{"id":16461,"date":"2025-01-03T10:58:51","date_gmt":"2025-01-03T13:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=16461"},"modified":"2025-01-03T11:05:22","modified_gmt":"2025-01-03T14:05:22","slug":"psicoterapia-e-eficaz-contra-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/psicoterapia-e-eficaz-contra-a-insonia\/","title":{"rendered":"Psicoterapia \u00e9 eficaz contra a ins\u00f4nia?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seria a <\/span><b>psicoterapia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> capaz de nos ajudar a dormir melhor? A ci\u00eancia acredita que sim. Um estudo recente conduzido pela <\/span><b>Universidade de S\u00e3o Paulo (USP)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> destacou seu papel no combate \u00e0 ins\u00f4nia, avaliando a efic\u00e1cia de duas abordagens distintas. Os resultados s\u00e3o promissores e oferecem novas perspectivas para insones em busca de al\u00edvio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas o que \u00e9 a psicoterapia e como essas duas t\u00e9cnicas espec\u00edficas impactam a qualidade do sono? Descubra agora com a <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>CPAPS<\/b><\/a><b>! Boa leitura!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b><i>Leia tamb\u00e9m &#8211;<\/i><\/b> <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/ortosonia-quando-a-busca-pelo-sono-perfeito-vira-obsessao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ortos\u00f4nia: quando a busca pelo sono perfeito vira obsess\u00e3o?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Como funciona a psicoterapia?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><b>Psicoterapia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 um processo terap\u00eautico que utiliza estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas para ajudar as pessoas a lidar com problemas emocionais, comportamentais e mentais. Entre os diversos tipos de psicoterapia, a <\/span><b>TCC<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a <\/span><b>ACT<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> t\u00eam ganhado destaque por sua efic\u00e1cia comprovada no tratamento de quest\u00f5es como ansiedade, depress\u00e3o e, mais recentemente, <\/span><b>ins\u00f4nia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><div id=\"cpaps-1180031574\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> foca na identifica\u00e7\u00e3o e modifica\u00e7\u00e3o de pensamentos e comportamentos que contribuem para problemas espec\u00edficos, como dificuldade em dormir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Terapia de Aceita\u00e7\u00e3o e Compromisso (ACT):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> visa aumentar a flexibilidade psicol\u00f3gica e encoraja os pacientes a aceitar suas experi\u00eancias, enquanto se comprometem com a\u00e7\u00f5es alinhadas aos seus valores.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b><i>+Leia mais:<\/i><\/b> <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/saude-mental-afeta-a-qualidade-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sa\u00fade mental afeta a qualidade do sono e causa ins\u00f4nia<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h3><b>Ins\u00f4nia e Psicoterapia: o que o estudo da USP revelou<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesquisa da <\/span><b>USP<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avaliou<\/span><b> 227 volunt\u00e1rios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> diagnosticados com ins\u00f4nia, comparando os resultados da TCC e da ACT. Os participantes foram acompanhados ao longo de v\u00e1rias semanas, e os efeitos das terapias foram analisados tanto a curto quanto a longo prazo.<\/span><\/p>\n<p><b>Resultados da TCC:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apresentou melhora significativa da ins\u00f4nia em 65% dos participantes nas primeiras semanas de tratamento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, essa porcentagem reduziu para 58% ap\u00f3s seis meses, indicando que a manuten\u00e7\u00e3o dos resultados pode ser desafiadora.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Resultados da ACT:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mostrou uma melhoria inicial da ins\u00f4nia em <\/span><b>50% dos casos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mas esse \u00edndice subiu para <\/span><b>56%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ap\u00f3s seis meses, mesmo sem estrat\u00e9gias espec\u00edficas voltadas ao sono.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esses dados sugerem que <\/span><b>a ACT tem um impacto gradual, mas duradouro, sendo ideal para quem busca resultados consistentes ao longo do tempo.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pesquisa da USP refor\u00e7a a import\u00e2ncia da psicoterapia no tratamento da <\/span><b>ins\u00f4nia,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> destacando tanto a efic\u00e1cia imediata da TCC quanto os benef\u00edcios prolongados da ACT. Se voc\u00ea enfrenta dificuldades para dormir, talvez seja o momento de considerar a psicoterapia como uma aliada na busca por noites mais tranquilas e uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Leia tamb\u00e9m: <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/exposicao-a-luz-artificial-a-noite-prejudica-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz artificial \u00e0 noite prejudica a sa\u00fade mental<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Cuide de voc\u00ea com a CPAPS!\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe mais sobre a efic\u00e1cia da psicoterapia contra a ins\u00f4nia, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua sa\u00fade todos os dias? A <\/span><b>CPAPS <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 refer\u00eancia no tratamento da<\/span><b> apneia do sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e tem um blog com dicas di\u00e1rias para cuidar do seu bem-estar como um todo!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem novidades e tend\u00eancias relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n<h3><b>Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/lazer-e-sono-como-desacelerar-pode-contribuir-para-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lazer e sono: como desacelerar pode contribuir para a sa\u00fade<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/como-a-vista-para-a-natureza-pode-melhorar-a-qualidade-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como a vista para a natureza pode melhorar a qualidade do sono<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/myair-o-aplicativo-da-resmed-que-gerencia-seu-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">MyAir: o aplicativo da ResMed que gerencia seu sono<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>Fontes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><a href=\"https:\/\/veja.abril.com.br\/saude\/pesquisa-atesta-eficacia-da-psicoterapia-no-combate-a-insonia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">VEJA<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \/ <\/span><a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/noticias\/2023\/marco\/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;16461&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Psicoterapia \u00e9 eficaz contra a ins\u00f4nia?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Avalie este post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A psicoterapia pode ser sua nova aliada contra a ins\u00f4nia! Descubra com a CPAPS a nova pesquisa da USP sobre essa rela\u00e7\u00e3o. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16463,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"A psicoterapia pode ser sua nova aliada contra a ins\u00f4nia! Descubra com a CPAPS a nova pesquisa da USP sobre essa rela\u00e7\u00e3o.","rank_math_focus_keyword":"Psicoterapia","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1629,1631],"tags":[1248,534],"class_list":["post-16461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia","tag-psicoterapia","tag-saude-mental"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}