{"id":14838,"date":"2023-10-03T10:00:28","date_gmt":"2023-10-03T13:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=14838"},"modified":"2023-10-04T17:00:17","modified_gmt":"2023-10-04T20:00:17","slug":"higiene-do-sono-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/higiene-do-sono-o-que-e\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: o que \u00e9 e por que \u00e9 importante"},"content":{"rendered":"

Higiene do sono<\/b> \u00e9 um termo relacionado aos cuidados com a sua sa\u00fade para voc\u00ea ter uma noite de sono apropriada. A ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos para aprimorar a qualidade do seu sono \u00e9 essencial, visto que mais de 65% da popula\u00e7\u00e3o brasileira dorme mal \u00e0 noite, como indica um estudo recente publicado na revista cient\u00edfica Sleep Epidemiology.<\/span><\/p>\n

No conte\u00fado de hoje, voc\u00ea vai descobrir que estabelecer uma <\/span>higiene do sono<\/b><\/a> n\u00e3o \u00e9 um bicho de sete cabe\u00e7as; muito pelo contr\u00e1rio! Assim, voc\u00ea vai perceber que suas noites v\u00e3o ser repletas de um sono tranquilo e vazios de estresse. Boa leitura!<\/span><\/p>\n

O que \u00e9 a higiene do sono<\/b><\/h2>\n

A <\/span>higiene do sono<\/b> \u00e9 uma rotina elaborada a partir da ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos para melhorar a qualidade do <\/span>sono<\/b><\/a> \u00e0 noite. Isso acontece devido ao surgimento de alguns fatores que dificultam as pessoas a dormirem e as deixam mais cansadas e indispostas.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a falta de sono pode trazer preju\u00edzos para a sa\u00fade em diversas \u00e1reas al\u00e9m da f\u00edsica: pode provocar falta de concentra\u00e7\u00e3o, falhas na mem\u00f3ria, baixa imunidade, irrita\u00e7\u00e3o e outros fatores.<\/span><\/p>

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Por isso, construir uma <\/span>higiene do sono<\/b> com h\u00e1bitos adequados, que cuidem da sua sa\u00fade mental, emocional e f\u00edsica tamb\u00e9m, \u00e9 fundamental para cuidar melhor de si e de como voc\u00ea dorme \u00e0 noite!<\/span><\/p>\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre higiene do sono e a apneia do sono?<\/span><\/h3>\n

Desenvolver uma rotina adequada de higiene do sono \u00e9 uma pr\u00e1tica essencial para contribuir com o tratamento de dist\u00farbios do sono como a <\/span>apneia<\/b>. Essa doen\u00e7a significa acordar diversas vezes ao longo de uma \u00fanica noite de sono devido a pausas repetidas na respira\u00e7\u00e3o e o Estudo Epidemiol\u00f3gico do Sono de S\u00e3o Paulo aponta que mais de 60% de pessoas entre 60 e 69 anos sofrem com ela.<\/span><\/p>\n

Para tratar a <\/span>apneia do sono<\/b><\/a>, \u00e9 necess\u00e1rio realizar uma <\/span>polissonografia<\/b><\/a>, que vai identificar o que atrapalha o seu sono. A partir deste diagn\u00f3stico, o melhor tratamento vai ser recomendado, al\u00e9m de a\u00e7\u00f5es que v\u00e3o contribuir para amenizar os sintomas da doen\u00e7a \u2013 e \u00e9 quando voc\u00ea conseguir\u00e1 criar a melhor higiene do sono para sua rotina, com a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que v\u00e3o relaxar o seu corpo e proporcionar mais conforto para voc\u00ea descansar sem inc\u00f4modos \u00e0 noite.<\/span><\/p>\n

Como construir uma boa higiene do sono<\/b><\/h2>\n

Elaborar uma boa rotina do <\/span>sono<\/b><\/a> n\u00e3o significa encher o seu dia com h\u00e1bitos que voc\u00ea n\u00e3o vai conseguir realizar. Na pr\u00e1tica, uma boa higiene do sono \u00e9 constru\u00edda com a\u00e7\u00f5es simples, que v\u00e3o fazer a diferen\u00e7a aos poucos em sua rotina di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a algumas maneiras de elaborar a melhor higiene do sono para voc\u00ea:<\/span><\/p>\n

1. Crie uma rotina noturna<\/span><\/h3>\n

Nos acostumamos a ter a noite para dormir e o dia para fazer todas as coisas que queremos fazer \u2013 e, geralmente, estamos sempre acelerados antes de ir para a cama. Por isso, o primeiro passo para construir uma boa higiene do sono \u00e9 elaborar uma rotina noturna que te ajude a desacelerar. Tente acordar e dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio para que o seu corpo crie um ritmo natural e comece a se habituar \u00e0 nova rotina.<\/span><\/p>\n

2. Desligue todos os seus eletr\u00f4nicos<\/span><\/h3>\n

Sim, os <\/span>eletr\u00f4nicos<\/b><\/a> tamb\u00e9m entram nesta lista imprescind\u00edvel de cuidados. As luzes que os aparelhos emitem podem provocar no organismo a sensa\u00e7\u00e3o de que ainda \u00e9 dia e isso inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, essencial para a regula\u00e7\u00e3o do sono. Por isso, ap\u00f3s estabelecer o seu novo hor\u00e1rio de dormir, desligue todos os seus eletr\u00f4nicos uma hora antes de ir se deitar.<\/span><\/p>\n

3. Monte o espa\u00e7o mais confort\u00e1vel para dormir<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que o ambiente em que voc\u00ea dorme tamb\u00e9m influencia na sua noite de sono? Por isso, mantenha seu quarto sempre escuro, silencioso e em uma temperatura confort\u00e1vel para o seu corpo descansar com tranquilidade \u00e0 noite.<\/span><\/p>\n

4. Consuma apenas alimentos leves antes de dormir<\/span><\/h3>\n

J\u00e1 que o seu corpo precisa desacelerar para entrar em um ritmo natural de sono, um h\u00e1bito que pode contribuir \u00e9 consumir <\/span>alimentos<\/b><\/a> e refei\u00e7\u00f5es leves, com mais fibras e prote\u00ednas. Assim, voc\u00ea evita que o seu organismo sinta a indigest\u00e3o e mais energia, como pode acontecer quando voc\u00ea consome massas, frituras e refei\u00e7\u00f5es cheias de a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n

5. Tome um banho quentinho<\/span><\/h3>\n

Um banho quente antes de se deitar para dormir \u00e9 uma maneira de relaxar os m\u00fasculos do seu corpo. Consequentemente, seus n\u00edveis de estresse e de energia s\u00e3o reduzidos, e isso contribui diretamente para a melhora da qualidade do seu sono.<\/span><\/p>\n

Acompanhe a CPAPS<\/b><\/h2>\n

Viu como \u00e9 f\u00e1cil elaborar uma boa higiene do sono? Agora que voc\u00ea j\u00e1 descobriu o passo a passo ideal para construir a sua, n\u00e3o deixe o cuidado com a sua sa\u00fade ruir!<\/span><\/p>\n

Conte com a CPAPS para se dedicar a si em todas as suas \u00e1reas! Em nosso blog, voc\u00ea tem acesso a conte\u00fados exclusivos, que trazem dicas, novidades e tend\u00eancias relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. <\/span>Clique aqui e acesse a p\u00e1gina principal do nosso blog para se atualizar<\/b><\/a>!<\/span><\/p>\n

Fonte<\/b>: <\/span>Estudo Epidemiol\u00f3gico do Sono de S\u00e3o Paulo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Sleep Epidemiology<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n

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