{"id":13657,"date":"2023-06-22T08:00:31","date_gmt":"2023-06-22T11:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/?p=13657"},"modified":"2025-07-16T14:08:17","modified_gmt":"2025-07-16T17:08:17","slug":"como-dormir-melhor-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/como-dormir-melhor-no-inverno\/","title":{"rendered":"Como dormir melhor no inverno: guia definitivo para ter noites tranquilas e saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saber <strong>como dormir melhor<\/strong> no inverno vai muito al\u00e9m de buscar conforto nas noites frias. Essa esta\u00e7\u00e3o impacta diretamente a sa\u00fade do sono. Dados do <strong>Instituto Nacional de Meteorologia (INMET)<\/strong> mostram que, durante o inverno, cidades do Sul, Sudeste e Centro-Oeste registram <strong>umidade relativa do ar abaixo de 30%<\/strong>, al\u00e9m de quedas bruscas de temperatura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas condi\u00e7\u00f5es afetam profundamente a qualidade do sono. A combina\u00e7\u00e3o de <strong>ar seco, menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, aumento da polui\u00e7\u00e3o, gripes e <\/strong><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/alergias-no-inverno-dicas-uteis-para-evitar\/\"><strong>alergias<\/strong><\/a> torna muito mais dif\u00edcil ter noites bem dormidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo uma pesquisa da <strong>Healthline<\/strong>, as pessoas tendem a dormir at\u00e9 <strong>1 hora a mais no inverno<\/strong>, mas isso nem sempre significa um sono de qualidade. Na pr\u00e1tica, \u00e9 comum sentir <strong>cansa\u00e7o constante, sono fragmentado e dificuldade para acordar disposto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, entender <strong>como dormir melhor no inverno<\/strong> n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de conforto, \u00e9 um cuidado essencial para manter a sa\u00fade f\u00edsica, mental e imunol\u00f3gica em dia.<\/p><div id=\"cpaps-1566460019\" class=\"cpaps-desktop-single-post-content cpaps-entity-placement\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mascaras?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=mascaras\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"Banner_desktop___Meio_de_pagina001\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001.webp 1920w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-768x111.webp 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1024x148.webp 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Banner_desktop___Meio_de_pagina001-1536x222.webp 1536w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" width=\"1920\" height=\"277\"   \/><\/a><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"por-que-sentimos-mais-sono-no-inverno\"><strong>Por que sentimos mais sono no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea sente que fica mais sonolento no inverno, n\u00e3o \u00e9 impress\u00e3o. Existe base cient\u00edfica para isso. O motivo est\u00e1 diretamente ligado a dois fatores principais: <strong>luz solar e temperatura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"819\" src=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/retrato-de-uma-jovem-sorridente-vestindo-roupas-quentes-enquanto-esta-de-pe-no-campo-1024x819.jpg\" alt=\"como dormir melhor\" class=\"wp-image-17751\" srcset=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/retrato-de-uma-jovem-sorridente-vestindo-roupas-quentes-enquanto-esta-de-pe-no-campo-1024x819.jpg 1024w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/retrato-de-uma-jovem-sorridente-vestindo-roupas-quentes-enquanto-esta-de-pe-no-campo-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/retrato-de-uma-jovem-sorridente-vestindo-roupas-quentes-enquanto-esta-de-pe-no-campo-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.cpaps.com.br\/mundo-do-sono\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/retrato-de-uma-jovem-sorridente-vestindo-roupas-quentes-enquanto-esta-de-pe-no-campo-2048x1639.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"a-influencia-da-luz-no-nosso-relogio-biologico\"><strong>A influ\u00eancia da luz no nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No inverno, os dias s\u00e3o mais curtos e h\u00e1 <strong>menor incid\u00eancia de luz natural<\/strong>, o que interfere no nosso <strong>ritmo circadiano<\/strong>, o rel\u00f3gio interno que regula sono, vig\u00edlia e outras fun\u00e7\u00f5es vitais.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Com menos luz, o corpo produz mais <strong>melatonina<\/strong>, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por induzir o sono. Resultado: temos mais sono ao longo do dia e tend\u00eancia a querer dormir mais cedo e acordar mais tarde.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"a-influencia-da-temperatura\"><strong>A influ\u00eancia da temperatura<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O corpo humano naturalmente entende que <strong>temperaturas mais baixas sinalizam a necessidade de repouso e economia de energia<\/strong>.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Estudos da <strong>Sleep Foundation<\/strong> indicam que o frio reduz o metabolismo basal, favorecendo estados de repouso prolongado.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-e-a-qualidade-do-sono-no-inverno\"><strong>Como \u00e9 a qualidade do sono no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar da tend\u00eancia a dormir mais, a <strong>qualidade do sono no inverno<\/strong> nem sempre \u00e9 boa. Isso acontece por v\u00e1rios fatores:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-ar-seco-e-ressecamento-das-vias-aereas\"><strong>1. Ar seco e ressecamento das vias a\u00e9reas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A baixa umidade t\u00edpica do inverno provoca <strong>ressecamento nasal, garganta seca e aumento do ronco<\/strong>, prejudicando a respira\u00e7\u00e3o noturna e a oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-aumento-de-alergias-e-infeccoes-respiratorias\"><strong>2. Aumento de alergias e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ambientes fechados e pouca ventila\u00e7\u00e3o favorecem o ac\u00famulo de <strong>\u00e1caros, poeira e mofo<\/strong>, al\u00e9m de aumento de <strong>gripes, resfriados e sinusites<\/strong>, que pioram significativamente a qualidade do sono.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-temperatura-do-quarto-desregulada\"><strong>3. Temperatura do quarto desregulada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormir em ambiente muito frio ou, ao contr\u00e1rio, usar aquecedores sem controle, pode gerar desconforto t\u00e9rmico, acordar no meio da noite e comprometer as fases profundas do sono.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-alteracoes-no-humor-e-na-disposicao\"><strong>4. Altera\u00e7\u00f5es no humor e na disposi\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A menor exposi\u00e7\u00e3o ao sol est\u00e1 diretamente associada a quadros de <strong>tristeza sazonal, ansiedade e at\u00e9 depress\u00e3o<\/strong>, que impactam diretamente o sono.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-maior-consumo-de-alimentos-pesados-e-bebidas-estimulantes\"><strong>5. Maior consumo de alimentos pesados e bebidas estimulantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No inverno, \u00e9 comum consumir alimentos mais cal\u00f3ricos, chocolates e caf\u00e9 em excesso, que impactam negativamente a digest\u00e3o e a produ\u00e7\u00e3o natural de horm\u00f4nios do sono.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"o-que-atrapalha-dormir-bem-no-inverno\"><strong>O que atrapalha dormir bem no inverno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Temperatura inadequada no quarto (muito frio ou muito quente)<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ar seco e falta de umidifica\u00e7\u00e3o<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uso de eletr\u00f4nicos antes de dormir, agravando a supress\u00e3o de melatonina<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural, que desregula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas no per\u00edodo noturno<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pouca atividade f\u00edsica e excesso de sedentarismo<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemas respirat\u00f3rios (rinite, sinusite, apneia do sono e asma)<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-dormir-melhor-no-inverno-estrategias-comprovadas\"><strong>Como dormir melhor no inverno: estrat\u00e9gias comprovadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuidados-com-o-ambiente\"><strong>Cuidados com o ambiente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantenha a temperatura ideal do quarto entre 18\u202f\u00b0C e 22\u202f\u00b0C<\/strong>.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use roupas de cama em camadas<\/strong>, que podem ser ajustadas durante a noite. Prefira materiais como algod\u00e3o, microfibra e flanela.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite usar aquecedores a noite toda.<\/strong> Se necess\u00e1rio, use com temporizador ou junto com um umidificador de ar.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umidifique o ambiente.<\/strong> Use umidificadores, toalhas molhadas ou recipientes com \u00e1gua no quarto.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aposte em purificadores de ar<\/strong>, que ajudam a remover \u00e1caros, poeira e mofo \u2014 grandes vil\u00f5es do sono no inverno.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"rotina-e-higiene-do-sono\"><strong>Rotina e higiene do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantenha hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar<\/strong>, mesmo nos fins de semana.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite telas (celular, computador, TV) 1 hora antes de dormir<\/strong>, j\u00e1 que a luz azul inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crie um ritual de desacelera\u00e7\u00e3o:<\/strong> banho morno, leitura leve, m\u00fasicas calmas ou medita\u00e7\u00e3o.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite estimulantes (caf\u00e9, chocolate, \u00e1lcool) ap\u00f3s \u00e0s 15h.<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pratique atividades f\u00edsicas regularmente<\/strong>, mesmo que dentro de casa. A pr\u00e1tica ajuda a regular o sono e melhora a qualidade do descanso.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cuide-da-mente\"><strong>Cuide da mente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Busque exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3.<\/strong> Isso ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e melhora a disposi\u00e7\u00e3o.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fa\u00e7a pausas ao longo do dia para respirar, se alongar e se desconectar.<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se perceber sinais de tristeza sazonal, ansiedade ou ins\u00f4nia, procure ajuda profissional.<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"alimentacao-que-favorece-o-sono\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o que favorece o sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"14\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Inclua alimentos ricos em triptofano:<\/strong> banana, castanha, aveia, leite morno, ovos.<br><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/cha-para-dormir\/\"><strong>Ch\u00e1s calmantes<\/strong><\/a> (camomila, capim-cidreira, erva-doce, valeriana) ajudam a desacelerar antes de dormir.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evite refei\u00e7\u00f5es muito pesadas antes de dormir.<\/strong> Opte por caldos leves, sopas e pequenas por\u00e7\u00f5es.<br><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"e-se-mesmo-assim-o-sono-nao-melhora\"><strong>E se mesmo assim o sono n\u00e3o melhora?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se, mesmo adotando todas essas medidas, voc\u00ea sente <strong>sonol\u00eancia constante, acorda com sensa\u00e7\u00e3o de sufocamento, percebe roncos intensos ou interrup\u00e7\u00f5es na respira\u00e7\u00e3o durante a noite<\/strong>, pode ser um sinal de que existe algum dist\u00farbio do sono como a <strong>apneia do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No inverno, por conta do <strong>ar seco, h\u00e1 maior incid\u00eancia de gripes, rinites, sinusites e alergias<\/strong>. Nesse cen\u00e1rio, procurar um especialista em sono e realizar uma <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/polissonografia-saiba-tudo-sobre-o-exame\/\"><strong>polissonografia<\/strong><\/a> \u00e9 essencial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"conclusao\"><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saber <strong>como dormir melhor no inverno<\/strong> \u00e9 essencial para atravessar essa esta\u00e7\u00e3o com sa\u00fade, bem-estar, energia e qualidade de vida. O frio, o ar seco, as alergias e os desafios respirat\u00f3rios podem ser vencidos com ajustes simples no ambiente, na rotina, na alimenta\u00e7\u00e3o e, quando necess\u00e1rio, com suporte especializado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea percebe que seu sono n\u00e3o tem sido de qualidade, n\u00e3o ignore os sinais. A <strong>CPAPS est\u00e1 pronta para te ajudar<\/strong>, com solu\u00e7\u00f5es inteligentes, personalizadas e pensadas exatamente para os desafios do inverno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque dormir bem n\u00e3o \u00e9 luxo. \u00c9 necessidade. E \u00e9 poss\u00edvel, no frio ou no calor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"como-a-cpaps-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor-no-inverno\"><strong>Como a CPAPS pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor no inverno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>CPAPS<\/strong> \u00e9 uma refer\u00eancia nacional em sa\u00fade do sono e bem-estar respirat\u00f3rio. Especialmente no inverno, nosso trabalho vai muito al\u00e9m de fornecer equipamentos, \u00e9 sobre <strong>cuidar da sua qualidade de vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficios-e-diferenciais-da-cpaps\"><strong>Benef\u00edcios e diferenciais da CPAPS:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oferecemos <strong>CPAPs com umidificador aquecido<\/strong>, que combatem o ressecamento t\u00edpico do inverno, tornando a terapia mais confort\u00e1vel.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atendimento t\u00e9cnico especializado<\/strong>, orientando sobre ajustes ideais de press\u00e3o, umidade e temperatura para o inverno.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Projeto <\/strong><a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/cpap-solidario\/\"><strong>CPAP Solid\u00e1rio<\/strong><\/a>, que democratiza o acesso ao tratamento da apneia do sono, levando equipamentos, educa\u00e7\u00e3o e sa\u00fade a quem precisa.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conte\u00fados educativos<\/strong>, baseados nas melhores evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fale com a CPAPS:<br>\ud83d\udcde 0800 601 9922<br>\ud83d\udcac WhatsApp: <a href=\"http:\/\/www.cpaps.com.br\/whatsapp\">Clique aqui para acessar<br><\/a> \ud83c\udf10 Acesse o <a href=\"https:\/\/www.cpaps.com.br\/blog\/\">Portal Mundo do Sono<\/a> para se aprofundar em conte\u00fados, conhecer hist\u00f3rias reais e encontrar ajuda confi\u00e1vel para sua jornada com a apneia do sono.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fontes\"><strong>Fontes<\/strong><br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep Foundation<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Healthline<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/ouraring.com\/?srsltid=AfmBOooAI_JdJ_KylqlhceVVOGj-QWeqdllPnWkzhxa8Gr2Qf5aQ-PxZ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Oura Ring<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/arqdosono.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arq do Sono<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/luckspuma.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Luckspuma<br><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/portal.inmet.gov.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instituto Nacional de Meteorologia (INMET)<br><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvard Health Publishing<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-center kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;center&quot;,&quot;id&quot;:&quot;13657&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Avalie este post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 voto)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Como dormir melhor no inverno: guia definitivo para ter noites tranquilas e saud\u00e1veis&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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