{"id":16729,"date":"2025-02-26T15:12:25","date_gmt":"2025-02-26T18:12:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=16729"},"modified":"2025-02-26T15:12:25","modified_gmt":"2025-02-26T18:12:25","slug":"acordou-de-madrugada-saiba-o-que-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/acordou-de-madrugada-saiba-o-que-fazer\/","title":{"rendered":"Acordou de madrugada? Saiba o que fazer!"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acordar no meio da <\/span><b>madrugada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pode ser frustrante, especialmente quando o sono parece n\u00e3o querer voltar. Esse problema \u00e9 mais comum do que se imagina e pode estar ligado a diversos fatores, desde h\u00e1bitos inadequados at\u00e9 quest\u00f5es de sa\u00fade. Mas ser\u00e1 que existe uma forma eficaz de recuperar o descanso rapidamente?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Descubra com a <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>CPAPS<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> as poss\u00edveis causas dos despertares noturnos e estrat\u00e9gias para voltar a dormir com mais facilidade. <\/span><b>Boa leitura!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b><i>Leia tamb\u00e9m &#8211; <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/boa-noite-de-sono-pode-evitar-memorias-ruins\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Boa noite de sono pode evitar mem\u00f3rias ruins<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Por que acordamos no meio da madrugada?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despertar durante a <\/span><b>madrugada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pode acontecer por diferentes raz\u00f5es, como:<\/span><\/p><div id=\"cpaps-663916450\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, 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respira\u00e7\u00e3o pode levar a despertares frequentes, prejudicando a qualidade do sono.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Consumo de estimulantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Cafe\u00edna, nicotina e at\u00e9 o \u00e1lcool podem atrapalhar o sono profundo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>+Leia mais:<\/i><\/b> <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/quais-as-causas-da-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">O que causa a ins\u00f4nia?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Como voltar a dormir ap\u00f3s acordar de madrugada?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea acordar no meio da <\/span><b>madrugada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, algumas atitudes podem ajudar a relaxar e pegar no sono novamente:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>Evite olhar o rel\u00f3gio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Isso pode gerar ansiedade e dificultar o retorno ao descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>Respire profundamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 T\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o ajudam a reduzir a tens\u00e3o e induzir o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>Mantenha o ambiente confort\u00e1vel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Ajuste a temperatura, elimine luzes e reduza ru\u00eddos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>Saia da cama se necess\u00e1rio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Se estiver desperto por mais de 20 minutos, levante-se e fa\u00e7a algo relaxante, como ler um livro com luz suave.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>Evite telas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 A luz azul do celular e da TV inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, prejudicando o sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u2705 <\/span><b>N\u00e3o realize atividades que exijam muito despertar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 Preparar um ch\u00e1 ou tomar um banho pode parecer relaxante, mas exige que seu corpo desperte ainda mais, dificultando a volta ao sono.<\/span><\/p>\n<p><b><i>+Leia mais: <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/dicas-para-acabar-com-insonia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dicas para acabar com a ins\u00f4nia<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Quando procurar ajuda?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se os despertares na <\/span><b>madrugada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> forem frequentes e impactarem sua qualidade de vida, pode ser um sinal de dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia ou apneia do sono. Nesses casos, buscar um especialista \u00e9 essencial para entender a causa e encontrar o melhor tratamento.<\/span><\/p>\n<h2><b>Conte com a CPAPS!\u00a0\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que tal descobrir novas maneiras de cuidar da sua sa\u00fade todos os dias? A <\/span><b>CPAPS <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 refer\u00eancia no tratamento da<\/span><b> apneia do sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e tem um blog com dicas di\u00e1rias para cuidar do seu bem-estar como um todo!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem novidades e tend\u00eancias relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n<h3><b>Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/calcular-ciclos-do-sono-no-chatgpt-funciona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calcular ciclos do sono no ChatGPT funciona?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/qual-o-melhor-horario-para-o-cochilo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qual o melhor hor\u00e1rio para o cochilo?<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;16729&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Acordou de madrugada? 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Descubra com a CPAPS por que isso acontece e o que fazer para voltar a dormir r\u00e1pido. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16732,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"","rank_math_focus_keyword":"","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":"","rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1629,1631],"tags":[1271],"class_list":["post-16729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia","tag-madrugada"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16729"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16729\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}