{"id":1383,"date":"2016-08-02T10:02:36","date_gmt":"2016-08-02T13:02:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=1383"},"modified":"2025-10-19T17:05:33","modified_gmt":"2025-10-19T20:05:33","slug":"por-que-sentimos-mais-sono-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/por-que-sentimos-mais-sono-no-inverno\/","title":{"rendered":"Por que sentimos mais sono no inverno? Entenda as causas e saiba como driblar esse efeito"},"content":{"rendered":"\n

Por que sentimos mais sono no inverno?<\/strong> Essa \u00e9 uma d\u00favida comum para quem percebe que, quando o frio chega, sair da cama fica mais dif\u00edcil, o corpo pede mais descanso e a sonol\u00eancia parece acompanhar o dia todo.<\/p>\n\n\n\n

E n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 impress\u00e3o. O inverno realmente influencia o funcionamento do nosso organismo. Estudos publicados no Journal of Sleep Research<\/strong> mostram que a menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar altera a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong><\/a>, o horm\u00f4nio que regula o sono. Esse efeito mexe diretamente no rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, fazendo com que o corpo \u201centenda\u201d que deve descansar mais.<\/p>\n\n\n\n

No Brasil, mesmo com diferentes climas regionais, o inverno tem em comum dias mais curtos e noites mais longas<\/strong>, o que significa menos luminosidade natural. De acordo com a Sociedade Brasileira de Sono<\/strong>, essa mudan\u00e7a \u00e9 suficiente para aumentar a sonol\u00eancia e at\u00e9 impactar o humor e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Mas surge a pergunta: dormir mais no inverno \u00e9 algo saud\u00e1vel ou pode ser um sinal de desequil\u00edbrio? E como podemos conciliar essa necessidade maior de descanso com as exig\u00eancias da rotina? Essas s\u00e3o as respostas que vamos explorar ao longo deste artigo.<\/p>

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Por que sentimos mais sono no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rias raz\u00f5es que explicam por que sentimos mais sono no inverno<\/strong>. Elas envolvem desde mudan\u00e7as biol\u00f3gicas no nosso corpo at\u00e9 fatores ambientais t\u00edpicos da esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

1. Menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A luz natural \u00e9 como um \u201crel\u00f3gio\u201d para o organismo. Ela regula o ciclo circadiano, que controla o sono e a vig\u00edlia. No inverno, como os dias s\u00e3o mais curtos, ficamos menos tempo expostos ao sol. Isso afeta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio que induz o sono.<\/p>\n\n\n\n


Um estudo publicado no Journal of Sleep Research<\/strong> mostrou que pessoas que vivem em regi\u00f5es de inverno rigoroso apresentam n\u00edveis mais altos de melatonina durante o dia<\/strong>, o que explica a sonol\u00eancia aumentada.<\/p>\n\n\n\n

2. Produ\u00e7\u00e3o aumentada de melatonina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A escurid\u00e3o \u00e9 um sinal para o corpo produzir mais melatonina. No inverno, com menos horas de luz natural, essa produ\u00e7\u00e3o se prolonga. Resultado: sentimos sono por mais tempo e temos mais dificuldade para acordar cedo.<\/p>\n\n\n\n

3. Temperaturas mais baixas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O frio tamb\u00e9m influencia. Em temperaturas mais baixas, o corpo diminui o gasto energ\u00e9tico para conservar calor. Essa adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica pode gerar uma sensa\u00e7\u00e3o maior de cansa\u00e7o.
Al\u00e9m disso, o aconchego da cama aquecida se torna um convite para prolongar o descanso. Segundo a Sociedade Brasileira de Sono<\/strong>, cerca de 25% das pessoas relatam mais dificuldade para acordar no inverno<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o ao ver\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

4. Altera\u00e7\u00f5es no humor e na vitamina D<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O inverno reduz a exposi\u00e7\u00e3o ao sol e, com isso, os n\u00edveis de vitamina D<\/strong> no organismo. Esse nutriente est\u00e1 ligado \u00e0 imunidade, ao humor e tamb\u00e9m \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do sono. Baixos n\u00edveis podem contribuir para sonol\u00eancia, fadiga e at\u00e9 quadros leves de transtorno afetivo sazonal (TAS)<\/strong>, um tipo de depress\u00e3o associada \u00e0s esta\u00e7\u00f5es do ano.<\/p>\n\n\n\n

5. Mais tempo em ambientes fechados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No frio, passamos mais tempo dentro de casa ou em locais fechados. Essa redu\u00e7\u00e3o na movimenta\u00e7\u00e3o, somada \u00e0 falta de ventila\u00e7\u00e3o natural, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de letargia. A aus\u00eancia de atividades f\u00edsicas e de ar fresco tamb\u00e9m contribui para a fadiga.<\/p>\n\n\n\n

Ou seja, o excesso de sono no inverno n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a: \u00e9 uma resposta natural do corpo \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e ambientais. Mas, mesmo sendo esperado, \u00e9 poss\u00edvel adotar h\u00e1bitos que ajudam a equilibrar a disposi\u00e7\u00e3o durante a esta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que fazer para driblar o excesso de sono no inverno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Entender por que sentimos mais sono no inverno<\/strong> \u00e9 apenas o primeiro passo. O mais importante \u00e9 saber como reduzir esse efeito e manter a disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia. Com algumas mudan\u00e7as simples na rotina, \u00e9 poss\u00edvel equilibrar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e atravessar a esta\u00e7\u00e3o com mais energia.<\/p>\n\n\n\n

1. Aproveite ao m\u00e1ximo a luz natural<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A luz solar \u00e9 um \u201crem\u00e9dio natural\u201d para regular o ciclo do sono. Sempre que poss\u00edvel, abra as janelas e deixe o sol entrar. Se puder, passe alguns minutos ao ar livre, especialmente pela manh\u00e3.
Pesquisas mostram que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural logo nas primeiras horas do dia ajuda a reduzir a sonol\u00eancia e melhora a concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuide dos n\u00edveis de vitamina D<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 comum no inverno e est\u00e1 associada \u00e0 fadiga e \u00e0 baixa imunidade. Um estudo da Universidade de Boston<\/strong> indicou que pessoas com baixos n\u00edveis dessa vitamina apresentam at\u00e9 33% mais queixas de cansa\u00e7o<\/strong>.
Converse com seu m\u00e9dico sobre a possibilidade de suplementa\u00e7\u00e3o e tente se expor ao sol de forma segura, mesmo em dias frios.<\/p>\n\n\n\n

3. Pratique atividade f\u00edsica regularmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um dos melhores aliados contra a sonol\u00eancia. Al\u00e9m de estimular a circula\u00e7\u00e3o, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de endorfina, que melhora o humor.
De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong> j\u00e1 s\u00e3o suficientes para melhorar a disposi\u00e7\u00e3o e reduzir sintomas de fadiga. At\u00e9 caminhadas leves j\u00e1 fazem diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

4. Mantenha uma rotina de sono consistente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tentar recuperar o sono perdido dormindo mais nos fins de semana pode atrapalhar ainda mais o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. O ideal \u00e9 deitar e acordar sempre nos mesmos hor\u00e1rios.
Estudos da National Sleep Foundation<\/strong> mostram que manter essa consist\u00eancia melhora a qualidade do sono em at\u00e9 40%<\/strong> e reduz a sonol\u00eancia diurna.<\/p>\n\n\n\n

5. Evite excessos na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

No frio, \u00e9 comum buscar comidas mais cal\u00f3ricas e pesadas, mas isso pode atrapalhar a digest\u00e3o e a qualidade do sono noturno. Prefira refei\u00e7\u00f5es leves no jantar e beba bastante \u00e1gua ao longo do dia para manter o corpo hidratado.<\/p>\n\n\n\n

6. Fique atento ao humor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se a sonol\u00eancia vier acompanhada de tristeza, apatia ou falta de interesse em atividades, pode ser um sinal do transtorno afetivo sazonal (TAS)<\/strong>, que afeta cerca de 10% da popula\u00e7\u00e3o em pa\u00edses de inverno intenso<\/strong>, segundo a Harvard Medical School<\/strong>.
Nesses casos, \u00e9 fundamental procurar ajuda m\u00e9dica para avaliar a necessidade de tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Com essas medidas, \u00e9 poss\u00edvel atravessar o inverno com mais energia, respeitando as necessidades do corpo sem deixar que o excesso de sono atrapalhe a rotina.<\/p>\n\n\n\n

Como a CPAPS pode te ajudar com efic\u00e1cia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A CPAPS, refer\u00eancia nacional em sa\u00fade do sono e qualidade respirat\u00f3ria, entende profundamente os desafios enfrentados por quem convive com a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n

\u2714\ufe0f Oferecemos uma linha completa de solu\u00e7\u00f5es para dist\u00farbios do sono.
\u2714\ufe0f Nossa equipe \u00e9 composta por profissionais capacitados, especializados em orientar cada paciente na escolha da solu\u00e7\u00e3o mais adequada para seu quadro de apneia.
\u2714\ufe0f Atuamos de forma integrada, n\u00e3o apenas fornecendo produtos, mas tamb\u00e9m educando, acolhendo e oferecendo suporte t\u00e9cnico cont\u00ednuo, tanto para pacientes quanto para fam\u00edlias.
\u2714\ufe0f Al\u00e9m disso, atrav\u00e9s do nosso Projeto CPAP Solid\u00e1rio<\/a>, promovemos o acesso democr\u00e1tico a equipamentos de sa\u00fade respirat\u00f3ria, sempre alinhados \u00e0s melhores pr\u00e1ticas cl\u00ednicas e cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

Fale com a CPAPS:
\ud83d\udcde 0800 601 9922
\ud83d\udcac WhatsApp: Clique aqui para acessar
<\/a>\ud83c\udf10 Acesse o Portal Mundo do Sono<\/a> para se aprofundar em conte\u00fados, conhecer hist\u00f3rias reais e encontrar ajuda confi\u00e1vel para sua jornada com a apneia do sono.<\/p>\n\n\n\n

Fontes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estudo sobre altera\u00e7\u00f5es na melatonina entre ver\u00e3o e inverno<\/strong>
Descreve como os ritmos de melatonina variam sazonalmente, especialmente em regi\u00f5es de inverno rigoroso.
Summer\u2013winter difference in 24\u2011h melatonin rhythms
<\/a><\/p>\n\n\n\n

Efeito da suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D sobre fadiga<\/strong>
Ensaio cl\u00ednico randomizado que mostra melhora significativa da fadiga ap\u00f3s suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D em pessoas com defici\u00eancia.
Effect of Vitamin D3 on self\u2011perceived fatigue
<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vitamin D, fadiga e fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas<\/strong>
Estudo que relaciona a vitamina D com fadiga, estresse oxidativo e neurotransmissores.
Association between vitamin D supplementation and fatigue
<\/a><\/p>\n\n\n\n

Varia\u00e7\u00e3o sazonal de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e n\u00edveis de melatonina\/cortisol<\/strong>
Pesquisa que mostra diferen\u00e7as significativas na exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e na melatonina ao longo do ano em latitudes com grandes varia\u00e7\u00f5es sazonais.
Annual variation in daily light exposure and circadian change
<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dados cl\u00ednicos sobre sono estacional em ambiente psiqui\u00e1trico<\/strong>
Estudo polissonogr\u00e1fico que documenta varia\u00e7\u00f5es sazonais no sono humano.
Seasonality of human sleep: Polysomnographic data
<\/a><\/p>\n\n\n\n

Sintomas comuns da defici\u00eancia de vitamina D<\/strong>
Artigo popular que destaca sintomas como fadiga e mau humor associados \u00e0 vitamina D baixa.
9 most common signs of Vitamin D deficiency

<\/a>Import\u00e2ncia da vitamina D e como obt\u00ea-la<\/strong>
Informa\u00e7\u00e3o acess\u00edvel sobre os benef\u00edcios da vitamina D e formas seguras de adquiri-la no inverno.
Why Your Body Needs Vitamin D and The Best Ways to Get It<\/a><\/p>\n\n\n

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