{"id":15479,"date":"2024-06-28T10:44:15","date_gmt":"2024-06-28T13:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=15479"},"modified":"2024-06-28T10:44:15","modified_gmt":"2024-06-28T13:44:15","slug":"qual-o-melhor-horario-para-o-cochilo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/qual-o-melhor-horario-para-o-cochilo\/","title":{"rendered":"Qual o melhor hor\u00e1rio para o cochilo?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quem n\u00e3o ama um <\/span><b>cochilo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 tarde? Embora muitos apreciem esse pequeno descanso, poucos sabem dos in\u00fameros benef\u00edcios que um cochilo pode trazer para a sa\u00fade. Redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhora da mem\u00f3ria e aumento da concentra\u00e7\u00e3o s\u00e3o apenas algumas das vantagens.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas, voc\u00ea sabe qual o hor\u00e1rio ideal para tirar um cochilo, sem prejudicar sua noite de sono?\u00a0 Explore os benef\u00edcios do cochilo e descubra qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para aproveit\u00e1-lo ao m\u00e1ximo com a <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>CPAPS<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">! <\/span><b>Boa leitura!<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b><i>Leia tamb\u00e9m &#8211; <\/i><\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/sonolencia-depois-do-almoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Sonol\u00eancia depois do almo\u00e7o? Como evitar?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Um cochilo faz bem\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Especialistas alertam que o <\/span><b>cochilo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o substitui o nosso sono reparador e que tem v\u00e1rias fases necess\u00e1rias para a manuten\u00e7\u00e3o do nosso bem-estar, por\u00e9m, \u00e9 certo que cochilar a quantidade certa de minutos, nos hor\u00e1rios certos, traz benef\u00edcios para sa\u00fade f\u00edsica e mental.\u00a0<\/span><\/p><div id=\"cpaps-2436489816\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Redu\u00e7\u00e3o do Estresse<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos sugerem que um cochilo pode diminuir os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse. Isso propicia o relaxamento, regulariza os batimentos card\u00edacos e a respira\u00e7\u00e3o, e reduz a tens\u00e3o acumulada, ajudando a enfrentar os desafios di\u00e1rios com mais tranquilidade.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Aumenta a sa\u00fade do c\u00e9rebro<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma pesquisa feita em 2023 pe\u00e7a University College London (Reino Unido) e a Universidade da Rep\u00fablica (Uruguai), com 35 mil pessoas entre 40 e 69 anos, apontou que os cochilos est\u00e3o associados a uma maior massa cerebral e diminui as chances de condi\u00e7\u00f5es como dem\u00eancia, hipertens\u00e3o e diabetes.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Melhora a concentra\u00e7\u00e3o\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um cochilo de 10 a 20 minutos \u00e9 o suficiente para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o e o foco por at\u00e9 tr\u00eas horas. Isso melhora o desempenho no trabalho e diminui a chances de acidentes no tr\u00e2nsito, por exemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Mem\u00f3ria aprimorada\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma pesquisa da Universidade de Saarland (Alemanha) apontou que um cochilo de 45 minutos, melhora a<\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/falta-de-sono-prejudica-a-memoria\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> mem\u00f3ria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> at\u00e9 cinco vezes mais.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h4><b>Cogni\u00e7\u00e3o rejuvenescida\u00a0<\/b><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cochilos regulares ajudam a retardar o envelhecimento do c\u00e9rebro entre tr\u00eas e seis anos, evitando doen\u00e7as como a <\/span><b>apneia do sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, depress\u00e3o e Alzheimer.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><i>+Leia mais:<\/i><\/b> <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/o-que-e-apneia-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 apneia do sono?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Qual o melhor hor\u00e1rio para o cochilo?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para conseguir aproveitar ao m\u00e1ximo todos esses benef\u00edcios do cochilo para a sa\u00fade, \u00e9 preciso saber dosar. <\/span><b>A indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 tirar apenas um cochilo por dia, entre 13h e 16h<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O ideal \u00e9 que a soneca n\u00e3o ultrapasse 30 minutos, para n\u00e3o atrapalhar o sono da noite.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b><i>+Leia mais<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><\/i><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/qual-o-tempo-de-sono-ideal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">CPAPS responde: qual o tempo ideal de sono?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n<h2><b>Com a CPAPS voc\u00ea vive melhor!\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe dicas para aproveitar os benef\u00edcios do <\/span><b>cochilo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua sa\u00fade todos os dias? A <\/span><b>CPAPS <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9 refer\u00eancia no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas di\u00e1rias para cuidar do seu bem-estar como um todo!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenha acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem novidades e tend\u00eancias relevantes sobre qualidade do sono. <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Conhe\u00e7a as principais not\u00edcias do nosso blog para se atualizar!<\/b><\/a><\/p>\n<h3><b>Aproveite alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/energetico-e-apneia-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Energ\u00e9tico causa efeitos que agravam a apneia do sono<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/mito-verdade-dormir-muito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mito x verdade: dormir muito faz mal \u00e0 sa\u00fade<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/como-a-qualidade-do-sono-afeta-a-percepcao-da-idade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como a qualidade do sono afeta a percep\u00e7\u00e3o da idade<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>Fonte:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/noticias\/redacao\/2024\/04\/11\/sonecas-que-duram-minutos-geram-varios-efeitos-na-saude-mental.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">UOL<\/span><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;15479&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Qual o melhor hor\u00e1rio para o cochilo?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Avalie este post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cochilo traz in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, mas tem uma  dura\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio adequados para que a soneca n\u00e3o seja prejudicial. 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