{"id":14860,"date":"2023-10-11T10:00:41","date_gmt":"2023-10-11T13:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=14860"},"modified":"2026-06-19T11:41:41","modified_gmt":"2026-06-19T14:41:41","slug":"saude-mental-afeta-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/saude-mental-afeta-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade mental afeta a qualidade do sono e causa ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">O <\/span><b>sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tem uma fun\u00e7\u00e3o muito importante para a nossa qualidade de vida. Passamos uma boa parte do nosso dia \u2014 um ter\u00e7o \u2014 dormindo. Isso \u00e9 importante para recuperarmos as energias. \u00c9 enquanto dormimos que o nosso organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras, como o crescimento muscular, s\u00edntese de prote\u00ednas e reparo dos tecidos. Contudo, existem alguns fatores que podem afetar a <\/span><b>qualidade do sono<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, como problemas relacionados \u00e0 <\/span><b>sa\u00fade mental<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muito se fala sobre como um sono de baixa qualidade pode afetar a sa\u00fade mental. No entanto, poucas pessoas falam que problemas como a depress\u00e3o, a ansiedade e o estresse impactam negativamente o sono. Neste conte\u00fado, vamos te explicar melhor a rela\u00e7\u00e3o entre o sono e a sa\u00fade mental, bem como damos dicas de ouro para te ajudar a dormir melhor. Continue a leitura e fique por dentro do assunto agora mesmo!<\/span><\/p>\n<h2><b>Conhe\u00e7a a import\u00e2ncia do sono para a sua sa\u00fade<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enquanto dormimos, \u00e9 o momento em que fazemos a reposi\u00e7\u00e3o das energias e regulamos o nosso organismo. Esses fatores s\u00e3o essenciais para manter o corpo e a mente saud\u00e1veis. Dormir bem \u00e9, portanto, indispens\u00e1vel. Alguns especialistas recomendam que o sono dure em m\u00e9dia 8 horas por dia, mas isso pode variar de acordo com a idade. Confira:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rec\u00e9m-nascidos (de 0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beb\u00eas (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">6 a 13 anos: 9 a 11 horas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">14 a 17 anos: 8 a 10 horas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">18 a 25 anos: 7 a 9 horas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">26 a 64 anos: 7 a 9 horas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">65 anos ou mais: 7 a 8 horas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um sono qualitativo e por tempo adequado pode manter a sa\u00fade em dia. Ele vai ajudar a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, consolidar a mem\u00f3ria e liberar a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios. Al\u00e9m disso, um sono saud\u00e1vel contribui para a diminui\u00e7\u00e3o do surgimento de problemas cardiovasculares e diabetes, redu\u00e7\u00e3o do estresse, melhora o humor, ajuda na concentra\u00e7\u00e3o e evita acidentes ocasionados pelo cansa\u00e7o.<\/span><\/p><div id=\"cpaps-2824911910\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n<p><b>Leia tamb\u00e9m: <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/por-que-dormimos\/\"><b>Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje<\/b><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Riscos \u00e0 sa\u00fade causados pelo sono de baixa qualidade<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como bem sabemos, o sono de qualidade ajuda a manter a sa\u00fade em dia. Por outro lado, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 uma realidade: um sono de baixa qualidade atrapalha no funcionamento do corpo e causa problemas de sa\u00fade. Quando dormimos menos do que o tempo recomendado \u2014 ou quando o sono \u00e9 de baixa qualidade \u2014 podemos desenvolver problemas como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diabetes;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hipertens\u00e3o e doen\u00e7as cardiovasculares;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Altera\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Piora dos sintomas de problemas mentais.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De forma geral, o sono de baixa qualidade pode causar diversos problemas para a sa\u00fade. Quando dormimos mais de uma maneira cont\u00ednua, diminu\u00edmos a nossa expectativa de vida e influenciamos no nosso bem-estar di\u00e1rio. Inclusive, estudos apontam que dormir por apenas 5 horas diariamente aumenta o risco de mortalidade em 15%. Portanto, fica mais do que provado que o sono \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_14862\" aria-describedby=\"caption-attachment-14862\" style=\"width: 1600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-14862 size-full\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sono-de-baixa-qualidade.jpeg\" alt=\"Imagem representa uma mulher cansada, que afeta a sa\u00fade mental e provoca altera\u00e7\u00f5es no sono.\" width=\"1600\" height=\"896\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sono-de-baixa-qualidade.jpeg 1600w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sono-de-baixa-qualidade-768x430.jpeg 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sono-de-baixa-qualidade-1024x573.jpeg 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/sono-de-baixa-qualidade-1536x860.jpeg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-14862\" class=\"wp-caption-text\">A ins\u00f4nia pode ser causada por problemas de sa\u00fade mental.<\/figcaption><\/figure>\n<h2><b>Descubra como a sa\u00fade mental influencia o sono<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A liga\u00e7\u00e3o entre sa\u00fade mental e sono \u00e9 intrincada e requer uma compreens\u00e3o abrangente dos fatores envolvidos. Isso tamb\u00e9m vale para os dois lados, ou seja, problemas de sono podem interferir na nossa sa\u00fade emocional, e nossas condi\u00e7\u00f5es emocionais e psicol\u00f3gicas podem interferir na qualidade do nosso sono.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os dist\u00farbios do sono, incluindo a ins\u00f3nia, est\u00e3o entre os sintomas mais usuais e incapacitantes em pessoas com doen\u00e7as mentais, como depress\u00e3o, ansiedade, esgotamento e transtorno bipolar. Pode-se dizer que a ins\u00f3nia \u00e9 o dist\u00farbio do sono mais associado \u00e0s doen\u00e7as mentais, e a liga\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade mental tamb\u00e9m \u00e9 mais \u00f3bvia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A caracter\u00edstica mais proeminente da ins\u00f4nia \u00e9 a dificuldade em adormecer ou permanecer adormecendo, ou ter um sono n\u00e3o restaurador que causa desconforto e prejudica o funcionamento social e ocupacional do paciente. As causas mais usuais de ins\u00f4nia s\u00e3o altera\u00e7\u00f5es ambientais ou comportamentais ou fatores psicol\u00f3gicos, como medo e ansiedade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo um estudo sobre a qualidade do sono das popula\u00e7\u00e3o de S\u00e3o Paulo, pessoas que sofrem com um quadro de ins\u00f4nia cr\u00f4nica apresentavam uma chance quatro vezes maior de serem impactadas por sintomas psiqui\u00e1tricos. Contudo, vale lembrar que \u00e9 importante estudar os quadros de ins\u00f4nia com cuidado e, claro, com o acompanhamento de especialistas em sono e sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n<p><b>Leia tamb\u00e9m:<\/b><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/apneia-afeta-saude-mental-e-pode-causar-depressao\/\"><b>A apneia afeta a sa\u00fade mental e pode causar a depress\u00e3o<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/saude-mental\/\"><b>Impactos da apneia do sono na sua sa\u00fade mental<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/saude-mental-e-sono\/\"><b>Sa\u00fade mental e qualidade do sono t\u00eam rela\u00e7\u00e3o?<\/b><\/a><\/p>\n<h2><b>5 dicas de ouro para melhor a qualidade do sono<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu melhor a import\u00e2ncia da sa\u00fade mental para o seu sono \u2014 e que o inverso tamb\u00e9m \u00e9 uma realidade \u2014, que tal se conversarmos sobre como dormir melhor \u00e0 noite? Abaixo, separamos 5 dicas para voc\u00ea melhorar a qualidade do seu sono e, assim, conseguir manter a sa\u00fade mental em dia. Confira agora mesmo!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">1. Reduza a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz \u00e0 noite<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O nosso corpo precisa de se preparar para um per\u00edodo de descanso. Provavelmente voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar sobre o ciclo circadiano e sua import\u00e2ncia na organiza\u00e7\u00e3o do nosso organismo. Afinal, ele regula todas as fun\u00e7\u00f5es do nosso corpo 24 horas por dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando voc\u00ea est\u00e1 exposto \u00e0 luz solar, luzes fluorescentes ou luz azul (da sua TV ou smartphone), seu corpo sabe que precisa estar ativo, alerta e alerta. A escurid\u00e3o define o ciclo: \u00e9 hora de relaxar. Em um ambiente escuro, seu corpo produz melatonina, o famoso \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d que ajuda a descansar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Portanto, evite dormir com a TV ligada, usar o celular antes de dormir e dormir com as luzes acesas. O ideal \u00e9 diminuir as luzes do seu quarto pelo menos uma hora antes de dormir.<\/span><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/como-luz-azul-prejudica-sono\/\"><b>Como a luz azul pode prejudicar o sono?<\/b><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">2. Adote um hor\u00e1rio regular<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nossos rel\u00f3gios biol\u00f3gicos s\u00e3o projetados precisamente para nos ajudar a descansar e ficar alertas nos momentos certos. Para conseguir isso, tente respeitar hor\u00e1rios definidos, como hora de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">3. Evite bebidas alco\u00f3licas<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algumas pessoas gostam de beber uma ta\u00e7a de vinho para relaxar antes de dormir. Mesmo que funcione, n\u00e3o \u00e9 o ideal. Embora o \u00e1lcool tenha um efeito calmante no in\u00edcio, pode causar ansiedade. Voc\u00ea pode at\u00e9 adormecer mais r\u00e1pido e atingir est\u00e1gios de sono profundo em menos tempo. Por\u00e9m, ao atingir a fase do sono REM, o \u00e1lcool encurta o tempo dessa fase, o que \u00e9 muito importante para a repara\u00e7\u00e3o do corpo.<\/span><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/alcool-influencia-ronco\/\"><b>Como a bebida alco\u00f3lica influencia no ronco? Descubra!<\/b><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">4. N\u00e3o durma muito durante o dia<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma soneca curta \u00e9 boa para melhorar o seu humor. No entanto, mais de 30 minutos a qualquer hora do dia tende a atrapalhar sua noite de sono. Se voc\u00ea gosta de tirar uma soneca, experimente deitar-se sobre o lado esquerdo por 10 a 40 minutos ap\u00f3s o almo\u00e7o para ajudar na digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">5. Procure fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve antes de dormir<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comer muitos alimentos ricos em prote\u00ednas \u00e0 noite pode atrapalhar seu sono. O mesmo vale para bebidas com cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1, erva-mate, refrigerantes e energ\u00e9ticos, que s\u00e3o estimulantes.<\/span><\/p>\n<p><b>+ <\/b><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/o-que-comer-antes-de-dormir\/\"><b>O que comer antes de dormir para ajudar a evitar ins\u00f4nia?<\/b><\/a><\/p>\n<h2><b>Aprenda tudo sobre qualidade do sono!<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, voc\u00ea fica por dentro de tudo relacionado \u00e0 qualidade de vida, sono saud\u00e1vel e dist\u00farbios do sono. Postamos conte\u00fados novos diariamente, sempre recheados de muitas informa\u00e7\u00f5es e dicas. <\/span><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/\"><b>Clique aqui agora mesmo e confira mais mat\u00e9rias do nosso blog!<\/b><\/a><\/p>\n<p><b>Fontes:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.sleepup.com.br\/post\/sono-e-saude-mental\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">SleepUp.<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.pfizer.com.br\/noticias\/ultimas-noticias\/dormir-bem-importancia-de-uma-boa-noite-de-sono\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pfizer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;14860&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Sa\u00fade mental afeta a qualidade do sono e causa ins\u00f4nia&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Avalie este post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que problemas relacionados \u00e0 sa\u00fade mental causam ins\u00f4nia? 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