{"id":1472,"date":"2022-04-08T10:50:44","date_gmt":"2022-04-08T13:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1472"},"modified":"2025-07-07T10:33:35","modified_gmt":"2025-07-07T13:33:35","slug":"cha-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/cha-para-dormir\/","title":{"rendered":"Ch\u00e1 para dormir: 5 op\u00e7\u00f5es para ter uma noite de sono melhor"},"content":{"rendered":"\n

Com rotinas cada vez mais intensas, estresse, <\/span>ansiedade<\/b><\/a> e preocupa\u00e7\u00f5es do dia a dia, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil relaxar e dormir tranquilamente. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem de algum dist\u00farbio do sono. A ins\u00f4nia \u00e9 a principal delas, acometendo cerca de 73 milh\u00f5es de pessoas no pa\u00eds. Nesta realidade, muitas pessoas t\u00eam recorrido ao <\/span>ch\u00e1 para dormir<\/b>.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Especialistas da <\/span>Universidade de S\u00e3o Paulo (USP)<\/span><\/a> apontam que, durante o per\u00edodo da <\/span>pandemia<\/b>, o problema se agravou, j\u00e1 que o medo e o sentimento de ang\u00fastia se tornaram presentes em nossas vidas. Com isso, a busca por m\u00e9todos para promover o bem-estar, o consumo de ch\u00e1 para dormir e a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o cresceram.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, para quem realiza o tratamento para apneia do sono (outro dist\u00farbio muito presente no cotidiano brasileiro, atingindo cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o) pode ter dificuldades na adapta\u00e7\u00e3o para uso do CPAP. Afinal, \u00e9 comum sentir desconforto ou dificuldade para pegar no sono nas primeiras noites, tendo em vista que a m\u00e1scara e o tubo podem restringir movimentos durante a noite. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Por precisar usar o acess\u00f3rio no rosto, para auxiliar na respira\u00e7\u00e3o, entendemos que causa estranheza nessa fase inicial. Por isso, selecionamos v\u00e1rias ervas naturais que podem ser usadas no preparo de uma bebida relaxante e melhorar a qualidade do sono, uma vez que os efeitos calmantes dessas subst\u00e2ncias podem ser sentidos minutos antes de dormir.<\/span><\/p>

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Como e onde come\u00e7ou a cultura de usar ch\u00e1 para dormir<\/b><\/h2>\n\n\n\n

O consumo de ch\u00e1 \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar que abra\u00e7a diferentes culturas no mundo inteiro. Das Am\u00e9ricas para a Europa, do Oriente M\u00e9dio \u00e0 \u00c1sia, o ch\u00e1, assim como o caf\u00e9, sempre foi uma bebida muito requisitada, tanto pelo seu valor comercial na \u00e9poca, quanto pelos efeitos que proporciona.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Alguns estudos sugerem que o uso de ervas para a produ\u00e7\u00e3o de ch\u00e1s tenha come\u00e7ado na China, principalmente dado o fato de que o pa\u00eds foi o ber\u00e7o da medicina alternativa (e onde surgiu a famosa \u201crota do ch\u00e1\u201d). Outros indicam que a \u00cdndia foi a respons\u00e1vel pela populariza\u00e7\u00e3o da bebida, sendo uma das principais exportadoras do produto.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Assim como o uso do <\/span>\u00f3leo essencial<\/b><\/a>, os ch\u00e1s s\u00e3o formas naturais para o est\u00edmulo e\/ou relaxamento do nosso organismo. Dessa maneira, podem ser utilizadas como medidas complementares a medicamentos, oferecendo mais conforto para n\u00f3s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante lembrar que, quando se tem problemas para obter uma boa noite de sono, o consumo excessivo de rem\u00e9dios pode causar, al\u00e9m da depend\u00eancia, o aumento da toler\u00e2ncia de nosso corpo a esses componentes qu\u00edmicos. Consequentemente, eles param de surtir efeito, exigindo doses maiores, podendo oferecer maior risco \u00e0 sa\u00fade. E, neste aspecto, os ch\u00e1s que ajudam a dormir evitam esse problema.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Por isso, \u00e9 fundamental que qualquer m\u00e9todo para favorecer o sono seja feito com aux\u00edlio m\u00e9dico e muita modera\u00e7\u00e3o. E, caso o problema persista, voc\u00ea pode buscar apoio f\u00edsico e psicol\u00f3gico para, enfim, ter uma maior qualidade de vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Diferentemente de medicamentos, os ch\u00e1s podem ser preparados a qualquer hora do dia, sendo um momento de pausa na rotina para respirar e acalmar os \u00e2nimos. O preparo \u00e9 bem f\u00e1cil: basta utilizar \u00e1gua quente, colocar a erva e aguardar 5 minutinhos! A seguir, selecionamos algumas ervas que voc\u00ea pode experimentar hoje mesmo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"ch\u00e1
O consumo de ch\u00e1 na cama ajuda a relaxar e pegar no sono mais rapidamente.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de camomila<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Provavelmente a mais popular entre os apaixonados por ch\u00e1, a camomila \u00e9 um dos principais calmantes utilizados para dormir. E sua fama n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa: ela age no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e os n\u00edveis de cortisol, horm\u00f4nio do estresse. Quem tem apneia do sono pode ser um dos maiores beneficiados, j\u00e1 que, nesta condi\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de cortisol aumentam quando o dist\u00farbio n\u00e3o \u00e9 tratado.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Para preparar um ch\u00e1 de camomila, voc\u00ea pode usar as folhas dessa planta medicinal ou fazer a combina\u00e7\u00e3o dela com erva-doce ou hortel\u00e3, melhorando ainda mais o seu sabor (que \u00e9 mais leve em compara\u00e7\u00e3o aos outros). Para ado\u00e7ar, um toque especial de mel pode deixar a bebida ainda mais especial.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A dica \u00e9 beber uma x\u00edcara desse ch\u00e1 ao menos 20 ou 30 minutos antes de se deitar. Assim, a camomila proporciona o seu grande poder calmante ao organismo, ajudando a ter uma noite mais tranquila.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de capim lim\u00e3o<\/span><\/h3>\n\n\n\n

O capim lim\u00e3o, muito indicado para dores no est\u00f4mago, tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por suas propriedades calmantes, que ajudam no relaxamento de nervos e m\u00fasculos. \u00c9 muito popular por suas propriedades arom\u00e1ticas, servindo como um excelente calmante e perfumando o ambiente.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ele tranquiliza a mente e \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ser consumida antes de se deitar, trazendo um adormecer mais natural. Para efeitos prolongados, experimente pingar umas gotinhas em seu travesseiro ou borrifar nas cortinas do seu quarto (j\u00e1 que a fragr\u00e2ncia em si j\u00e1 possui a\u00e7\u00e3o).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ch\u00e1 de maracuj\u00e1<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Quando tudo era mato, o maracuj\u00e1 revolucionou a busca por tranquilizantes naturais. Quem nunca sentiu uma sonol\u00eancia maior ap\u00f3s tomar um suco? O maracuj\u00e1 \u00e9 uma fruta bastante conhecida por ter um efeito calmante e, ao ser consumido em forma de folhas, ajuda a proteger contra a ins\u00f4nia e a ter uma boa noite de sono.<\/span><\/p>\n\n\n\n

O segredo tamb\u00e9m est\u00e1 nas sementinhas (que normalmente s\u00e3o eliminadas), ricas em polifen\u00f3licos, s\u00e3o subst\u00e2ncias que protegem as c\u00e9lulas de danos causados pelos radicais livres, al\u00e9m de ser uma fonte de fibras e magn\u00e9sio, possibilitando mais sa\u00fade ao sistema digestivo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

B\u00f4nus: ch\u00e1 para dormir de valeriana e ch\u00e1 verde<\/span><\/h3>\n\n\n\n

Para al\u00e9m das cinco dicas anteriores, deixamos aqui mais duas op\u00e7\u00f5es para ampliar sua gama de ch\u00e1s: valeriana e ch\u00e1 verde.<\/span><\/p>\n\n\n\n

A valeriana \u00e9 uma subst\u00e2ncia encontrada especialmente em medicamentos naturais, oriunda de florais cuja principal caracter\u00edstica \u00e9 a promo\u00e7\u00e3o do relaxamento e al\u00edvio do estresse. Ela \u00e9 indicada para quem lida com transtornos de ansiedade, sendo um leve sedativo que pode acalmar os sintomas de uma crise.<\/span><\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde, por sua vez, tamb\u00e9m \u00e9 muito indicado para induzir o relaxamento. Por ser rico no nutriente l-teanina (amino\u00e1cido com propriedades calmantes e que ajudam a dormir melhor), pode ser utilizado em qualquer hora do dia, mas especialmente alguns minutos antes de se deitar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de ch\u00e1s para dormir melhor, \u00e9 s\u00f3 escolher o seu favorito e relaxar! Quer saber como est\u00e1 a sa\u00fade do seu sono? Realize agora de forma gratuita o teste do sono, em 5 minutos voc\u00ea recebe o resultado – <\/span>clique aqui<\/b><\/a>!<\/span><\/p>\n\n\n

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Voc\u00ea costuma tomar algum ch\u00e1 para dormir? Neste post, contamos quais s\u00e3o os ideais para te ajudar a ter um sono melhor a noite. Confira!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13182,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"Ch\u00e1 para dormir: 5 op\u00e7\u00f5es para ter uma noite de sono melhor - CPAPS","rank_math_description":"Voc\u00ea costuma tomar algum ch\u00e1 para dormir? Neste post, contamos quais s\u00e3o os ideais para te ajudar a ter um sono melhor a noite. Confira!","rank_math_focus_keyword":"ch\u00e1 para dormir","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"2","rank_math_seo_score":"79","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1647,1648],"tags":[],"class_list":["post-1472","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida-e-habitos","category-higiene-do-sono"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1472","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1472"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1472\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17703,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1472\/revisions\/17703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1472"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1472"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1472"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}