{"id":1450,"date":"2021-06-09T17:10:11","date_gmt":"2021-06-09T20:10:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1450"},"modified":"2026-06-19T11:42:18","modified_gmt":"2026-06-19T14:42:18","slug":"fumar-antes-de-dormir-prejudica-qualidade-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/fumar-antes-de-dormir-prejudica-qualidade-sono\/","title":{"rendered":"Fumar antes de dormir prejudica a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"

Para quem faz o consumo de cigarro, pode ser comum <\/span>fumar antes de dormir<\/b>. Mas, al\u00e9m de problemas a longo prazo, o cigarro representa problemas na <\/span>qualidade do sono<\/b>, ainda que essas duas coisas n\u00e3o pare\u00e7am estar relacionadas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para entender mais sobre isso, a <\/span>CPAPS<\/b> ir\u00e1 explicar nesse post tudo o que sabemos e como voc\u00ea pode vencer esse problema.<\/span><\/p>\n

Como fumar antes de dormir pode impactar a rotina?<\/b><\/h2>\n

Ainda que atualmente seja de conhecimento geral as consequ\u00eancias desse h\u00e1bito (como o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares e respirat\u00f3rios), o cigarro ainda se faz presente na vida de muitas pessoas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Segundo dados do Instituto Nacional do C\u00e2ncer (Inca)<\/span><\/a>, estima-se que 9,8% dos brasileiros, aproximadamente 22 milh\u00f5es de pessoas, sejam dependentes no pa\u00eds. Dentre esses, os homens est\u00e3o em maior quantidade: s\u00e3o 12,4% dos fumantes, enquanto as mulheres est\u00e3o entre 7,7%.\u00a0<\/span><\/p>

\"\"<\/a><\/div>\n

A <\/span>nicotina<\/b>, presente no cigarro, \u00e9 a principal respons\u00e1vel por essa<\/span> depend\u00eancia<\/span><\/a>. Encontrada em todos os derivados do tabaco, ela \u00e9 uma subst\u00e2ncia psicoativa, o que resulta na sensa\u00e7\u00e3o de prazer quando consumida atrav\u00e9s do trago.<\/span><\/p>\n

No entanto, a partir da primeira vez que \u00e9 inalada, o c\u00e9rebro se adapta e come\u00e7a a necessitar de doses maiores (ou seja, maior frequ\u00eancia) para atingir o mesmo n\u00edvel de satisfa\u00e7\u00e3o inicial. Por conta disso, a pessoa que fuma passa a ter toler\u00e2ncia maior, sentindo a vontade de consumir mais para obter o prazer.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de representar um risco a m\u00e9dio e longo prazo, como problemas cardiovasculares e respirat\u00f3rios, o cigarro tamb\u00e9m causa a invalidez e at\u00e9 mesmo a morte.<\/span><\/p>\n

Dado que o h\u00e1bito \u00e9 capaz de desenvolver c\u00e2ncer, embolia pulmonar, bronquites e outras doen\u00e7as, o n\u00edvel de oxigena\u00e7\u00e3o no sangue tamb\u00e9m \u00e9 comprometido. E, com isso, o organismo fica debilitado, podendo at\u00e9 mesmo resultar na fal\u00eancia m\u00faltipla dos \u00f3rg\u00e3os.<\/span><\/p>\n

Quando se fala no sono, a nicotina \u00e9 considerada um estimulante, assim como outras subst\u00e2ncias, como a cafe\u00edna. Dessa forma, \u00e9 muito comum que o fumante encontre problemas para dormir (pegar no sono) e tamb\u00e9m para se manter dormindo, enfrentando epis\u00f3dios de <\/span>ins\u00f4nia.<\/b><\/p>\n

Isso ocorre porque, enquanto dormimos, o c\u00e9rebro continua em atividade, ainda que de forma mais lenta. Mas, para um fumante, as horas que estamos dormindo podem ser encaradas como uma<\/span> crise de<\/b> abstin\u00eancia<\/b>. Com isso, a pessoa acaba acordando no meio da noite, perdendo o sono e, ent\u00e3o, encontrando no cigarro uma forma de relaxar novamente.<\/span><\/p>\n

\"fumar-antes-de-dormir-insonia\"<\/a>
O h\u00e1bito de fumar antes de dormir pode resultar na ins\u00f4nia, j\u00e1 que o per\u00edodo em que dormimos \u00e9 encarado pelo c\u00e9rebro como abstin\u00eancia para o c\u00e9rebro<\/figcaption><\/figure>\n

Rela\u00e7\u00e3o do cigarro com a apneia do sono<\/span><\/h3>\n

Para al\u00e9m dos problemas de dormir e manter o sono, o tabagismo pode, tamb\u00e9m, favorecer o surgimento de outras doen\u00e7as que prejudicam o per\u00edodo do descanso. A mais comum delas \u00e9 a apneia do sono.<\/span><\/p>\n

Especialistas<\/span><\/a> afirmam que as pessoas que fumam por mais tempo possuem um risco de desenvolver o grau mais severo da <\/span>apneia do sono<\/b>, um dist\u00farbio do sono. Essa possibilidade est\u00e1 atrelada ao fato de que, por conta do cigarro, as vias a\u00e9reas ficam inflamadas e, a longo prazo, os m\u00fasculos da garganta (laringe e faringe) perdem a elasticidade, aumentando os epis\u00f3dios de ronco, causando a asfixia do paciente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Segundo um estudo de revis\u00e3o publicado na revista cient\u00edfica da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP)<\/span><\/a>, os fumantes possuem at\u00e9 tr\u00eas vezes mais chances de desenvolver a apneia do sono, comparando com pessoas n\u00e3o-fumantes. Em m\u00e9dia, a preval\u00eancia \u00e9 de 35%, contra 18%, respectivamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como parar de fumar?<\/b><\/h2>\n

Embora <\/span>parar de fumar<\/b> seja uma resposta quase \u00f3bvia para reduzir as consequ\u00eancias \u00e0 sa\u00fade, essa n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, e exige for\u00e7a de vontade. \u00c9 necess\u00e1rio ter em mente que, assim como outras depend\u00eancias, a <\/span>mudan\u00e7a de h\u00e1bitos<\/b> deve ser acompanhada por <\/span>m\u00e9dicos especialistas<\/b>, al\u00e9m de contar com todo o suporte e apoio psicol\u00f3gico. O c\u00edrculo social, como fam\u00edlia e amigos, tamb\u00e9m s\u00e3o de suma import\u00e2ncia para que o fumante ven\u00e7a o v\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Algumas medidas podem ser tomadas para diminuir os impactos do cigarro sobre o sono, como, por exemplo, evitar o fumo ao menos tr\u00eas horas antes de dormir. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e da medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o recomendadas, de forma que a pessoa encontre em outras atividades o mesmo prazer que obteria fumando.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, podem ser colocadas em pr\u00e1tica medidas como:<\/span><\/p>\n

    \n
  • N\u00e3o combinar o cigarro com outras subst\u00e2ncias, como o \u00e1lcool, antes de dormir;<\/span><\/li>\n
  • Evitar alimentos ricos em gordura;<\/span><\/li>\n
  • Investir em refei\u00e7\u00f5es ricas em vitamina E e C, que s\u00e3o antioxidantes poderosos para manter a sa\u00fade do organismo, al\u00e9m de favorecer a firmeza dos tecidos do corpo; e<\/span><\/li>\n
  • Aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua, redobrando os cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
    \n \n
    \n \n
    \n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n
    \n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n
    \n \n\n
    <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n \n\n
    \n Avalie este post<\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Para quem faz o consumo de cigarro, pode ser comum fumar antes de dormir. Saiba como esse h\u00e1bito impacta a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":1452,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":"","rank_math_title":"Fumar antes de dormir prejudica a qualidade do sono - CPAPS","rank_math_description":"Para quem faz o consumo de cigarro, pode ser comum fumar antes de dormir. Saiba como esse h\u00e1bito impacta a qualidade do sono.","rank_math_focus_keyword":"fumar antes de dormir","rank_math_canonical_url":"","rank_math_robots":null,"rank_math_advanced_robots":"","rank_math_facebook_title":"","rank_math_facebook_description":"","rank_math_facebook_image":"","rank_math_facebook_image_id":"","rank_math_twitter_title":"","rank_math_twitter_description":"","rank_math_twitter_image":"","rank_math_twitter_card_type":"","rank_math_schema_Article":"","rank_math_schema_FAQPage":"","rank_math_schema_HowTo":"","rank_math_rich_snippet":"","rank_math_primary_category":"","rank_math_seo_score":"","rank_math_internal_links_processed":"1"},"categories":[1629,1631],"tags":[8,212,378],"class_list":["post-1450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-disturbios-do-sono","category-insonia","tag-apneia","tag-cigarro","tag-fumar"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1450"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20148,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1450\/revisions\/20148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}