{"id":14846,"date":"2023-10-09T10:00:02","date_gmt":"2023-10-09T13:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=14846"},"modified":"2023-10-11T17:43:47","modified_gmt":"2023-10-11T20:43:47","slug":"alimentacao-melhora-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/alimentacao-melhora-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Mito x verdade: alimenta\u00e7\u00e3o melhora a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"

A rela\u00e7\u00e3o entre o <\/span>sono<\/b> e a <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o<\/b> gera muitas d\u00favidas. O que comer antes de dormir? O quanto comer antes de dormir? Comer demais far\u00e1 mal? Essas s\u00e3o s\u00f3 algumas perguntas comuns que passam pela cabe\u00e7a de in\u00fameras pessoas. Contudo, poucas sabem qual \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre a <\/span>qualidade de sono<\/b> e a alimenta\u00e7\u00e3o \u2014 e se existe. Neste conte\u00fado, vamos esclarecer esse assunto e comprovar se essa rela\u00e7\u00e3o \u00e9 verdadeira ou falsa.<\/span><\/p>\n

Entenda a influ\u00eancia da perda de sono na sa\u00fade<\/b><\/h2>\n

Segundo com o estudo divulgado por meio do artigo \u201cA influ\u00eancia do sono e da perda de sono sobre a ingest\u00e3o de alimentos e o metabolismo\u201d, a diminui\u00e7\u00e3o do tempo de sono se tornou uma condi\u00e7\u00e3o end\u00eamica atualmente. Nessa realidade, foram feitas associa\u00e7\u00f5es importantes entre a perda de sono e a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

De acordo com estudos, pessoas que dormem menos t\u00eam uma maior possibilidade de se tornarem obesas. Isso pode ser relacionado ao aumento da grelina \u2014 horm\u00f4nio da fome \u2014, al\u00e9m da diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de leptina \u2014 horm\u00f4nio da saciedade \u2014, o que acarreta no aumento do apetite.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a ins\u00f4nia tamb\u00e9m est\u00e1 intimamente ligada aos problemas do metabolismo da glicose. Dessa forma, h\u00e1 um maior risco de desenvolvimento de resist\u00eancia \u00e0 insulina \u2014 podendo resultar em diabetes. Tamb\u00e9m h\u00e1 a intera\u00e7\u00e3o com o metabolismo do estresse, elevando os n\u00edveis de cortisol e adrenalina.<\/span><\/p>

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Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel concluir que a perda de sono \u00e9 um fator de risco para o ganho de peso, resist\u00eancia \u00e0 insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Logo, \u00e9 necess\u00e1rio buscar um padr\u00e3o de sono de qualidade, visando o equil\u00edbrio nutricional e, claro, uma melhor qualidade de vida. Portanto, a manuten\u00e7\u00e3o do sono deve ser incentivada por especialistas em sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: <\/b>Dormir mal pode gerar ganho de peso<\/b><\/a><\/p>\n

Mito x verdade: alimenta\u00e7\u00e3o pode melhorar o sono<\/b><\/h2>\n

Verdade! Como j\u00e1 discutimos <\/span>aqui no blog<\/b><\/a>, a nossa dieta afeta nosso sono. Por exemplo, se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, o ch\u00e1 de camomila pode ser uma boa escolha porque pode reduzir os n\u00edveis de ansiedade e de cortisol (o horm\u00f4nio do estresse). A cafe\u00edna, por outro lado, estimula o sistema nervoso central e ajuda voc\u00ea a ficar acordado.<\/span><\/p>\n

Segundo afirmado por especialistas, um dos maiores preju\u00edzos para o sono \u00e9 comer demais antes de dormir. Quando alimentos com alto teor cal\u00f3rico s\u00e3o consumidos antes de dormir, a primeira parte do sono \u00e9 afetada e, durante esse per\u00edodo, o corpo concentra sua energia no processo digestivo.<\/span><\/p>\n

Por isso, ao se alimentar antes de dormir, o ideal \u00e9 priorizar alimentos leves, naturais, de prefer\u00eancia em pequenas quantidades e de f\u00e1cil digest\u00e3o. Por\u00e9m, quais alimentos podem e n\u00e3o podem ser consumidos? Confira agora a lista abaixo de todos os alimentos que voc\u00ea pode comer e os alimentos que n\u00e3o deve comer antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a alguns alimentos que atrapalham o sono<\/span><\/h3>\n

Todos os alimentos ricos em cafe\u00edna, bem como os alimentos termog\u00eanicos, devem ser evitados. Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir a\u00e7\u00facar antes de dormir, assim como alimentos ricos em gordura e carboidratos. Descubra quais alimentos evitar:<\/span><\/p>\n