{"id":16271,"date":"2024-11-29T11:38:12","date_gmt":"2024-11-29T14:38:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=16271"},"modified":"2024-11-29T11:40:13","modified_gmt":"2024-11-29T14:40:13","slug":"exercicios-a-noite-podem-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/exercicios-a-noite-podem-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios \u00e0 noite podem melhorar o sono"},"content":{"rendered":"

Quando o assunto \u00e9<\/span> sono de qualidade<\/b>, muitas recomenda\u00e7\u00f5es surgem, e uma delas \u00e9 evitar <\/span>atividades f\u00edsicas intensas <\/b>\u00e0 noite. A <\/span>higiene do sono<\/b> sempre indicou que exerc\u00edcios \u00e0 noite poderiam ser prejudiciais, no entanto, uma <\/span>pesquisa<\/b> recente trouxe uma descoberta interessante: determinados exerc\u00edcios de resist\u00eancia feitos \u00e0 noite podem ajudar a prolongar o tempo total de sono e combater o sedentarismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entenda com a <\/span>CPAPS<\/b><\/a> o estudo e como ele foi realizado para descobrir o impacto desses movimentos simples no seu descanso noturno. <\/span>Boa leitura!<\/b><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m – <\/i><\/b>Trabalhar na cama: uma pr\u00e1tica confort\u00e1vel ou prejudicial?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Entenda o estudo que avaliou o efeito dos exerc\u00edcios no sono<\/b><\/h2>\n

Publicado na revista cient\u00edfica <\/span>BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/b> e realizado pela <\/span>Universidade de Otago<\/b>, na Nova Zel\u00e2ndia, o estudo reuniu 28 volunt\u00e1rios para avaliar o impacto dos exerc\u00edcios noturnos no sono.<\/span><\/p>

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Eles realizaram tr\u00eas minutos de <\/span>movimentos de resist\u00eancia<\/b> com o peso do corpo, como <\/span>agachamentos<\/b>, <\/span>eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha e de joelho,<\/b> repetidos em intervalos de 30 minutos, entre as 17h e 21h.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em uma segunda fase, os mesmos volunt\u00e1rios permaneceram <\/span>sentados<\/b> durante o mesmo per\u00edodo, simulando uma noite sedent\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/i><\/b> N\u00e3o praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos pode dobrar o risco de morte<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Resultados: como os exerc\u00edcios noturnos influenciaram o tempo total de sono<\/b><\/h2>\n

O estudo apontou que nas noites em que os participantes fizeram exerc\u00edcios, <\/span>o tempo total de sono aumentou em 29,3 minutos <\/b>em compara\u00e7\u00e3o com as noites em que permaneceram sentados. Mesmo sem mudan\u00e7as significativas na efici\u00eancia do descanso ou no n\u00famero de despertares, os participantes conseguiram dormir mais tempo.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/i><\/b> Qual \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para uma vida long\u00ednqua?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

O que isso significa para o sono e a qualidade de vida?<\/b><\/h2>\n

Esses resultados sugerem que incluir as atividades f\u00edsicas corretas \u00e0 noite pode ser vi\u00e1vel e ben\u00e9fico para o descanso noturno, especialmente com <\/span>exerc\u00edcios simples<\/b> que usam apenas o peso corporal.<\/span><\/p>\n

Por n\u00e3o exigirem <\/span>equipamentos<\/b> ou muito espa\u00e7o, esses movimentos podem ser realizados em casa, sem interromper atividades prazerosas para voc\u00ea, como assistir sua s\u00e9rie favorita na TV. Pequenas s\u00e9ries de exerc\u00edcios antes de dormir podem, portanto, ajudar a prolongar o tempo de sono e reduzir o <\/span>sedentarismo<\/b>, integrando-se facilmente ao cotidiano.<\/span><\/p>\n

+Leia mais: <\/i><\/b>Como a atividade f\u00edsica atua sobre o sono<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Viva melhor com a CPAPS<\/b><\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe tudo sobre os benef\u00edcios de exerc\u00edcios noturnos para o sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua sa\u00fade todos os dias? A <\/span>CPAPS <\/b>\u00e9 refer\u00eancia no tratamento da<\/span> apneia do sono<\/b> e tem um blog com dicas di\u00e1rias para cuidar do seu bem-estar como um todo!\u00a0<\/span><\/p>\n

Tenha acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem novidades e tend\u00eancias relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! <\/span>Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n

Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n

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Conhe\u00e7a 10 benef\u00edcios da corrida para sa\u00fade<\/span><\/a><\/p>\n

Fonte: <\/b>Viva Bem UOL<\/b><\/a> \/ <\/b>CNN BRASIL\u00a0<\/b><\/a><\/p>\n\n\n

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Exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e0 noite \u00e9 ruim? Para a ci\u00eancia n\u00e3o! Descubra como exerc\u00edcios simples \u00e0 noite podem melhorar o sono.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16276,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"Exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e0 noite \u00e9 ruim? Para a ci\u00eancia n\u00e3o! Descubra como exerc\u00edcios simples \u00e0 noite podem melhorar o sono.","rank_math_focus_keyword":"sono","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1647,1648],"tags":[628,377],"class_list":["post-16271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida-e-habitos","category-higiene-do-sono","tag-atividades-fisicas","tag-exercicios-fisicos"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16271","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}