{"id":15428,"date":"2024-06-11T10:37:38","date_gmt":"2024-06-11T13:37:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=15428"},"modified":"2024-06-11T10:37:38","modified_gmt":"2024-06-11T13:37:38","slug":"ansiedade-noturna-como-lidar-com-a-condicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/ansiedade-noturna-como-lidar-com-a-condicao\/","title":{"rendered":"Ansiedade noturna: como lidar com a condi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A<\/span> ansiedade noturna<\/b> est\u00e1 relacionada \u00e0 qualidade que o sono desempenha na nossa sa\u00fade geral e bem-estar. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode levar a uma s\u00e9rie de problemas f\u00edsicos e mentais, e a <\/span>ansiedade noturna<\/b> \u00e9 um dos fatores que podem tornar a hora de dormir ainda mais desafiadora.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para entender mais sobre essa quest\u00e3o, a <\/span>CPAPS<\/b><\/a> explica o motivo desse transtorno aparecer nesses momentos e quais os seus impactos pr\u00e1ticos no dia a dia. Boa leitura!\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m – <\/i><\/b>Os 3 fatores que mais atrapalham na hora de dormir<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

O que \u00e9 ansiedade noturna?<\/b><\/h2>\n

Segundo a Dra. Let\u00edcia Azevedo Soster, neurofisiologista cl\u00ednica especialista em medicina do sono e coordenadora de p\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o em sono do Hospital Albert Einstein, em S\u00e3o Paulo, a <\/span>ansiedade noturna<\/b> pode seguir a mesma defini\u00e7\u00e3o da ansiedade geral, em um sentido amplo. \u201cAnsiedade \u00e9 a dificuldade em lidar com problemas, caracterizada pela necessidade de antecipa\u00e7\u00e3o e necessidade de controle que leva a uma sensa\u00e7\u00e3o muito desagrad\u00e1vel\u201d, diz.<\/span><\/p>

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Ela explica que \u00e9 importante considerar o contexto em que o sono ocorre, um processo de entrega que acontece no per\u00edodo da noite e que \u00e9 resultado de h\u00e1bitos durante o dia. No entanto, para uma pessoa ansiosa, essa entrega torna-se um desafio. \u201cQuando se deita para dormir, n\u00e3o se tem mais esse controle, \u00e9 preciso deixar a fisiologia do corpo acontecer, os horm\u00f4nios relacionados ao sono serem liberados\u201d, explica.<\/span><\/p>\n

A maior manifesta\u00e7\u00e3o de ansiedade noturna<\/b><\/h2>\n

A maior manifesta\u00e7\u00e3o da <\/span>ansiedade noturna<\/b> \u00e9 a ins\u00f4nia, definida como a dificuldade de iniciar ou manter o sono, ou ter um despertar precoce, por mais de tr\u00eas noites por semana e mais de tr\u00eas meses, considerando que haja condi\u00e7\u00f5es adequadas para dormir. Isso se deve a um estado de hiper alerta, em que o c\u00e9rebro n\u00e3o consegue \u201cdesligar\u201d e permanece preocupado com quest\u00f5es do dia a dia.<\/span><\/p>\n

Outra caracter\u00edstica dessa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 a associa\u00e7\u00e3o entre o ambiente e a dificuldade de dormir. \u201cPessoas com transtorno de ins\u00f4nia cr\u00f4nica podem desenvolver sintomas de ansiedade relacionados ao seu ambiente de sono\u201d, diz o neurologista Dr. Fernando Stelzer, do departamento cient\u00edfico de sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN).\u00a0<\/span><\/p>\n

Ansiedade noturna e ins\u00f4nia cr\u00f4nica<\/b><\/h2>\n

A ins\u00f4nia cr\u00f4nica pode levar a sentimentos de mal-estar, medo, agita\u00e7\u00e3o, taquicardia e sudorese \u00e0 medida que a noite se aproxima. Isso acontece porque a pessoa antecipa as sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis relacionadas \u00e0 ins\u00f4nia que come\u00e7aram quando ela foi tentar dormir. Muitas vezes, essa ansiedade est\u00e1 restrita ao ambiente de sono da pessoa, fazendo com que ela durma melhor fora de casa, como em hot\u00e9is.<\/span><\/p>\n

Indiv\u00edduos ansiosos que sofrem de transtornos como ansiedade generalizada e transtorno de p\u00e2nico podem experimentar epis\u00f3dios de despertar com sintomas importantes de ansiedade durante o sono. Nesses casos, a pessoa acorda repentinamente, assustada, com taquicardia e falta de ar, sem rela\u00e7\u00e3o com pesadelos. E essa ansiedade pode persistir nos per\u00edodos acordados.<\/span><\/p>\n

\u201cEssas duas situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o condi\u00e7\u00f5es distintas, mas \u00e9 comum a associa\u00e7\u00e3o entre transtorno de ansiedade generalizada e ins\u00f4nia cr\u00f4nica\u201d, ressalta o Dr. Fernando.<\/span><\/p>\n

Causas da ansiedade noturna<\/b><\/h2>\n

Quando se trata das causas da ins\u00f4nia cr\u00f4nica, o Dr. Fernando aponta para a intera\u00e7\u00e3o complexa entre fatores predisponentes e precipitantes. \u201cUma das hip\u00f3teses mais defendidas para explicar a ins\u00f4nia cr\u00f4nica \u00e9 que o indiv\u00edduo tenha fatores predisponentes, como hist\u00f3rico familiar de ins\u00f4nia, idade e caracter\u00edsticas de personalidade\u201d, afirma.<\/span><\/p>\n

No entanto, a ins\u00f4nia cr\u00f4nica geralmente n\u00e3o se desenvolve sem um fator precipitante. Esses fatores precipitantes podem ser eventos estressantes na vida do indiv\u00edduo, como desemprego, doen\u00e7a na fam\u00edlia, luto ou situa\u00e7\u00f5es de grande estresse global, como uma pandemia. Quando uma pessoa \u00e9 exposta a esses fatores, ela pode desenvolver sintomas persistentes de ins\u00f4nia, que se tornam cr\u00f4nicos com o tempo.<\/span><\/p>\n

\u00c0 medida que a ins\u00f4nia persiste, h\u00e1bitos de sono inadequados e cren\u00e7as err\u00f4neas sobre o sono se instalam. As pessoas come\u00e7am a adotar comportamentos que prejudicam ainda mais o sono, como assistir \u00e0 televis\u00e3o na cama, usar dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir e tomar subst\u00e2ncias como \u00e1lcool para tentar pegar no sono. \u201cEsses s\u00e3o fatores que podem agravar a <\/span>ansiedade noturna<\/b> e perpetuar a ins\u00f4nia cr\u00f4nica\u201d, explica o Dr. Fernando.<\/span><\/p>\n

+ Leia mais:<\/i><\/b> Por que \u00e9 importante tratar a apneia e dormir bem?<\/span><\/i><\/a><\/p>\n

Impactos na sa\u00fade<\/b><\/h2>\n

A <\/span>ansiedade noturna<\/b> n\u00e3o \u00e9 apenas um inc\u00f4modo moment\u00e2neo; ela causa um impacto profundo na qualidade do sono e na sa\u00fade em geral. Indiv\u00edduos com transtornos de sono e ansiedade enfrentam um comprometimento significativo de sua sa\u00fade e qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

As consequ\u00eancias diurnas da <\/span>ansiedade noturna<\/b> e da ins\u00f4nia cr\u00f4nica s\u00e3o amplas e abrangem sintomas como sono n\u00e3o reparador, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e mem\u00f3ria, falta de energia, tristeza, irritabilidade, predisposi\u00e7\u00e3o a acidentes e erros, entre outros.<\/span><\/p>\n

A Dra. Let\u00edcia destaca tamb\u00e9m fatores de humor e problemas cardiovasculares. \u201cUma noite mal dormida vai afetar principalmente o humor, deixando a gente mais ranzinza. Al\u00e9m disso, a ins\u00f4nia que proporciona noites com menos de 6 horas de dura\u00e7\u00e3o, est\u00e1 relacionada a quest\u00f5es cardiovasculares, como infartos, AVCs e tromboses\u201d.<\/span><\/p>\n

Como lidar com a ansiedade noturna?<\/b><\/h3>\n

Para aqueles que sofrem de ansiedade noturna, os especialistas oferecem algumas estrat\u00e9gias iniciais para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade:<\/span><\/p>\n

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  1. Mantenha uma rotina de sono consistente: <\/b>ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e promover um sono mais saud\u00e1vel.<\/span><\/li>\n
  2. Evite estimulantes antes de dormir: <\/b>isso inclui cafe\u00edna, telas eletr\u00f4nicas e atividades f\u00edsicas intensas. Tente relaxar com atividades mais tranquilas antes de dormir.<\/span><\/li>\n
  3. Crie um ambiente de sono prop\u00edcio: <\/b>mantenha o quarto escuro, silencioso e confort\u00e1vel. Evite usar o quarto para atividades que n\u00e3o est\u00e3o relacionadas ao sono.<\/span><\/li>\n
  4. Reconhe\u00e7a e respeite o seu pr\u00f3prio ciclo: <\/b>respeite a fisiologia do seu corpo e seus processos, consciente de que cada pessoa tem seu pr\u00f3prio ritmo.<\/span><\/li>\n
  5. Consulte um profissional: <\/b>se a ansiedade noturna persistir, \u00e9 fundamental procurar ajuda m\u00e9dica. Os profissionais de sa\u00fade est\u00e3o preparados para fornecer orienta\u00e7\u00f5es espec\u00edficas e tratamento personalizado.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    No Blog CPAPS t\u00eam as melhores dicas para dormir bem<\/b><\/h2>\n

    A <\/span>ansiedade noturna<\/b> pode ser um desafio significativo para muitas pessoas, afetando profundamente a qualidade do sono e, consequentemente, a sa\u00fade geral.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Compreender as causas e as estrat\u00e9gias para lidar com essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para melhorar o bem-estar e garantir um sono reparador. Se voc\u00ea est\u00e1 enfrentando<\/span> ansiedade noturna<\/b>, n\u00e3o hesite em procurar ajuda profissional para obter o suporte necess\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

    Agora que voc\u00ea j\u00e1 descobriu tudo sobre <\/span>ansiedade noturna<\/b>, aproveite para conhecer o Blog da CPAPS! L\u00e1 voc\u00ea encontra nossas dicas sobre qualidade de vida e higiene do sono para ter noites mais tranquilas!\u00a0 <\/span>Visite o Blog CPAPS agora!<\/b><\/a><\/p>\n

    Veja alguns conte\u00fados que podem ser do seu interesse!<\/b><\/h3>\n

    Apneia do sono: 4 sintomas que podem indicar a doen\u00e7a<\/span><\/a><\/p>\n

    5 motivos que podem ser as causas de sua ins\u00f4nia<\/span><\/a><\/p>\n

    Fonte: <\/b>Dr Drauzio<\/b><\/a>.\u00a0<\/b><\/p>\n\n\n

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    \n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Voc\u00ea j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ansiedade noturna? Entenda tudo sobre essa condi\u00e7\u00e3o que atualmente est\u00e1 afetando muitas pessoas no Blog da CPAPS!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15429,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"","rank_math_description":"Voc\u00ea j\u00e1 teve um epis\u00f3dio de ansiedade noturna? Entenda tudo sobre essa condi\u00e7\u00e3o que atualmente est\u00e1 afetando muitas pessoas no Blog da CPAPS!","rank_math_focus_keyword":"ansiedade noturna","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1654,1653],"tags":[1167],"class_list":["post-15428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedade","category-saude-mental","tag-ansiedade-noturna"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15428\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}