00e3o \u00e9 rica em \u00e1gua e vitamina B, respons\u00e1vel pelo controle do sistema nervoso, o que traz a propriedade terap\u00eautica do sono, muito conhecida como sedativa e son\u00edfera. Os minerais dessa verdura facilitam a chegada do sono, por isso se recomenda ingeri-la \u00e0 noite, em boa por\u00e7\u00e3o, e de prefer\u00eancia como prato \u00fanico.<\/p>\n

Atum<\/strong><\/h2>\n

O atum \u00e9 um peixe rico em \u00d4mega 3 e vitamina B6, que auxilia na produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, subst\u00e2ncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso, al\u00e9m de reduzir a probabilidade de depress\u00e3o. Para usu\u00e1rios do CPAP<\/strong>, esse alimento \u00e9 muito importante, pois tamb\u00e9m estimula a produ\u00e7\u00e3o de hem\u00e1cias, as c\u00e9lulas que carregam oxig\u00eanio no sangue, mantendo sempre a boa oxigena\u00e7\u00e3o no sangue.<\/p>\n

Leite<\/strong><\/h2>\n

Um copo de leite quentinho ingerido antes de dormir ajuda a ter uma noite sossegada, pois o leite tamb\u00e9m \u00e9 uma bebida rica em triptofano, subst\u00e2ncia que auxilia no relaxamento na hora de ir para a cama. O indicado \u00e9 tomar um copo 30 minutos antes de deitar.<\/p>\n

\"alimento-auxilia-sono\"<\/a><\/p>\n

Alimentos que atrapalham o sono<\/strong><\/h2>\n

Para n\u00e3o ter uma noite turbulenta, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras e l\u00edquidos fontes de cafe\u00edna que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles est\u00e3o: caf\u00e9, refrigerantes \u00e0 base de cola, ch\u00e1 preto e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n

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Os alimentos que ingerimos durante o dia, ou antes de dormir, podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Confira!<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":1530,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"Alimentos que melhoram a qualidade do sono - Blog CPAPS","rank_math_description":"Os alimentos que ingerimos durante o dia, ou antes de dormir, podem influenciar diretamente na qualidade do sono","rank_math_focus_keyword":"alimentos","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1630,1629],"tags":[],"class_list":["post-1687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apneia-do-sono-disturbios-do-sono","category-disturbios-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19893,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1687\/revisions\/19893"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}